Recipe ng Banana Smoothie

Kabilang sa malaking seleksyon ng mga masasarap na prutas, ang isa sa mga pangunahing posisyon ay inookupahan ng isang saging.Maaari itong kainin sariwa, tuyo o frozen, maaari mong magprito sa kanila, gamitin ang mga ito upang gumawa ng malusog na dessert, sweets, pati na rin sa palamutihan mga produkto sa pagluluto. Mula sa mga tropikal na prutas maaari kang gumawa ng isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na malusog at masarap na inumin na smoothie.

Ang mga saging ay kasama sa diyeta ng mga bata halos mula sa kapanganakan, dahil ang produktong ito ay hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong allergy. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga matatanda at mga bata. Bilang bahagi nito ay ang sangkap na tryptophan, salamat sa kung saan ang produksyon ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan. Sapat na kumain ng isang saging upang mapabuti ang iyong kalooban.

Para sa mga hindi magagawa nang walang tasa ng kape sa umaga, mahalaga na malaman na nakakatulong ito upang mapawi ang isang mahalagang elemento ng bakas tulad ng kaltsyum. At kapag kumakain ng mga saging, ang pagpapanatili ng kaltsyum ay nangyayari.

Ang matamis na produktong ito ay tumutulong upang mapabuti ang microflora sa bituka. Sa komposisyon nito ay may ilang mga enzymes, sa kanilang tulong, ang mga sustansya ay mabilis na hinihigop.

Ang paggamit nito ay makakatulong din sa paninigas ng dumi, pati na rin mapawi ang heartburn. Ang mga saging ay inirerekomenda na gamitin para sa mga problema sa gastrointestinal tract. Nilamon nila ang mga pader ng tiyan, pinipigilan ang pagpapaunlad ng pamamaga at pagprotekta laban sa mapanirang aksyon ng acid sa gastritis at gastric ulcer. Inirerekomenda ito para sa pagtatae, dapat itong gamitin upang maibalik ang mga bituka.

Para sa mga atleta, ang produktong ito ay kapaki-pakinabang din. Dahil sa malaking halaga ng potasa sa komposisyon ng pulp, maaari mong makalimutan ang mga cramp sa mga binti. Ito ay mas madalas na isama ang mga ito sa pagkain at edema.

Ito ay sapat na upang kumain ng isang tropikal na prutas bago pagsasanay upang punan ang supply ng enerhiya. Magbibigay siya ng lakas at lakas, na sapat para sa buong pagsasanay.

Ang mga matamis na prutas ay mabilis na nakakatugon sa gutom. Ang isang kawili-wiling inumin ay inihanda mula sa saging, na may maayang makapal at pinong texture, binibigkas na aroma at mahusay na panlasa. Ang ganitong mga delicacy na may tagumpay ay papalitan ng isang matamis na dessert.

Noong una, ang smoothie ay hindi itinuturing na isang popular na inumin, ngunit kamakailan lamang ay mas marami at mas maraming mga tao ang sinusubukang kumain ng tama, sinusubukan na mapabuti ang kanilang kalusugan at mababad ang katawan ng mga bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay regular na naghahanda ng isang bitamina na naglalaman ng inumin. Ang mga founder ng smoothie ay mga residente ng West na hindi kumain ng mga produkto ng karne. Pagkatapos ay ang fashion para sa inumin na ito ay napunta sa Hollywood bituin, matapos na sila ay nagsimulang maghanda ito halos lahat ng dako.

Upang gawing napakasarap na inumin, sapat na magkaroon ng blender sa stock. Ang mga saging ay ginagamit bilang pangunahing sangkap. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ice cream, berries, juice ay idinagdag sa inumin. Ang mga nakaranas ng chef ay inirerekomenda na malagay sa ilang mga panuntunan upang gawing masarap ang cocktail.

• Dapat mong gawin ang isang inumin bago ang paghahatid. Kung ang isang banana mag-ilas na manliligaw ay tumayo para sa isang mahabang panahon, pagkatapos ay maaari itong baguhin ang kulay, lasa nito ay lumala, ito ay pakiramdam maasim.
• Sa mainit na panahon maaari mong gamitin ang yelo. Para sa mga ito, ang mga piraso ng durog yelo ay idinagdag sa lalagyan huling, kapag ang lahat ng mga produkto ay whipped at halo-halong.
• Kung ninanais, hindi ka maaaring mamalo ng mga smoothies sa isang mahabang panahon. Sa kasong ito, mapupunta ito sa mga piraso ng prutas.
• Ang mga recipe ay kadalasang gumagamit ng asukal upang mapabuti ang lasa ng inumin. Maaari itong mapalitan ng honey, at hindi mo maaaring gamitin sa lahat.
• Upang gawin ang inumin hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din, hinog na mga saging ay idinagdag dito. Huwag mag-overripe o bulok na prutas.

Kapag gumagamit ng mga saging at iba pang mga produkto, maaari kang makakuha ng isang makapal na inumin na pare-pareho. Ang creamy structure ay nananatiling kahit na pagkatapos ng pagdaragdag ng juice, gatas o tubig dito. Ang mga benepisyo ng cocktail na ito para sa katawan ay masyadong malaki.

• Ito ay isang mapagkukunan ng mabilis na digestible carbohydrates.
• Pagkatapos kumain ng isang makapal na inumin para sa isang mahabang panahon ay may isang pakiramdam ng kabusugan.
• Ang mga smoothies ng banana ay tumutulong sa pagbawas at pagkontrol ng gana, at kadalasang ginagamit bilang isang batayan para sa mga diet na pagbaba ng timbang.
• May magandang texture ang produktong ito. Pinapayagan ka ng mataas na tamis na uminom kahit wala ang mga sweeteners.
• Nakakatulong ito upang bawasan ang kinakabahan na pag-igting, ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
• Ang komposisyon ng pag-inom ng isang malaking bilang ng mga mahahalagang bahagi, kabilang sa kanila bitamina B6, pati na rin ang E at F. At din naglalaman ito ng sapat na halaga ng potasa, na mahalaga para sa cardiovascular system.
• Ang paggamit ng mga smoothie ng prutas ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok, pinatitibay ang immune system.

Kahit na ang saging ay minamahal ng marami, hindi ito inirerekomenda na gamitin para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis. Ang mga matamis na prutas ay naglalaman ng maraming asukal, kaya ang kanilang madalas na paggamit ay maaaring humantong sa mga problema sa bituka.

Bilang karagdagan, mahalaga na malaman na ang mga acids ng prutas ay maaaring sirain ang enamel ng ngipin, na nagpapalala sa pagbuo ng mga karies, sakit ng ngipin.

Maraming tao ang nagpapayo sa paggawa ng mga smoothies sa kanilang sarili, dahil ang mga inumin na inihanda sa mga cafe at iba pang mga institusyon ay maaaring may di-likas na sangkap sa kanilang komposisyon, ang paggamit nito, sa halip ng mga benepisyo, ay hahantong sa mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang bitamina cocktail ay ginagamit bilang isang karagdagang mapagkukunan para sa pagkuha ng mga mahalagang sangkap na matatagpuan sa mga produkto. Gamit ang isang saging maaari kang gumawa ng masarap na inumin. Inirerekomendang gamitin ito bilang isang produkto para sa pagbaba ng timbang.

Sa komposisyon ng makapal na inumin na ito ay maaaring magkakaibang sangkap. Maaari kang gumawa ng isang prutas cocktail at magdagdag ng pakwan, melokoton, nektarine, gooseberry dito. Maaaring naglalaman ito ng black currant, plum, strawberry, sea buckthorn, pati na rin ang mga blueberries at blueberries, cherries o peras.

Ang saging ay isang neutral na produkto na angkop para sa paggawa ng matamis na inumin gamit ang hinog na prutas at berries, angkop din ito para sa isang ulam batay sa spinach o avocado.

Upang gawing simple, ngunit masarap at malusog na inumin, kailangan mong matalo ang mga hiwa ng mga hiwa ng saging sa isang mangkok ng blender hanggang sa isang homogenous slurry. Pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng gatas sa mangkok. Maraming inirerekomenda ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulbos ng kakaw, asukal sa banilya, isang kurot ng kanela sa halo. Para sa mga mahilig sa Matamis, maaari kang maglagay ng bola ng ice cream sa masa. Sa halip na sorbetes, kadalasang gumagamit ng frozen na saging, sa kasong ito, mas mababa ang caloric na nilalaman nito.

Bawat paghahatid ng hanggang sa 400 ML.

Para sa paghahanda nito ay dapat gawin:

• mababang taba kefir - kalahati ng isang tasa;
• purified water - kalahating tasa;
• maliit na saging;
• maliit na berdeng mansanas;
• berries currants at strawberries (dakot).

Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa mangkok ng blender at mag-udyok hanggang sa isang pare-pareho na pare-pareho. Ang Kefir ay maaaring mapalitan ng mababang-taba yogurt na walang pangulay at pangpatamis.

Ang inumin na ito ay may kaaya-ayang pagkakahabi, may magandang katangi, may kaaya-aya na aroma, at kulay nito ay parang isang kulay-rosas na ulap. Pagkatapos ng pag-inom ng naturang inumin, babayaran ng katawan ang kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Gamit ito, maaari mong matugunan ang mahusay na gutom. Ang pritong cocktail na ito ay mag-apela sa lahat sa anumang oras ng taon. At makakatulong din ito upang makayanan ang init sa isang mainit na araw, lalo na kung magdaragdag ka ng mga piraso ng yelo dito. Kung ang inumin ay inihanda sa malamig na panahon, idagdag ang frozen berries dito.

Mga sangkap:

• saging - 1 pc .;
• raspberries - 1 tasa;
• gatas (nonfat o skimmed) - 2 baso.

Upang makainom, kailangan mong pag-alis ng saging at i-cut ito sa mga maliliit na piraso. Ang mga raspberries ay hugasan at pinahihintulutang maubos ang tubig. Ang mga prutas ay inilalagay sa isang lalagyan, magdagdag ng gatas o yogurt at mag-udyok sa isang blender, sinusubukan upang matiyak na ang pinaghalong ay may pare-pareho na pare-pareho.

Ang inumin na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-popular, dahil kasama dito ang pinaka-abot-kayang mga bahagi. Ang lasa nito ay mag-apela sa marami, bukod sa inumin ay tumutulong upang linisin ang katawan, mabawasan ang timbang.

Upang maghanda dapat mong gawin:

• saging;
• yogurt - 300-400 ml;
• Apple juice - 120 ML.

Ang lahat ng bahagi ay nakalagay sa mangkok ng appliance at ihalo. Upang gumawa ng smoothies ng mansanas, gumamit ng mga sariwang o inihurnong mansanas, juice.

Hindi kapani-paniwala mayaman sa lasa ay isang seresa, peras at kahit pakwan smoothie. Ang masarap na lasa ay may blueberry drink. Para sa paghahanda nito gamitin ang sumusunod na mga produkto:

• isang saging;
• blueberries - 80-100 g;
• pag-inom ng yoghurt - 110 ML;
• orange juice - 110 ml.

Upang maghanda, ang prutas ay itatapon sa isang lalagyan at itaboy sa isang blender hanggang makinis. Pagkatapos, patuloy na matalo, magdagdag ng orange juice at pag-inom ng yogurt. Ang isang serving ng inumin ay naglalaman ng tungkol sa 280 kcal.

Paggamit ng tsokolate o cocoa, maaari kang gumawa ng anti-stress na tsokolate o kape na inumin. Ang antistress na ito ay tinatawag na hindi walang kabuluhan, sapagkat naglalaman ito ng tsokolate, na nakakatulong na mapawi ang pag-igting at mapabuti ang mood.

Dapat mong ihanda ang sumusunod na mga produkto:

• 2 o 3 maliliit na saging;
• tsokolate bar;
• mababang-taba kulay-gatas - 180 ML;
• orange juice - 180 ml;
• likido honey - tikman;
• tubig - 40 ML.
• mantikilya - 1 tbsp. isang kutsara.

Upang makagawa ng isang anti-stress smoothie, kailangan mong matunaw ang isang bar ng tsokolate. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng microwave, o matunaw ito sa isang paliguan ng tubig. Sa tapos na puno ng chocolate magdagdag ng isang kutsarang mantikilya. Pagkatapos ay ilagay ang tropikal na prutas sa isang mangkok, magdagdag ng kulay-gatas, orange juice at honey. Lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong.

Ang natapos na masa ay inilatag sa mga maliliit na creamer o baso, na ibinuhos sa ibabaw na may tinunaw na tsokolate.

Isa sa mga karaniwang ginagamit na prutas para sa mga cocktail ay orange. Mas mainam na gamitin ang orange juice para dito.

Mga sangkap:

• saging -1 pc .;
• orange juice - 140 ML;
• mababang-taba yogurt- 400 ML.

Upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, ang mga prutas ay gupitin, ang juice at yogurt ay ibubuhos sa mangkok, at pagkatapos ay ang lahat ng mga sangkap ay wipasin sa isang makinis na pare-pareho. Ang recipe ay idinisenyo para sa dalawang servings.

Ang resipe na ito ay hindi gumagamit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa paghahanda nito kinakailangan upang ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• grapefruit - 2 pcs .;
• saging - 2 pcs .;
• mga dalandan - 4 na mga pcs .;
• mint dahon;
• durog yelo

Ang mga prutas ay dapat na peeled, i-cut sa hiwa at kinatas sa kanila juice. Ang mga saging ay hinagupit sa isang blender at idinagdag sa lalagyan ng sariwang juice, mga piraso ng yelo. Ang tapos na ulam ay ibubuhos sa baso, pinalamutian ng mga sprigs ng mint.

Kung ang karaniwang smoothie ay pamilyar sa maraming, at pagkatapos ay ilang malaman tungkol sa mag-ilas na manliligaw.Karaniwan na huwag uminom mula sa isang baso, ngunit kumain ito mula sa isang malalim na mangkok, gamit ang kutsara. Ito ay kaugalian upang palamutihan ang gayong plato na may mga berry, hiniwa na prutas at kahit na mga bulaklak. Magpahid ng binhi o buto ng linga sa tuktok.

Gumawa ng orihinal na smoothie-bowl ay hindi mahirap. Ang mga sangkap na kinakailangan para sa ito ay malinis, hugasan at gupitin sa maliliit na piraso. Ang lahat ng mga bahagi ay ipinadala sa isang blender at whipped hanggang mashed. Ang kakaibang uri ng kaktel na ito ay hindi na ito ay nagdaragdag ng likido. Pagkatapos masusun ang mga sangkap, palamutihan ang ulam, iwisik ito ng mga buto.

Upang makagawa ng isang smoothie-bowl, mas mahusay na hindi kumukuha ng napakagandang mga prutas, sa kasong ito ang pagkakapare-pareho nito ay magiging mas angkop para sa ulam na ito. Bilang karagdagan kumuha ng isang maliit na gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Napakaraming likido ang ibubuhos sa ulam upang gawing maginhawa ang kumain gamit ang isang kutsara.

Ang mga smoothies ng prutas ay kadalasang ginagamit sa iba't ibang mga pagkain. Upang huwag mag-abala sa ulam, dapat mong gamitin ang iba't ibang mga produkto, ngunit dapat na manatili ang saging ang pangunahing sangkap. Ang isang serving ng cocktail ay pumapalit sa isang buong pagkain.

Kahit na ang ulam na ito ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang, huwag kumain ito ng higit sa tatlong beses sa isang araw. At huwag din kayong kumain ng ganito nang higit sa sampung araw nang sunud-sunod. Pagkatapos ng 10 araw ay dapat mong pahinga. Maaari mong ipagpatuloy ang pagkain na ito pagkatapos ng 3-4 na linggo.

• Upang makagawa ng malusog na cocktail na ito, kailangan mo lamang gamitin ang mga produktong may mataas na kalidad. Huwag mag-tamad o sira ang mga prutas at berry.
• Kung ang mga produkto na naglalaman ng maraming mga pandiyeta hibla ay ginagamit, sila ay pinakuluang bago matalo. Ngunit maaari mo ring gamitin ang kinatas na juice mula sa kanila.
• Bago mo ilagay ang mga gulay o prutas sa isang blender, sila ay durog upang mabilis na makuha ang ninanais na pagkakapare-pareho.
• Kung ang frozen berries ay ginagamit para sa isang inumin, sila ay kinuha sa labas ng freezer muna.
• Upang makakuha ng isang makapal na mag-ilas na manliligaw, maaari kang kumuha ng oatmeal, pre-babad na babad sa yogurt o gatas.
• Upang makakuha ng isang masarap na panlasa, dapat mong paghalo ng matamis na prutas at berries na may maasim.

Ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay dapat maghanda ng light smoothies gamit ang mga pagkaing mababa ang calorie. Para sa tanghalian maaari kang gumawa ng cocktail na gumagamit ng mas masustansiyang pagkain.

Upang makakuha ng isang makapal na cocktail, dapat mong sundin ang ilang mga kinakailangan. Ang pinakamahusay ay komposisyon, kung saan ang prutas ay naglalaman ng mga 45 porsiyento, mga gulay - 35 porsiyento, mga likido - 20 porsiyento.

Itinuturing na hindi kanais-nais na mga produkto para sa smoothies tsokolate at mani, pati na rin ang ice cream at kulay-gatas.

Kapag nagsasama ng mga sangkap, huwag gumamit ng mga gulay at berries magkasama, dahil ang kulay ng tapos na produkto ay hindi nakaaakit.

Para sa paghahanda ng cocktail cocktail ay piliin ang dilaw na prutas na may mga itim na tuldok. Ang mga prutas ay itinuturing na pinakamatamis, at ang halaga ng asukal sa mga prutas ay pinakamataas. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat kumuha ng mas matamis na saging, na kulay berde.

Ang matamis na prutas ay may masarap na aroma at kaaya-aya. Kapag ang mga berries o bunga ay idinagdag sa mga ito, ang lasa at nutritional katangian ay pinahusay na. Ang mga bahagi ay maaaring gamitin parehong sariwang at frozen.

Upang mapahusay ang nutritional value ng produkto gamit ang mga espesyal na additibo na idinisenyo upang magamit ang mga atleta.Maaari mong dagdagan ang nutritional value gamit ang spirulina, Peruvian Maca o chia seeds. Ang mga sobrang pagkaing ito ay mas kapaki-pakinabang ang inumin. Walang mas sikat ang goji berries, luya, langis ng niyog.

Kung paano gumawa ng banana smoothie, tingnan ang susunod na video.