Kailan mas mabuti na kumain ng prutas?

Ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng pagkain ng bawat tao.Ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit din lubhang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung hindi mo sinusunod ang mga simpleng alituntunin ng kanilang paggamit, maaari mong malubhang makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang prutas para sa mga tao ay, higit sa lahat, isang pinagkukunan ng hibla, na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga bituka. Nakakatulong ito upang makayanan ang paninigas ng dumi at mapabilis ang metabolismo. Ang mga prutas ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, umayos ng kaasiman, naglalaman ng maraming mahahalagang mineral at bitamina. Bawasan nila ang nilalaman ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo, ay kasangkot sa pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga sakit.

Ang paggamit ng mga kumbinasyon ng prutas at baya ay may singil sa enerhiya, gumaganap ng isang antioxidant effect, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok.

Dahil sa katunayan na ang mga prutas ay nagdadala ng katawan tulad ng mahusay na mga benepisyo, inirerekumenda na isama ang mga ito sa menu araw-araw. Natuklasan ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na dosis ng prutas ay dapat na hindi bababa sa 400 g o 30% ng kabuuang diyeta.

Ang volume na ito ay dapat na nahahati sa ilang mga reception sa buong araw. Isang solong dosis na kinuha upang masukat ang palad. Iyon ay, kung magkano ang prutas ay inilagay sa iyong palad, at kinakailangang kumain ng maraming sa isang pagkakataon. Ang bawat palarong kapasidad ay naiiba, ngunit sa karaniwan ay tungkol sa 100 g Kaya naman, ang bilang ng mga pamamaraan ng mga sangkap ng prutas kada araw ay 4-5 beses.

Tinatayang 1 pamamaraan ay maaaring sinusukat tulad ng sumusunod:

• isang dakot ng matamis na seresa;
• 3 tbsp. l raspberries;
• 1 mansanas;
• 1 peach.

Narito ang ilang mga pagpipilian para sa pagsasama ng pinakamainam na halaga ng prutas at mga berry sa pang-araw-araw na menu:

• melon - 1 baso, ubas - 1 baso;
• strawberry - 1 baso, orange - 1 pc;
• mansanas - 1 pc, melon - 1 tasa;
• Apple - 1pc, tuyo cherries - ½ tasa.

Kung gagamitin mo ang mga mahahalagang prutas, na obserbahan ang dosis, babawasan mo ang panganib ng pagbuo ng mga sumusunod na pathologies:

• cardiovascular diseases - sa pamamagitan ng 25%;
• oncological diseases - sa pamamagitan ng 15%;
• premature death - sa pamamagitan ng 20%.

Sa kurso ng pananaliksik, nakita ng mga siyentipiko na ang mga peras, mansanas at mga bunga ng sitrus ay pumipigil sa pagpapaunlad ng mga atake sa puso at mga stroke.

Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal. At ito, tulad ng nakilala, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, karamihan sa kanila ay inirerekumenda na kumain sa umaga (bago ang 15.00). Bagaman may ilang mga eksepsiyon.

Para sa paggamit ng umaga ay mabuti citrus at kiwi. Ang singil nila ay enerhiya, na kung saan ay kinakailangan na kailangan mo kapag gisingin mo, pasiglahin at pagbutihin ang mood. Bilang karagdagan, sila ay tumutulong sa pagtanggal ng mga libreng radicals mula sa katawan.

Kiwi ay lubos na madaling hinihigop ng katawan at hindi inisin ang tiyan. Maaari mong simulan ang iyong umaga na may oatmeal o cottage cheese na may kiwi, o maaari mong kumain ang prutas nang hiwalay. Taliwas sa lahat ng pundasyon, ang prutas na ito ay pinahihintulutan na kumain pagkatapos kumain. Hindi ito nagiging sanhi ng pagkabigla sa tiyan, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagaanan. Mula sa mga dalandan sa umaga ay mas mahusay na ihanda ang juice. Ngunit pinapayagan ang mga limon na kumain sa buong araw sa anumang anyo.

Marahil ang pinakasikat na prutas ay isang mansanas. Gustung-gusto ito ng lahat at kumakain ito nang may kasiyahan: parehong matatanda at bata. Ngunit kinakailangan upang isaalang-alang ang isang tampok ng prutas na ito. Pinasisigla nito ang pagtatago ng gastric juice, kaya hindi kanais-nais na kainin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Kung hindi mo pa rin maisip ang iyong almusal nang walang produktong ito, kumain ka ng isang inihurnong mansanas o idagdag ito sa sinigang. Sa matinding mga kaso, uminom ng isang basang mainit na tubig. Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang matamis na varieties.

Ang mga saging, mga ubas at melon ay mataas sa calories at natutunaw nang mahabang panahon.Samakatuwid, huwag gamitin ang mga ito sa gabi at kaagad pagkatapos ng paggising. Ang pinakamagandang opsyon ay gamitin ito bilang snacking.

Ang pakwan ay isang itlog ng isda, na sinasabing nagkakamali ng maraming prutas. Ito ay angkop para sa paggamit ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog, dahil ito ay may isang malakas na diuretiko epekto. Sa panahon ng tinukoy na oras magkakaroon ka ng oras upang i-highlight ang lahat ng likido na pumapasok sa katawan. Ang pakwan din nagpapalaganap ng gas formation. Samakatuwid, upang hindi masisira ang panaginip, huwag kumain ng pakwan sa gabi.

Ang plum ay may panunaw na epekto sa sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, huwag sumipsip sa kanila sa gabi o bago lumabas.

Upang makakuha ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang maximum na benepisyo mula sa pagkain ng prutas, kailangan mong isaalang-alang ang ilan sa mga nuances. May pangunahing panuntunan: hindi ka makakain agad sa prutas pagkatapos ng pagkain. Ang mga prutas at baya ng mga paghahalo ay higit na mabilis na nahukay sa tiyan. Sa kanilang paglagom ay tumatagal ng halos kalahating oras. Para sa paghahambing, ang isda at sinang ay natutunaw sa loob ng 2 oras, ito ay tumatagal ng 3.5 na oras upang mahuli ang karne.

Kapag pinagsasama ang mga pangunahing produkto at mga sangkap ng prutas sa tiyan, ang dating nagbabagang paglisan sa huli. Bilang resulta, nagtagal sila sa tiyan at dumaranas ng pagbuburo. Ang kinahinatnan ay gas, kabigatan sa tiyan at pamumulaklak. Bilang karagdagan, ang mga bunga ay mawawalan ng mahalagang mga bitamina at mga elemento ng bakas. Iyon ang dahilan kung bakit Mas mahusay na gamutin ang iyong sarili sa isang prutas na dessert kalahating oras bago kumain o 1 oras pagkatapos.

Kung nakikipaglaban ka nang sobra sa timbang, mas mahusay na kumain ng prutas bago ang alas-3 ng hapon. Ang mga ito ay isang pinagmulan ng carbohydrates, kung saan, kung hindi naproseso sa enerhiya, ay idineposito sa taba. Ang mga carbohydrates ay nabago sa enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad, na pinakamataas sa simula ng araw.

Pagkatapos ng pag-load ng kuryente, ang pagkakaroon ng maraming calories, maaari mong ligtas na kumain ng mga prutas sa bitamina. Maaari mong matamasa ang mga ito kasing aga ng 20 minuto pagkatapos ng paglalaro ng sports, samantalang ang buong pagkonsumo ng pagkain ay ipinapakita lamang pagkatapos ng 1 oras.

Dapat itong tandaan na ang pagkawala ng timbang ay kinakailangang kontrolin ang bilang ng calories na pumapasok sa katawan sa araw. Maraming prutas ang may mataas na glycemic index. Dahil dito, ang mga uri ng ito ay kontraindikado sa lahat ng mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng ilang prutas.

• Isang mansanas nagpapadama ng gana dahil sa malaking halaga ng mga asido. Sa labanan laban sa sobrang timbang ay hinders lamang. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na pumili ng inihurnong mansanas. Sila ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kabusugan para sa isang mahabang panahon.
• Orange Naglalaman ito ng ilang mga asukal at sapat na pandiyeta hibla.
• Grapefruit Pinakamababang calories, maximum fiber. Mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang, na pinahihintulutang gamitin kahit sa gabi, pagkatapos ng hapunan.

• Saging Taliwas sa mga stereotypes na ang saging ay isang sobrang kalori na prutas, inirerekomenda ito para sa mga diyeta. Ang mga ito ay pinalitan ng 1 pagkain. Hindi ito inisin ang gastric mucosa, naglalaman lamang ng 2 g ng taba (1 pc).
• Aprikot. Mababang-calorie produkto na naglalaman ng maraming hibla.
• Sweet cherry Sa bawat 100 g ng mga account ng prutas para sa 50 kcal lamang.
• Pineapple Ito ay isang pinagmumulan ng mga enzymes na kasangkot sa lipid metabolismo. Salamat sa kanila, ang mga taba ay mas mabagal na hinihigop at hindi nadeposito sa mga lugar ng problema.

Kabilang sa ipinagbabawal na listahan ang:

• mga ubas;
• peras;
• persimmon;
• papaya;
• seresa;
• mga milokoton;
• igos;
• petsa

Ang mga ito ay ipinagbabawal para sa mga nasa mahigpit na diyeta. Para sa iba, ang kanilang paggamit ay pinapayagan sa limitadong dami.

Ang mga eksperto ay nagpapaalam na kumakain ng mga bunga, hindi pinagsasama ang kanilang iba't ibang uri. Halimbawa, sa isang meryenda, kumain ka ng mga ubas, habang ang isa pa - isang peras lamang. Gayunpaman, maraming mga pagkaing nagsasangkot ng kumbinasyon ng iba't ibang, kabilang ang mga sangkap ng prutas.Pinagsama ng mga lutuin ang mga bunga ng prutas sa iba pang mga produkto depende sa kategorya ng una.

Kaya, ang mga acidic na prutas, na kinabibilangan ng mandarin, granada, kiwi, ay pinagsama sa kefir at cream. Inirerekomenda silang maglingkod kasama ang mga iba't-ibang keso bilang feta cheese o feta. Ang pinaka-maayos ay ang kanilang unyon na may mga walnuts at manok.

Ang mga matamis na prutas (mga saging, mga napiling varieties ng mansanas, mga petsa, pinya, persimon) ay perpekto sa kumbinasyon ng mga gatas na gatas ng fermented. Gamitin ang mga ito sa kefir, yogurt, cottage cheese.

Ang mga prutas ay hindi sinamahan ng mga sausage, karne ng baka at baboy, mga pagkaing isda at mga itlog. Ang kanilang pinagsamang pagsipsip sa gatas ay kontraindikado. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at pamumulaklak. Gayundin, huwag agad uminom ng tubig pagkatapos ng mga meryenda ng prutas. Ito ay hahantong sa pagtatae.

Bilang isang patakaran, ang bunga ay pinakamahusay na hinihigop sa kanyang raw form. Kaya sila panatilihin sa isang maximum na dami ng lahat ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Pinapayagan din ang paggamit nito sa inihurnong, pinakuluang at fermented form. Hindi ka maaaring magprito sa kanila at nilagang.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng tropikal na prutas, mangyaring tandaan na ang kanilang transportasyon ay nangangailangan ng ilang mga kemikal na paggamot. Ginagawa ito upang mapanatili ang kanilang presentasyon. Samakatuwid, bago gamitin ang naturang mga produkto para sa pagkain, dapat silang lubusan na hugasan at mapalabas.

Subukan na pumili lamang ng hinog na prutas para sa pagkain. Ang mga wala sa gulang ay nagiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung gusto mong kumain ng prutas sa isang purified form, gawin ito bago gamitin. Kung tapos na nang maaga, sila ay pumipilit juice o oxidize sa hangin.

Ang isa pang paraan upang sumipsip ng prutas ay juices at smoothies. Ang mga ito ay hindi inirerekumenda na uminom sa isang walang laman na tiyan dahil sa mataas na kaasiman. Ang tamang oras para sa kanila - ilang oras bago matulog o sa panahon ng almusal.

Mahalagang tandaan kung sino ang mga bunga ay kontraindikado. Gayundin ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung sino ang kailangang limitahan ang kanilang paggamit.

Kung ang mga bunga ay naglalaman ng isang malaking halaga ng acid (at ito ay ang lahat ng acidic prutas), pagkatapos ay ang mga tao na naghihirap mula sa kabag na may mataas na kaasiman ay hindi dapat abusuhin. Ang juice ng prutas ay magpapahina sa gastric mucosa kahit na higit pa, nagiging sanhi ito upang maging inflamed. Kung pinapayagan mo pa rin ang iyong sarili tulad ng mga produkto, pagkatapos ay kumain ng mga ito 30 minuto pagkatapos ng pangunahing mga kurso.

Para sa gastritis na may mababang kaasiman, ang mga prutas ay hindi kontraindikado. Ngunit kailangan nilang mahigpit na mahigpit na 30 minuto bago ang pangunahing pagkain. Pinasisigla nila ang pagtatago ng gastric juice at normalize ang panunaw.

Pinagana ng peras ang panlunas sa katawan at nagpapakita ng diuretikong epekto. Hindi pinapayuhan na abusuhin ito sa kaso ng pagtatae at, sa kabaligtaran, ito ay inirerekomenda para sa paninigas ng dumi.

Ang lahat ng prutas na may mataas na glycemic index (na naglalaman ng maraming asukal) ay maingat na ipinakilala sa diyeta na may diyabetis. Kabilang dito ang mga halimbawa, mga ubas, peras, melon, plum.

Kaya, maaari nating tapusin iyon Ang prutas ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang pagpasok sa mga ito sa diyeta sa sapat na dami, ikaw ay taasan ang antas ng kanilang kalusugan, ay makakakuha ng magandang figure. Gayunpaman, ang ganitong epekto ay makukuha mo lamang sa wastong paggamit nito. Kung hindi man, ang mga bunga ay magdudulot lamang ng kakulangan sa ginhawa.

Tungkol sa mga prutas na maaari mong kainin sa diyabetis, matututunan mo mula sa sumusunod na video.