Avocados: kapaki-pakinabang na mga katangian at paggamit, mga recipe

 Avocados: kapaki-pakinabang na mga katangian at paggamit, mga recipe

Ang mga abokado ay kilala sa kanilang banayad na panlasa at mga kapaki-pakinabang na katangian.Dahil sa bilugan na porma na hugis at berde na balat, ang palayaw na "Alligator Pear" ay natigil dito. Ito ay tinatawag ding "kagubatan mantikilya", dahil ang laman ng hinog na prutas ay malambot na madali itong kumalat sa sandwich. Sa mga handa na pagkain, ang prutas na ito ay hindi mahigpit na binibigyang diin ang panlasa ng ibang mga sangkap, at pinahahalagahan din ng mga gourmets bilang isang malayang produkto.

Subukan nating malaman kung ano ang halaga nito, pati na rin ang dapat magsama ng abokado sa iyong pagkain.

Mga espesyal na tampok

Ang eksotikong prutas na ito ay umabot sa haba ng 5 hanggang 20 sentimetro. Ang laman nito ay dilaw na dilaw, at ang balat nito ay may berdeng kulay (habang ito ay umuulan, nagiging mas madilim, nagiging halos itim).

Gayunpaman, masyadong madilim na prutas ay hindi inirerekomenda na kainin, dahil sila ay sobrang hinog at maaaring masira. Ang isang eksepsiyon ay ang popular na iba't ibang Haas, kung saan ang kulay na ito ay itinuturing na pamantayan.

Ang "buwaya peras" kagustuhan ng mataas na temperatura at halumigmig, ngunit hindi tiisin ang malakas na hangin. Ang pinaka-angkop na mga kondisyon para sa paglilinang ng mga avocado - sa kanyang makasaysayang tinubuang-bayan - sa Mexico. Bilang karagdagan, ang klimatiko kondisyon ng Africa, Brazil, USA, Espanya at Israel ay kanais-nais para sa paglilinang ng prutas.

Sa kabila ng katotohanan na maraming mga Russians ay hindi pa rin pamilyar sa mga ito exotic prutas at hindi talaga alam kung ano ang hitsura nito, ito ay isang prutas o isang gulay, abukado ay nagiging isang mahalagang bahagi sa paghahanda ng salad, sandwich at iba pang mga meryenda.

Isang kaunting kasaysayan

Matapos mag-aral ng iba't ibang sinaunang pinagkukunan, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang isang tao ay pamilyar sa prutas na ito nang hindi bababa sa 12 libong taon. Natuklasan ng mga istoryador ang unang pagbanggit ng abukado sa pamamagitan ng pag-aaral sa buhay ng mga Aztec, na pinahalagahan ang mga nutritional property ng mga avocado na lumalaki sa kagubatan at nagsimulang lumaki malapit sa kanilang mga tahanan. Ito ay ginagamit din bilang isang aprodisyak. Natutunan din ng mga Europeo ang tungkol sa prutas na ito noong ika-16 siglo (pagkatapos ng pagsakop sa mga Espanyol).

Sa oras na iyon, na may laki ng prutas na 4-5 cm, halos isang kalahati ng kabuuang lugar ang bumagsak sa isang buto, kaya nagsimulang magtrabaho ang mga magsasaka sa pagpapabuti ng mga varieties ng avocado. Kaya, sa ikalawang kalahati ng ika-18 siglo, nakalikha sila ng iba't ibang may mataas na nilalaman ng pulp at isang bigat ng isang prutas sa loob ng isang kilo.

Unti-unti, ang katanyagan ng prutas, na kahawig ng lasa ng isang kulay ng nuwes, ay kumalat sa buong mundo. Sila ay nagsimulang lumaki sa malalaking dami sa Indonesia, Brazil, USA, sa Silangan, Australia, South Africa, at iba pa. Noong unang bahagi ng ika-20 siglo, sinubukan nilang palaguin ito sa Russia, ngunit ang klima ng ating bansa ay hindi angkop para sa mass production of fruits. Sa ngayon, binibili ng mga tagatustos ng Russian ito mula sa mga kasosyo sa ibang bansa - sapat na ito upang matiyak ang pangangailangan ng mga mamimili.

Sa sinaunang mga pinagkukunan, maraming mga sanggunian sa mga abokado. Tulad nito, ang prutas ay may iba't ibang mga pangalan: halimbawa, ang Incas - "Coat", ang mga European sailors - "oil midshipmen" (bilang abukado ay kumakalat nang mabuti sa crackers), sa India - "mahinang baka" (ang prutas ay mabuti upang masiyahan ang gutom mabuhay ang mahihirap na panahon). Ang pangalan na "buaya peras" ay laganap sa England.

Ano ang kapaki-pakinabang?

Ang mga pakinabang ng prutas ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang mga avocado ay isang kamalig ng potasa, kaltsyum, phosphorus, sodium, magnesium at manganese. Bilang karagdagan sa mga mineral, naglalaman ito ng mga bitamina A, B, C at PP. Dapat din nating tandaan ang mataas na nilalaman ng bitamina E sa loob nito, dahil ito ay isang malakas na antioxidant na nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang kabataan sa loob ng maraming taon. Ito ay pinaniniwalaan na naglalaman ito ng pang-araw-araw na rate ng sangkap na ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang pabagalin at mabawasan ang rate ng pag-iipon ng mga selula ng katawan.

Gayundin sa mga bunga ng abukado (o American Persei) ay natagpuan, na tumutulong upang maunawaan ang kaltsyum, bitamina D, na bihira na natagpuan sa likas na katangian. Mayroong ilang mga produkto na naglalaman ng sangkap na ito.

Maraming mga tao ang alam ng abokado, una sa lahat, bilang isang pandiyeta produkto na maaaring ligtas na kasama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.Ito ay dahil sa galing sa prutas na ito ay walang mga carbohydrates o hindi malusog na taba, at ang mga asukal at prutas na acids ay halos wala.

Ang glycemic index nito ay mababa (tanging 10 mga yunit), habang ang caloric na nilalaman ay tungkol sa 250 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Kaya, madali silang makakuha ng sapat, habang nakakakuha ng maximum na bitamina at isang minimum na calorie.

Kung mananatili ka sa isang diyeta, dapat mong bigyang-pansin ang uri ng sanggol. Kaya, ang mga prutas na may madilim na balat ay may mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa iba. Ang mga pagkakaiba dahil sa mga kundisyon ng klima: halimbawa, sa isang malamig na klima ng tropiko ay lumalaki ng mas maraming mga puno ng prutas na may liwanag na balat.

Ngunit kahit na bumili ka lamang ng mga maputlang prutas, ito ay nagkakahalaga ng adhering sa pamantayan na inirerekomenda ng nutritionists - hindi hihigit sa dalawang prutas sa bawat araw.

Tinutulungan ng abukado ang paglaban sa kaaway ng mga vessel ng puso at dugo - kolesterol. Inirerekomenda sa isang taong may mga sakit na cardiovascular na walang ibang tao, dahil ang kahanga-hangang prutas na ito ay hindi lamang pinipigilan ang pagbuo ng kolesterol sa dugo, kundi pati na rin destroys ang umiiral na. Kasabay nito, ang kapaki-pakinabang na monounsaturated mataba acids ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng saturation at mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Lalo na inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng himala sa mga lalaki. Dahil sa mga avocado, mayroon silang dalawang beses na panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome, na kinikilala ng mas mataas na presyon ng dugo at asukal, pati na rin ang labis na katabaan. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng oleic acid (omega-9) sa abukado, na nakikipaglaban sa mga low-density na lipoprotein. Ito ay lubhang mahalaga para sa mga selula ng utak at ng nervous system.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga avocado para sa mga bata ay hindi kasing halata ng mga matatanda. Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng prutas na ito, kinakailangan na isaalang-alang ang edad ng bata. Ang mga sanggol hanggang 3 taong gulang ay madaling kapitan ng alerdyi, at samakatuwid, dapat itong ibigay sa kanila sa pagkain na may pag-iingat.

Maingat na linisin ang prutas, dahil sa alisan ng balat, tulad ng sa core, nakolekta ang lahat ng nakakalason na sangkap. Upang hindi makapinsala sa bata, subukan mo munang bigyan siya ng isang maliit na bahagi ng pulp, at sa kawalan ng alerdyi, maaari mong ipasok ito sa pagkain (kasama ang karaniwang mga prutas).

Contraindications

Upang maiwasan ang mga abokado sa pagpinsala sa iyo, siguraduhing tanggalin ang buto mula sa lalong madaling panahon na i-cut mo ito. Ang katotohanan ay ang mga toxins sa core nito ay nagsimulang mag-activate kapag nakikipag-ugnayan sa hangin. Ang mas mabilis mong alisin ito, mas mabuti. Gayundin, lubusan linisin ang buong balat - hindi ito dapat makuha sa tapos na ulam, dahil ito rin ay lason.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ang mga abokado ay hindi pinapayuhan na gamitin sa pagkakaroon ng mga alerdyi, pati na rin ang mga ina ng pag-aalaga at mga taong nakilala ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito. Mayroon ding mga sakit kung saan kinakailangan upang gamitin ang "alligator peras" nang may pag-iingat. Ang mga ito ay, una sa lahat, mga sakit na sinamahan ng pagtatae.

Sa kaso ng gastritis na may mataas na kaasiman at ulser sa panahon ng pagpapatawad, ito ay karapat-dapat na pumili ng mga hinog na bunga na hindi makakaurong sa mga pader ng tiyan. Kung gusto mong bawasan ang pagtatago ng hydrochloric acid, pinakamahusay na kumain ng steamed avocados. Sa pancreatitis at cholecystitis, ang mga avocado ay maidaragdag sa menu ng anim na linggo pagkatapos ng exacerbation.

Ngunit may ilang mga pathologies upang gamitin ito sa iba pang mga paraan sa paligid ay kapaki-pakinabang. Ito ay, una sa lahat, atherosclerosis na sanhi ng pagbuo ng mapanganib na kolesterol, pati na rin ang oncology, diabetes, paninigas ng dumi, gout at iba pang mga sakit ng mga kasukasuan.

Paano pipiliin?

Kapag bumibili ng mga avocado, ang mga mamimili, una sa lahat, pag-aralan ang kulay ng prutas - kadalasang madilim na kulay ng balat ay nagpapahiwatig ng isang mataas na pagkahinog ng prutas. Ngunit ito ay hindi palaging ang kaso. Ang ilang mga prutas ay may isang mas kulay dahil sa likas na katangian ng iba't. Isaalang-alang ang sikat na varieties ng avocado na matatagpuan sa istante ng aming mga merkado at supermarket.

  • Ang mga bunga ng Florida ay mga uri ng liwanag. Dahil ang estado na ito ay sa halip mataas na kahalumigmigan, ang mga bunga dito lumago mas mababa taba. Ipinagbibili ang mga ito mula sa taglagas hanggang sa tagsibol at kadalasang ginagamit sa paghahanda ng mga sikat na listahan ngayon.
  • Mga Taga-California laging mas madidilim, na nangangahulugang mas madulas. Ang mga ito ay mabuti upang idagdag sa soups, mashed, kumalat sa sandwiches, ilagay sa cocktails. Ang iba't-ibang ay sa pagbebenta sa anumang oras ng taon.
  • Pinkertones maaaring mataba at hindi. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng balat na may mga iregularidad at isang maliit na core - ayon sa pagkakabanggit, mayroon silang maraming pulp. Maaari kang magluto mula sa mga prutas tulad ng anumang mga pinggan na magdagdag ng abukado.

Ano ang maaari mong lutuin?

    Ang mga oras kung kailan ang mga avocado ay matatagpuan lamang sa menu ng mga restaurant ay malayo sa nakaraan. Ngayon upang mahanap ang prutas na ito ay madali: ito ay naroroon sa istante ng lahat ng mga supermarket. Maraming mga hostesses na sinubukan ang mga recipe na may mga avocado at dinala sila sa serbisyo. Ipaalam sa amin kung ano ang mga simpleng meryenda at kumplikadong mga pagkaing pang-culinary na maaari mong likhain sa galing sa prutas na ito.

    Ang hanay ng mga pinggan na maaaring ihanda sa karagdagan ng abukado ay medyo malawak (sa kabila ng kagalingan ng prutas na ito at kakaibang panlasa ng prutas). Upang simulan, naaalala namin kung paano ihanda ang prutas para sa karagdagang paghahanda.

    Kinakailangan na kunin ang prutas sa dalawang bahagi at tanggalin ang core. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pakikipag-ugnay sa hangin, ang buto ay mabilis na naglalabas ng mga toxin, at samakatuwid, dapat itong alisin agad. Pagkatapos nito, maaari mo lamang i-cut ang prutas sa hiwa at kumain, ngunit isaalang-alang namin ang mas kawili-wili at di-pangkaraniwang mga pagpipilian para sa paggamit nito.

    Salad

    Marahil ang unang bagay na nauuna sa isip mula sa mga pagkaing avokado ay mga salads. Malawak ang kanilang pagpipilian: mula sa simple hanggang kumplikado na may eksklusibong mga dressing. Kabilang sa mga popular na recipe ang pagkaing dagat, keso, manok, olibo, citrus at iba pang prutas. Maaari itong maging hindi lamang ang karaniwang malamig, ngunit din mainit na salad.

    Sa pamamagitan ng paraan, abokado ay maaaring maging isang mahusay na batayan para sa salad dressing. Ito ay napaka-simple upang gawin ito - ilagay lamang ang peeled at makinis na tinadtad prutas sa isang blender, magdagdag ng isang maliit na lemon juice at matalo.

    Recipe para sa Avocado Salad na may Chicken Breast

    Kakailanganin namin ang:

    • dibdib ng manok - 2 medium fillet (kabuuang timbang - kalahati ng isang kilo);
    • abukado - 1 pc .;
    • 2-3 naidagdag na atsara;
    • parsley 1-2 tbsp. l.;
    • asin sa lasa;
    • mayonesa - 1.5-2 tbsp. l.;
    • mustasa sa butil (Pranses) - 1 tsp;
    • Apple vinegar - 1 tsp;
    • honey - 1 tsp.

    Pakuluan ang dibdib, iwanan ito sa sabaw hanggang lumamig (kaya hindi ito mawawalan ng lambot). Gupitin ang manok at abukado sa pantay na maliit na piraso, ihalo sa perehil. Magdagdag ng mga cucumber na kailangang mas maliit kaysa sa mga manok at avocado. Paghaluin ang mayonesa, mustasa, honey at apple cider na suka na may isang tinidor at idagdag sa salad.

    Mga Roll

    Ang pagkaing ito ng lutuing Hapon ay madalas na niluto ng abukado. Maaaring ihain ang mga roll bilang isang malamig na pampagana, at maaari rin itong lutuin. Ang anumang mga pagkakaiba-iba ngayon ay may malaking demand: halimbawa, isang simple at nakakapreskong roll na may pipino at abukado. At sa minamahal ng maraming "Philadelphia" galing sa ibang bansa prutas perpektong emphasizes ang lasa ng isda. Sa pangkalahatan, ang kombinasyon ng prutas na ito na may mga regalo ng karagatan ay maaaring tinatawag na klasikong.

    Recipe "Philadelphia" roll na may avocado at pipino

    Kakailanganin namin ang:

    • bigas - 200 g .;
    • kanin na suka - 2 tbsp. l.;
    • asin - 20 g;
    • asukal - 20 g.
    • salmon - 120 g .;
    • Philadelphia o Mascarpone cheese - 35g;
    • abukado -15 g;
    • mga pipino - 15 g;
    • Mga sheet ng Nori - 1 pc .;
    • adobo luya - 25 g;
    • toyo - 30 g.
    • linga - 2 g

    Bago mo simulan ang pagluluto ng mga roll, tingnan kung anong uri ng bigas ang mayroon ka. Ito ay kinakailangan upang bumili ng iba't ibang butil ng palay, dahil ang mahabang butil ay kadalasang pinainit. Gayundin dapat mong stock sa isang espesyal na banig na tumutulong sa hugis ng mga produkto.

    Una, banlawan ang mga butil na lubusan sa ilalim ng malamig na tubig hanggang sa malinis ito. Kumuha ng kasirola na may makapal na ibaba at ilagay ang kanin dito, ibuhos ang malamig na tubig - 200 gramo ng bigas ay dapat na 250 gramo ng tubig. Napakahalaga na pagmasdan ang mga sukat, dahil kailangan namin upang makakuha ng isang tiyak na pare-pareho. Kapag bumababa ang bigas, bawasan ang kapangyarihan sa pinakamaliit at lutuin hanggang ang bigas ay sumisipsip ng lahat ng tubig. Matapos tanggalin ang kawali mula sa init, iwanan ang mga grits na nakatayo sa ilalim ng talukap ng mata upang ito ay lumulutang (ito ay aabot ng 5 hanggang 10 minuto).

    Upang ihanda ang pag-atsara kailangan mong pagsamahin ang isang pares ng mga tablespoons ng suka ng bigas, 20 gramo ng asin at asukal. Ilagay ang istasyon ng gas sa apoy, maghintay hanggang sa magpainit ka ng kaunti, at pagkatapos ay palamig ito. Ngayon ay maaari mong idagdag ang nagresultang pag-atsara sa bigas at pukawin upang maayos itong ibabad. Dapat itong sapat na kakayahang umangkop upang gumawa ng mga roll.

    Ang mga peeled na avokado at pipino ay pinutol sa mga piraso, mga salmon na manipis na hiwa. Punan ang isang pastry bag na may cream cheese. Ikalat ang bigas sa isang sheet ng noria upang ang isang bahagi ng bigas "peeks" sa isang gilid, at pagkatapos ay i-on ang dahon sa ibabaw, ikalat ang inihanda dayami mula sa pipino at abukado, cream keso at roll ang roll. Takpan ang roll na may salmon sa itaas at ayusin sa isang banig. Gupitin, iwiwisik ang pritong linga at maglingkod sa toyo at luya.

    Sopas

    Maaaring isama ng abukado na entrees ang seafood. Upang makagawa ng ganoong eksotikong sopas, ang prutas ay durog at pinalo sa isang blender. Ito ay lumiliko ang napakahusay at malusog na ulam, na kung saan, higit sa lahat, ay mangyaring ang mata - isang mahusay na pagpipilian para sa isang romantikong petsa sa pamamagitan ng ilaw ng kandila.

      Avocado Shrimp Soup Recipe

      Kakailanganin namin ang:

      • abukado - 4 na mga pcs .;
      • tubig - 4 tbsp .;
      • cream ng 10% - 100 ML .;
      • hipon - 300 g .;
      • dry white wine - 2 tbsp. l.;
      • asin at paminta sa panlasa.

      Pakuluan ang mga prawns na natatanggal, ihiwalay ang sapal ng abukado at palabasin ito ng blender ng cream. Ngayon ibuhos ang katas sa kumukulong sabaw na may mga hipon. Magdagdag ng alak, pampalasa at, i-off ang kalan, pawis ng kaunti bago paglamig.

      May isa pang popular na variant ng avocado sop sa mas simple na sabaw, halimbawa, manok. Pre-sliced ​​fruit mismo, manok, sibuyas, cilantro. Ang mga produkto ay inilalagay sa mga plato. Pagkatapos ay ibinuhos na ang lahat ng pre-cooked na sabaw ng manok.

      Smoothies

      Dahil ang mga mature na prutas ay madaling hinagupit ng blender at gumawa ng juice, maaari mong madaling maghanda ng isang ulam para sa isang meryenda - isang mag-ilas na manliligaw. Ito ay lalong popular sa mga tagahanga ng mga diet, dahil sa kapinsalaan ng nutritional value nito, ang naturang inumin ay ganap na nagbibigay ng nutrisyon at hindi nagdadagdag ng dagdag na sentimetro sa baywang. Upang makuha ang maximum na halaga ng pagkain, na kinakain lamang ang isang mag-ilas na manliligaw, inirerekumenda na huwag uminom, ngunit kumain ng kutsara sa mga maliliit na bahagi. At para sa mga hindi nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, maaari kang magrekomenda ng masarap na smoothie na may ice cream, topping at syrups.

      Salamat sa isang rich na hanay ng mga bitamina, microelements at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap sa avocados, ang anumang cocktail batay sa mga ito ay maaaring tinatawag na isang tunay na inumin beauty, dahil sa regular na paggamit nito ay nagpapabuti sa kalagayan ng balat at buhok.

      Ang pag-hack ng buhay sa paglilinis ng hinog na prutas: upang madaling makuha ang pulp, gumawa sila ng mga pagbawas sa anyo ng isang lambat sa bawat isa sa dalawang halves ng prutas, pagkatapos ay i-on ang "bangka" sa loob at alisin ang lahat ng nilalaman.

      Recipe Diet Smoothie

      Kakailanganin namin ang:

      • abukado - 250 g;
      • saging - 200 g;
      • honey - 5 ml .;
      • lino buto - 20 g;
      • filter na tubig (o mababang taba yogurt) - 250 g

      Maglagay ng hiwa ng saging, avocado, pinainit na honey at flax seed sa isang mangkok ng blender. Talunin hanggang makinis, magdagdag ng tubig (o yogurt) at matalo muli. Lamang ng ilang minuto, at handa na ang masarap at malusog na inumin.

      Mga kagiliw-giliw na katotohanan

      Para sa marami, ang mga avocado ay isang mahiwagang kakaibang prutas, tungkol sa kung saan walang nakilala. Samakatuwid, dalhin namin sa iyong pansin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa mga avocado na hindi mo maaaring malaman.

      • Ang prutas ay nasa Guinness Book of Records. Ang prutas na ito ay pinarangalan para sa mahusay na nutritional properties nito. Hindi nakakagulat na siya ay pinahahalagahan ng mga nutrisyonista at mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay.
      • Avocado - isang kamag-anak ng bay leaf. Ang planta ng Perseus ng Amerika, mula sa kung saan ang mga abokado ay ani, ay kamag-anak ng pinakakaraniwang laurel. Ang mga punong ito ay nabibilang sa parehong pamilya.
      • Ang balat at buto ng prutas ay napaka-lason. Ang prutas ay dapat na malinis na mabuti bago gamitin. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng isang malakas na pagkalason.
      • Ang mga avocado ay isang kapalit ng karne para sa mga vegetarian.Napakaraming protina sa prutas na ito na madaling mapapalit ang pagkain ng hayop sa diyeta.
      • Ang prutas ay hindi maaaring luto sa loob ng mahabang panahon, dahil sa isang matagal na init na paggamot ay sisimulan nito ang lasa ng mapait. Mas mainam kumain ng prutas. Kung ang recipe ay nagsasangkot ng pagluluto, pagkatapos ay hayaan ang abukado sa tubig na kumukulo bilang maliit na hangga't maaari.
      • Hindi lahat ng mga berde na prutas ng avocado ay maaaring pahinugin sa tahanan. Bilang isang patakaran, ang mga prutas ay hindi naibenta sa mga tindahan at inirerekomenda silang tumayo nang ilang araw sa bahay sa isang bag na papel. Gayundin, upang mapabilis ang ripening, ang ilan ay ilagay ang mga ito sa isang plastic bag na may saging o isang mansanas. Ngunit kung ang fetus ay hindi tama ang transported at rotted, ang ripening ay hindi maaaring maghintay.
      • Ang abukado ay isang mabungang halaman. Ang isang punong Amerikano Persei ay gumagawa ng hanggang sa 300 kg ng prutas sa bawat taon.
      • Noong sinaunang panahon, ang mga natives ay nagbigay sa mga bagong kasal ng maraming abukado. Ginawa ito upang ang mag-asawa ay mayroong higit pang mga bata na ipinanganak. Lahat dahil sa ang katunayan na ang "bunga ng pag-ibig" ay may mga katangian ng isang aprodisyak.

      Tulad ng makikita mo, maraming mga dahilan upang mahalin ang abokado. Ang masustansiya at malusog na prutas ay magbibigay sa iyo ng kalusugan at makatulong sa pagpapahaba ng mga kabataan. Dahil sa komposisyon nito, mayaman sa mga nutrients, nakakatulong ito upang labanan ang maraming sakit.

      Ang mga luto na niluto dito, ay sorpresa ang sambahayan at maghawak ng isang karapat-dapat na lugar sa home menu.

      Ang mga lihim ng pagluluto ng four-course toast na may avocado para sa almusal, tingnan ang sumusunod na video.

      Mga komento
       May-akda ng komento
      Ang impormasyon na ibinigay para sa mga layuning sanggunian. Huwag mag-alaga sa sarili. Para sa kalusugan, laging kumunsulta sa isang espesyalista.

      Mga Herb

      Spice

      Ang mga mani