Anong mga prutas ang pinaka kapaki-pakinabang?

Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi sa nutrisyon ng tao. Alam ng lahat ang tungkol sa kanilang mga benepisyo. Ang paggamit ng hinog na makatas na prutas ay nakakatulong upang mapanatili ang mabuting kalusugan.Ang bawat indibidwal na prutas ay may isang tiyak na lasa at may kapaki-pakinabang na mga katangian. Sa kanilang pang-araw-araw na pagsasama sa diyeta, ang katawan ay pinayaman sa mga elemento ng micro at macro, mga bitamina. Ang paghanap ng anong prutas ang pinaka kapaki-pakinabang ay malamang na mahirap. Maaari ka lamang pumili ng isang dosenang prutas na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng katawan.

Ayon sa mga siyentipiko, upang makuha ng katawan ang kinakailangang halaga ng mga kinakailangang bitamina at elemento, kailangan mong kumain ng hanggang sa 600 gramo ng prutas sa araw.

Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang mga gulay at prutas ng parehong kulay ay naglalaman ng mga katulad na sangkap. Ang mga pagkaing pula, halimbawa, ay naglalaman ng lycopene, habang ang mga puti ay may sulforaphane. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay berde, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina K, folic acid, carotenoids, omega-3 mataba acids. Sa regular na paggamit ng berdeng prutas, ang proseso ng pagbuo ng dugo at timbang ay normal, at ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti. Ang mga produktong ito ay tumutulong sa labanan ang isang lihim na sakit tulad ng diabetes.

Ang sariwang prutas ay itinuturing na isang "live" na pagkain, dahil karaniwang hindi sila luto. Dahil dito, ang mga mahalagang enzymes (enzymes) ay nananatili sa kanila, na namamatay kung ang produkto ay naproseso sa mataas na temperatura. Ang mga enzyme ay nagpaparami ng bawat cell ng aming katawan, kaya hindi mo magawang mag-alala tungkol sa estado ng kanilang kalusugan.

Ang nutritional value ng produkto ay maaaring depende hindi lamang kung ang paggamot sa init ay ginagamit sa panahon ng pagluluto, kundi pati na rin sa mga kondisyon kung saan ang produkto ay lumago. Kapag pumipili, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga prutas na lumalaki sa iyong lugar. Ginagawang posible ang pagkuha ng isang environment friendly na produkto, sa proseso ng pag-unlad ng paggamot ng kemikal na hindi ginamit. Kung maaari, mas mabuti na bumili ng mga produkto mula sa mga taong lumalaki sa kanila. Kamakailan lamang, higit pa at higit pa ang mga tagagawa ay naghahanap upang gumawa ng isang mabilis na kita, kaya ginagamit nila ang kemikal na pagpoproseso sa panahon ng paglilinang, upang ang mga halaman ay hindi nagkakasakit, hindi sila apektado ng bakterya. Ngunit madalas na hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap ang ginagamit sa pakikibaka para sa pag-aani.

Mas mabuti na pumili ng mga prutas na hindi lumalaki sa mga kondisyon ng greenhouse, dahil hindi sila tumatanggap ng sapat na sikat ng araw sa paglago at pag-unlad ng prutas. Bilang karagdagan, ang mga halaman ng greenhouse ay maaaring tratuhin ng mga accelerators ng paglago o iba pang mapaminsalang gamot.

Ang mga makatas na produkto na ito ay maaaring kainin sariwa, maghanda sila ng aromatikong jam, sila ay tuyo para sa compotes, frozen sa freezer, pinakuluang at inihurnong. Siyempre, naglalaman ng sariwang prutas ang maximum na halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan. Sa mga de-latang pagkain na nakapagpapalusog sangkap ay nananatiling mas mababa. Kapag ang pagpoproseso ay nangyayari, ang pagkawasak ng malalaking halaga ng bitamina. Nalalapat ito sa jam at jam. Maaari lamang silang magamit bilang masarap na additive sa tsaa. Sa kanilang madalas na paggamit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang malaking halaga ng asukal at iba pang mga bahagi ay maaaring idagdag sa komposisyon, na kung saan ay hindi palaging kapaki-pakinabang.

Ito ay halos hindi nagkakahalaga ng pagbili ng strawberries sa taglamig, sa oras na ito maaari itong pinalamanan na may iba't ibang mga kemikal, kaya magkakaroon ng maliit na benepisyo mula sa naturang produkto. Hindi ka dapat pumili ng mga prutas na may isang perpektong pagtatanghal. Malamang, sila ay nagtamo, na kung saan ay hindi partikular na kapaki-pakinabang.

Marahil ay mahirap sabihin kung anong prutas ang pinaka kapaki-pakinabang sa mundo. Ang mga masasarap na prutas ay tinatangkilik ng mga matatanda at mga bata magkamukha. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil salamat sa mga bahagi sa komposisyon ng mga matamis na prutas, pinamamahalaan nila upang mapanatili ang kabataan at pagkalastiko ng balat, palakasin ang mga kuko, gawin ang buhok na makintab. Ito ay walang pagkakataon na ang perfumers sa paggawa ng eau de toilette iniksyon prutas tala sa ito. Ang amoy na ito ay nagpapahiwatig sa iyo na hindi mapaglabanan at kanais-nais. Walang mas mahalaga ang paggamit ng mga prutas na ito upang mapanatili ang hugis. Sa pagdaragdag ng tamang dami ng prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong bawasan ang timbang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng proporsyon ng hinog na prutas sa diyeta nang dalawang beses, pagkatapos ng ilang araw maaari mong makita ang mga tunay na resulta.

Maraming mga produkto ay mas mahalaga para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga babae ay dapat magsama ng higit pang mga mansanas at peras sa kanilang diyeta. Sa kanilang komposisyon mayroon silang folic acid, tanso, bakal, na napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at regla. At ang pagkakaroon ng hibla sa kanila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng digestive tract, na nagpapasigla sa gawain ng mga bituka at malumanay na nililinis ito.

Ang mga peras ay tinatawag na isang antibyotiko na tumututulong upang mabawasan ang masamang kolesterol at palakasin ang immune system. Sa panahon ng pagbubuntis, pinanatili nila ang normal na antas ng glucose. Kapaki-pakinabang din ito sa pagpapasuso, dahil naaapektuhan nito ang kalidad ng gatas. Kapag ang pagpili ng mga peras ay mas mahusay na upang bigyan ang preference sa makatas at hinog prutas na may nababanat na balat. Ito ay pinaniniwalaan na ang mas mabango isang peras ay, mas kapaki-pakinabang ito at mas maraming naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Kadalasan, ang mga magagandang babae ay maaaring magbago ng kanilang kalooban nang walang dahilan, nagiging magagalit at umiiyak. Upang maprotektahan laban sa stress, inirerekomenda na isama ang mga aprikot sa pagkain. Ito ay salamat sa bitamina B sa kanilang komposisyon na maaaring mapupuksa ng isa ang stress. Ang mga maliliwanag na kulay-dilaw na prutas ay madalas na tinatawag na prutas para sa mga babae Ang mga ito ay lalong mahilig sa mga timog na bansa. Ang kababaihan ng mga babae, na naghahanap upang paluguran ang sultan, kumain ng mga aprikot sa napakalaking dami, na agad na nakaapekto sa balat, buhok, mga kuko. Ang araw-araw na rate ng mga aprikot ay 10-15 prutas, habang ang katawan ay nakakakuha ng tamang dami ng mga kapaki-pakinabang na bahagi at beta-karotina.

Ang mga hindi inaasahang benepisyo para sa katawan ay magdadala ng saging. Marahil ay isang batang babae o babae na hindi gusto ang mga saging, dahil ang lasa nila ay napakabuti. Kung may mga saging sa panahon ng regla, maaari nilang mapawi ang sakit at mabawasan ang pagdurugo, at kapaki-pakinabang din ito para sa PMS.

Ang mga ina ay dapat magsama ng mga saging sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso. Tumutulong ang mga ito upang itaas ang mood, ibalik ang balanse ng mga bitamina at mineral pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga saging sa panahong ito ay tumutulong sa bata na mapabuti ang gawain ng mga bituka. Ito ay naniniwala na ang mini-bananchiki ay mas kapaki-pakinabang, habang ang mga ito ay sweeter, softer at mas mabango.

Mas mainam para sa mga lalaki na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na kasama ang mga bitamina at mineral na kailangan para sa lalaki, lalo na tocopherol at sink. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa mga problema sa sistema ng urogenital, protektahan laban sa kawalan ng lakas.

Kabilang sa mga prutas na mahalaga sa mga lalaki ang mga sumusunod na bunga.

• Saging Ang prutas na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lakas. Ito ay itinuturing na isang aprodisyak. Ang paggamit nito sa sapat na dami ay pumipigil sa mga proseso ng nagpapasiklab.Ang saging ay dapat isama sa diyeta at mapanatili ang nervous system - ang produktong ito ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting, gawing normal ang mood.
• Avocado Kinakailangang isama ang eksotikong prutas na ito sa pagkain upang madagdagan ang libido. Ang paggamit nito ay tumutulong din upang mabawasan ang nakakapinsalang kolesterol, paglilinis ng mga sisidlan.

• Pomegranate. Ang paggamit ng makatas na granada ng granada ay tumutulong sa proteksyon laban sa kanser. Ang granada ay itinuturing na isang hadlang laban sa kanser sa prostate, ang paggamit nito ay tumutulong upang mapabuti ang komposisyon ng dugo, ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
• Aprikot Ang dilaw na mabangong prutas ay kapaki-pakinabang para sa mga nais magpahaba ng pakikipagtalik sa mas mahabang panahon.

• Durian Kahit na ang prutas na ito ay maaaring matikman sa mga kakaibang bansa, ito ay itinuturing na isang bunga para sa pag-ibig. Sa bahay, ginagamit ito ng halos lahat ng tao nang walang kataliwasan.
• Mga dalandan at lemon. Ang mga prutas na ito ng citrus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, dahil sa kung aling kaligtasan ay pinalakas, ang lakas ay nadagdagan.

Lalo na mahalaga sa pagkain ng prutas at para sa mga bata. Ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit din lubhang kapaki-pakinabang. Ang pagdaragdag ng prutas sa diyeta ng isang bata ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga pula at dilaw na bunga ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdye. Ang unang sanggol na pagkain ay binubuo ng mga mansanas, at ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng berdeng prutas. Ang mga mansanas ay may mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pag-unlad at pag-unlad ng sanggol, bakal at potasa.

Ang mga mahihirap na bunga ay inirerekomenda para palakasin ng mga bata ang mga gilagid at ngipin. Araw-araw, dapat bigyan ang bata ng 1-2 mansanas.

Ang mga pinakapopular na prutas pagkatapos ng mga mansanas para sa mga bata ay ang mga prutas.

• Aprikot. Naglalaman ito ng bakal, kaltsyum, potasa, folic acid at sink, sa karagdagan, mayroong karotina at hibla.
• Citrus. Ang mga bata ay dapat bumili ng mga dalandan at mandarino hindi lamang para sa holiday. Kahit na ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa mga mahahalagang bitamina, ang pag-ubos sa kanila sa malalaking dami ay maaaring magdulot ng allergic reaksyon sa anyo ng mga rashes, irritations, at nangangati.
• Mga saging Mga bata lalo na pag-ibig, sila ay kasama sa diyeta sa unang buwan ng buhay ng sanggol. Ang mga saging ay may maraming potasa.
• Peras Ang prutas ay naglalaman ng sorbitol at hibla. Ang kanilang paggamit ay tumutulong sa pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw.
• Mga Plum Bilang bahagi ng mga plum ay may carotenoids, bitamina C, pektin. Sapat na para sa isang bata na kumain ng 5-6 bunga bawat araw. Lalo na kapaki-pakinabang ang draining para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, ngunit sa malaking dami ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.

Maraming tao ang may sariling kagustuhan sa pagpili ng isa o isa pang prutas. Para sa ilan, ang juiciness ng prutas ay mahalaga, ang iba ay mas gusto ang solid na acidic na prutas, at iba pa ang nagpapasalamat sa tamis, kulay at aroma. Maaari mong i-highlight ang nangungunang 10 pinakamahusay na prutas na mas masarap at malusog.

Rating ng mga pinakapopular na prutas.

• Sa unang lugar ay maaaring ilagay nang tama mansanas Ito ang pinakasikat na produkto sa buong mundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain araw-araw sa lahat nang walang pagbubukod. Hindi para sa wala ang sinasabi ng sikat na sinasabi na kumakain ng isang mansanas sa isang araw, hindi mo kakailanganin ang isang doktor. Ang pulp ng mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina A, C at E, pati na rin ang mga bitamina ng grupo B, mayroong mangganeso at magnesiyo. Inirerekomenda ang mga mansanas na gamitin sa alisan ng balat dahil sa pagkakaroon ng hibla at pektin dito. Ang buto ng mga mansanas ay may yodo, kaya maaari mong kainin ang prutas kasama ang mga ito. Sa pagsasama ng produktong ito sa pagkain ay nagpapabuti sa gawain ng sistema ng pagtunaw. Pinipigilan ang pagkain ng mga mansanas sa pagpapaunlad ng diabetes mellitus, binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.

• Mga saging. Ang mga masasarap na prutas ay napakapopular.Dahil sa mahusay na komposisyon ng mineral at bitamina, mayroon silang positibong epekto sa gawain ng nervous system. Ang tryptophan, na nasa kanilang komposisyon, ay tumutulong sa pagtaas ng mood, dahil ang amino acid na ito ay binago sa serotonin, ang tinatawag na hormone ng kagalakan. Ang mga saging ay naglalaman ng mga mahahalagang sangkap, kasama ng mga ito - potasa, kaltsyum, magnesiyo, tanso, siliniyum at kaltsyum. Ang mga saging ay dapat isama sa diyeta para sa mga problema sa gastrointestinal tract, upang gawing normal ang presyon, palakasin ang kalamnan ng puso. Inirerekomendang gamitin ang prutas na ito para sa mga nais huminto sa paninigarilyo.

• Pomegranate. Maraming itinuturing na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas. Sa Silangan, siya ay itinuturing na hari sa iba pang mga prutas. Ang kemikal na komposisyon ng granada ay napaka-mayaman - naglalaman ito ng kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, sosa. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga tannin, pektin, antioxidants. Maaari mong gamitin hindi lamang grains granada para sa pagkain, kundi pati na rin ang balat ng prutas. Ang decoction nito ay may antiparasitic effect, nagpapalakas sa puso, mga vessel ng dugo. Ang sabaw mula sa crust ng granada ay dapat maghugas ng iyong bibig ng stomatitis, mga sugat sa bibig, kapaki-pakinabang din ito kapag umubo ka. Ang paggamit ng makatas na berry granate ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, muling pakikinabangan ang mga panloob na organo, ang gastrointestinal tract. Ang granada ay kapaki-pakinabang para sa pangitain, kapag ginamit ito, ang presyon ng dugo ay normalized, ang paglago ng bilang ng mga pathogenic bakterya hihinto.

• Aprikot Ang mga aprikot, mga peach at nectarine ay kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na prutas. Ang mga aprikot ay 40 porsiyento na organic. Ang malambot, makatas at matamis na prutas ay hindi lamang masarap, kundi napakapakinabangan din dahil sa pinakamainam na mineral complex. Ang mga buto ng aprikot, na naalis sa matitigas na shell, ay naisip na papatayin ang mga selula ng pathogen. Sa pamamagitan ng kanilang madalas na paggamit ay maaaring mapabuti ang gawain ng genitourinary system, palakasin ang mga vessel ng puso at dugo. Ang prutas ay kinakailangan din para sa mga bituka - kapag ito ay natupok, ang isang magiliw na paglilinis ng katawan ay nangyayari.

• Pear. Inisip ng mga Tsino na ito ang makatas na matamis na prutas upang maging bunga ng kahabaan ng buhay. Ang pagkain ng mga peras ay nakakatulong upang mapabuti ang gawa ng kalamnan sa puso, normalizes ang gawain ng tiyan at bituka. Dapat silang kasama sa pagkain dahil sa presensya sa komposisyon ng folic acid. Sa maraming uri ng peras mayroong yodo. Dapat tandaan na ang mga prutas na ito ay hindi nagrerekomenda na kumain ng walang laman na tiyan, mas mahusay na gawin ito 40-50 minuto pagkatapos kumain.

• Kiwi Ang masarap na prutas ay minamahal ng marami, hindi lamang dahil sa kanyang panlasa. Ito ay may isang malaking halaga ng mga bitamina. Halimbawa, ang bitamina C ay naglalaman ng higit sa sitrus. Ang prutas na ito ay may mababang calorie, kaya dapat itong mas madalas na kasama sa diyeta sa panahon ng pagkain. Ang paggamit nito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng cardiovascular system. Kiwi ay dapat na kasama sa diyeta ng mga taong may heartburn o paninigas ng dumi.

• Lemon Ang prutas na ito ay itinuturing na nagwagi sa mga produkto para sa pagpapalakas ng immune system at labanan ang sipon. Ito ay isang mahusay na burner taba. Uminom ng slice of lemon ay tumutulong sa pagbawas ng gana sa pagkain, paghahati ng mga taba ng taba. Ang mga limon ay naglalaman ng malaking halaga ng ascorbic acid. Sa kanilang regular na paggamit, ang mga libreng radikal ay naalis.

• Persimmon. Ang tinubuang bansa ng prutas na orange na ito ay Tsina. Ang sinasagisag na persimmon ay nangangahulugang "banal na prutas." Sa persimon, mas maraming bitamina kaysa sa mga mansanas. Ang pagkain ng orange prutas ay may kapansin-pansin na nakakaapekto sa digestive tract. Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa atay, nagpapabuti ito sa paggana ng sistema ng ihi. Dahil sa persimon, ang katawan ay nalinis, ang mga slags at toxins ay inalis. Sa komposisyon nito ay may beta-carotene, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pangitain, balat.

• Pineapple Ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang, ang eksotikong prutas na ito ay eksaktong pamilyar. Naglalaman ito ng bromelain, na tumutulong sa pagsunog ng taba, nagpapabilis sa metabolismo.Kapag gumagamit ng mga pineapples, ang mga pagbabago sa degenerative na edad ay pinabagal, ang immune system ay pinabuting, ang gawain ng mga organ ng digestive ay pinabuting, ang panganib ng fractures at ang pagpapaunlad ng osteoporosis ay nabawasan.

• Avocado Halos kalahati ng prutas na ito ay binubuo ng taba, naglalaman ito ng tanso, potasa, at mga bitamina ng grupo B, bitamina C at K. Bagaman naglalaman ito ng maraming taba, ang paggamit ng abukado ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng deposito. Dapat na kasama sa prutas ang pagkain upang palakasin ang immune system. Kapaki-pakinabang din ito para sa atay, dahil pinipigilan nito ang pagkawasak nito. Ito ay ginagamit para sa mga problema sa gawain ng puso. Ang mga prutas ay dapat makuha sa diyeta na may mga problema sa gastrointestinal tract, lalo na kapaki-pakinabang para sa gastritis. Kapag kumakain ng abukado, ang kondisyon ng balat ay pinabuting, ang mga kuko ay pinalakas, ang buhok ay nagiging makapal at makintab.

Kapag binibili ang mga ito o iba pang prutas, marami ang hindi maaaring malaman ang kasaysayan ng kanilang pinagmulan at kung ano ang natatanging katangian na kanilang tinatangkilik.

Kung pinag-uusapan natin ang mga saging, lumalabas na ang mga prutas ay hindi lumalaki sa puno ng palma. Ito ay isang damo na umaabot sa taas na hanggang 15 metro. Ang mga saging ay tinatawag na mga berry. Maaari silang hindi lamang dilaw. Ang berries ay maaaring pink, berde, dilaw o orange. At ang mga saging ay pula, itim, asul at kahit guhit. Ang mga saging ay naiiba hindi lamang sa kanilang kulay, kundi pati na rin sa sukat. Ang pinakamalaking sukat ng saging ng iba't ibang Kluay ay lumalaki sila hanggang sa 35 cm Ngunit ang pinakamaliit na sukat ng saging ay 2.5-5 cm, ngunit sa parehong panahon ang mga ito ay matamis na bunga. Ang mga calorie saging ay 70 kcal bawat 100 gramo. Ang mga gustong mahalin ang mga prutas ay dapat malaman na ang kanilang caloric na nilalaman ay mas mataas kaysa sa hinog na prutas at 110 kcal.

Maraming mga tao ang nagmamahal ng kiwi para sa panlasa nito, ngunit hindi lahat ay nakakaalam na dapat itong kumain ng lubos, kasama ang isang malambot na tinapay, dahil may maraming mahalagang bahagi dito.

Tungkol sa limang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas, tingnan ang video sa ibaba.