Posible bang mabawi mula sa prutas?
Para sa isang kumpletong at malusog na diyeta sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat naroroon na prutas.Ngunit ang isa na nagbabantay sa kawalang-malay ng kanyang tayahin at sumusunod sa isang pagkain, palaging nag-aalala na sa pamamagitan ng pagkain ng matamis na prutas, maaari mong mabawi. Posible bang mabawi mula sa prutas, isaalang-alang sa artikulong ito.
Naging mas mahusay ka mula sa prutas?
Maraming taong humantong sa isang malusog na pamumuhay at sinusubaybayan ang kanilang pagkakasundo, lamang siguraduhin na ang prutas ay maaaring makakuha ng mas mahusay. At lahat dahil ang bawat prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. At alam ng lahat na makakakuha ka ng taba mula sa asukal nang mabilis at madali. Tingnan natin kung ito ay totoo, at kung o hindi sila nakakakuha ng taba mula sa prutas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna para sa mga nagsisimula na ang katunayan na ang ordinaryong asukal, na karaniwan naming idagdag sa tsaa o pastry, at ang asukal, na nilalaman sa mga prutas, ay ganap na magkakaibang sugars. Ang pangunahing katangian ng matamis na substansiya na ito, na matatagpuan sa mga prutas, ay hindi ito nagpapataas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang asukal, na nasa mga makatas na prutas, ay madaling natutunaw sa tiyan.
Hindi tulad ng ordinaryong matamis, na mayroon ding asukal, ang mga prutas ay naglalaman ng lahat ng uri ng bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap na nakakatulong na palakasin ang kalusugan. Ang mga prutas ay naglalaman din ng hibla, na aktibong tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at maayos na hinihigop sa katawan. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang karamihan sa bunga ay naglalaman ng iba't ibang mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran.
Pagsagot sa tanong, maaari mong sagutin ang mga sumusunod: mula sa prutas ay medyo Maaari kang makakuha ng mas mahusay na kung hindi ka kumain ng iba't-ibang at hindi sundin ang bilang ng mga bunga consumed.
Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga prutas at upang obserbahan ang ilang mga patakaran para sa kanilang paggamit. Iyon ay kapag walang dagdag na mga panganib na nagbabanta sa iyo.
Ano ang pinakamataas na calorie fruit?
Marahil ang pinaka-mataas na calorie prutas ay ang kakaibang bunga ng abukado. Sa isang daang gramo ng bunga ng higit sa dalawang daang calories. Ang prutas na may madulas na masa ay may bahagyang di-pangkaraniwang lasa, kaya hindi ito maaaring kainin sa malalaking dami. Maraming idagdag ang prutas sa kanilang karaniwang salad, pinapalitan sila ng mga itlog o kahit karne. Samakatuwid, kung kumain ka ng isang maliit na halaga ng naturang gulay at prutas na salad para sa tanghalian, hindi ito makakasira sa pigura.
Mga isang daang kilocalories ay isang daang gramo ng minamahal na saging. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga na isinasaalang-alang na ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates. At ang mga prutas na walang husto ay naglalaman din sa kanilang sapal na almirol, na nakakaapekto sa pagkakasundo ng pigura. Samakatuwid, huwag abusuhin ang prutas na ito. At kung gusto mo ang mga saging, pagkatapos ay gamitin ito sa natural na yogurt para sa almusal.
Ang mga ubas ay napaka calories. Lalo na pagdating sa matamis na varieties. Sa isang daang gramo ng naturang produkto isang average ng walumpu't isang daang calories. Ang mga ubas, sa kaibahan sa mga nabanggit na mataas na calorie na prutas, ay hindi nagpapadali sa pakiramdam ng kagutuman. Para sa kadahilanang ito, marami ang hindi kumokontrol sa halaga na kinakain. Ang pagkakaroon ng kinakain ng isang maliit na sprig na weighs tungkol sa limang daang gramo, kumain ka ng hindi bababa sa apat na daang kilocalories sa isang pagkakataon. Kung hindi mo kontrolin ang dami ng mga ubas na kinakain, napakadaling makakuha ng labis na timbang.
Ano ang maaari mong kainin nang walang pinsala sa figure?
Ayon sa mga nutrisyonista, ang lahat ng prutas ng sitrus ay lubos na ligtas para sa mga naghahanap upang mapupuksa ang dagdag na pounds. Ang pinaka-popular na sitrus prutas na maraming mga tao na mawalan ng timbang sa kanilang pagkain ay kahel. Ang prutas na ito ay, gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, ang negatibong nilalaman ng calorie. Iyon ay, ang katawan ay gumugol sa panunaw nito ng mas maraming calories kaysa sa prutas mismo. Pati na rin ang prutas ay tumutulong upang mabawasan ang kolesterol, inaalis ang taba mula sa katawan. Sa araw, ganap na walang takot, maaari mong kumain ng isang malaking prutas ng sitrus.
Ang iba pang mga bunga ng citrus, tulad ng mga paboritong dalandan at tangerine ng lahat, ay hindi rin makakasira sa figure.Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng iba't-ibang bitamina, palakasin ang immune system at mahusay na kalagayan. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumain ng isang dalanghita kaysa sa lean sa mataas na calorie cookies o kendi.
Ang ganitong eksotikong prutas bilang kiwi ay lubos na ligtas para sa isang figure. Ang prutas ay naglalaman ng maraming mga bitamina at antioxidant. At maaari mong ligtas na kumain ng mansanas, peras at mga plum. Hindi tulad ng iba pang mga prutas na pamilyar sa amin, sila ay mas mababa calories. Pagpili ng mga mansanas, pagbibigay ng kagustuhan sa mga uri ng maasim, mas kapaki-pakinabang ang mga ito para sa slimness at kagandahan.
Pangkalahatang mga tip para sa paggamit
Upang kumain ng mga bunga sa itaas nang walang pinsala sa hugis at kalusugan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran para sa kanilang paggamit. Hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng anumang prutas sa gabi. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng makatas na prutas ay ang unang kalahati ng araw. Sa parehong oras ito ay dapat na isang independiyenteng pagkain, at hindi isang karagdagan sa hapunan.
Ang pinakamaganda sa lahat ng mga matamis na prutas ay pinagsama sa mga produktong fermented na gatas at may mga cereal. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay lubos na posible upang magdagdag ng ilang mga prutas at berries sa cottage cheese, natural na yogurt o sinigang. Ang ulam na ito, na may enriched na prutas, posible na kumain para sa almusal.
Kung nais mong gumawa ng isang prutas salad, pagkatapos ay punan ito sa natural na yogurt, kung saan walang asukal at iba pang mga nakakapinsalang additives. Ngunit ang lemon juice at kahit ilang honey ay perpekto bilang isang sarsa.
Gumamit ng prutas bilang snack sa araw. Lalo na kapag gusto mong kumain ng isang bagay na masarap at matamis. Huwag kang magmadali upang kumain, huwag kumain habang naglalakbay. Maghanda nang mabuti ang mga bunga, i-cut ito sa mga hiwa at tamasahin ang bawat piraso na kinakain. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang prutas ay gupitin sa mga maliliit na hiwa, ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating nang mas mabilis.
Kung ayaw mong saktan ang iyong figure, pagkatapos ay huwag lumampas sa inirekumendang araw-araw na rate. Para sa isang may sapat na gulang, apat na daang gramo bawat araw. At para sa mga nais na mawalan ng timbang, ito ay dapat na hindi bababa sa isang gramo bawat daang. Sa parehong oras, tandaan na ito ay isang panuntunan sa rekomendasyon para sa lahat ng prutas, at hindi lamang para sa isang species. Halimbawa, ang isang average na mansanas ay tumitimbang ng dalawang daang gramo, na kalahati ng inirerekomendang araw-araw na paggamit.
At isa pang tip. Kung gusto mong kumain ng prutas nang walang pinsala sa figure, pagkatapos ay siguraduhin na makilala ang calorie nilalaman ng prutas, at kung magkano ang karbohidrat naglalaman ito. Ang mas kaunting mga carbohydrates sa prutas, mas mababa ang mga ito ay mapanganib sa figure.
Kung paano kumain ng prutas, upang hindi makakuha ng taba, tingnan ang sumusunod na video.
