Ano ang pinaka-mababang-calorie prutas, gulay at berries?

Mga prutas at berries - ang pinaka-masarap at malusog na kasiyahan na ibinigay ng kalikasan.Ang mga ito ay mayaman sa bitamina, micro at macronutrients, iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, nakaka-apekto sa ating mga bituka, mga sistema ng paggalaw at nervous. Isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng prutas ay maaaring mahaba. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga mababang-calorie na regalo ng kalikasan.

Lahat ng prutas at gulay ay ayon sa tradisyonal na itinuturing na mababang calorie. Hindi ito ganap na totoo, tulad ng mga ripening na saging, mansanas ng matatamis na varieties, ubas at maraming mga galing sa prutas ay naglalaman ng maraming calories.

Nangungunang listahan ng pinakamababang-calorie fruit na nakoronahan ng pakwan. Ang malaking berry ay naglalaman ng 25 hanggang 30 kcal bawat 100 gramo ng timbang. Bilang karagdagan, mayroon itong iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao:

• magandang diuretiko;
• nagpapabuti sa lagay ng pagtunaw;
• tumutulong sa pagtatapos ng nakakapinsalang kolesterol;
• tumutulong upang linisin ang atay ng mga nakakalason na sangkap;
• dissolves at inaalis bato mula sa bato;
• pagkatapos ng antibyotiko therapy ay tumutulong sa aming katawan mabawi.

Ang susunod ay mga bunga ng sitrus. Sa isang lemon bawat 100g ng masa nito ay 31 kcal lamang. Ito ay karaniwang kilala bilang isang mapagkukunan ng bitamina C, ngunit mayroon ding iba pang mga pakinabang.

1. Pinahuhusay nito ang kaligtasan sa sakit, ay isang katulong at pang-aabuso na ahente sa paggamot ng mga sipon.
2. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga pader ng mga vessel ng dugo, itinaas ang tono, lubhang kapaki-pakinabang ito para sa mga asthmatics.

100 g ng mandarins, mga dalandan, kahel ay naglalaman ng medyo kaunti - 35 o 38 kcal. Ang mga subtropikong prutas ay may kakayahang magsunog ng labis na taba. Sila rin:

• naglalaman ng maraming carbohydrates;
• ang kanilang aksyon ay nakadirekta sa pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit;
• tumulong sa normalizing pagtulog;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• gumawa ng isang diuretikong epekto.

Ang peras ay kabilang din sa mga low-calorie fruit (43 kcal per 100g). Ito ay may mataas na nilalaman ng iba't ibang mga bitamina at yodo (sa mga pits). Ito ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na mga katangian:

• tumutulong sa paglaban laban sa hindi pagkakatulog;
• tumutulong upang ibalik ang bituka microflora;
• ito ay ginagamit para sa pamamaga ng genitourinary system;
• positibong epekto sa mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng puso at atay;
• pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang pagsasanay ay nagbibigay ng sakit sa mga pagod na kalamnan.

Apricot (44 kcal) ay isang masarap na paraan upang makakuha ng beta carotene, fiber, phosphorus. May isang opinyon, suportado ng mga propesyonal, na tumutulong ito sa pag-iwas sa mga malignant na mga tumor. Bilang karagdagan, ang paggamit nito:

• nagpapalakas ng myocardium at mga buto;
• ay may preventive effect, pinipigilan ang mga sakit sa mata;
• nagbibigay ng balanse ng lahat ng mga likido sa katawan;
• magandang epekto sa digestive tract, tumutulong sa pagkadumi;
• tumutulong sa pagpapalakas ng memorya.

Calorie plum - 45 kcal, ang nakakalason na epekto nito ay kilala sa marami. Ang prutas na ito ay:

• normalize metabolismo;
• manipis ang makapal na dugo;
• nagpapalakas ng mga pader ng mga sisidlan, binabawasan ang posibilidad ng trombosis;
• aalis ng masamang kolesterol;
• tinatrato ang mga sakit ng sistema ng ihi.

Ang kiwi ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, bagaman 100 g ng produktong naglalaman lamang ng 46 kcal. Ang prutas ay may isang malaking halaga ng iba't-ibang mga bitamina, din:

• pinatataas ang mga panlaban ng katawan;
• normalizes ang mataas na presyon ng dugo;
• inireseta sa mga tao upang labanan ang mga benign tumor;
• may kakayahan na neutralisahin ang mga negatibong epekto ng nitrates.

Ang Medlar (47 kcal) ay isang katimugang bunga, sa halip ay hindi kilala. Nagtataglay ng mga kapaki-pakinabang na katangian tulad ng:

• nakikipaglaban sa pamamaga;
• Mayroong pang-iwas na epekto sa paggamot ng mga bukol;
• ay nakakaapekto sa trabaho ng mga baga, bato, atay;
• Pinahuhusay ang epekto ng anti-stress;
• binabawasan ang mga negatibong epekto ng mga alerdyi.

Ang mga mansanas ng iba't ibang uri (47-51 kcal) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang glycemic index (GI), mayaman sa Ca, P, Fe, pectin at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Ang mga laganap na bunga ay:

• itaguyod ang paglilinis ng dugo, mga lymph at mga daluyan ng dugo;
• may mga antioxidant properties;
• pigilan ang pagbubuo ng mga bato sa bato at pantog;
• tulungan ang gawain ng kalamnan ng puso;
• ibalik ang paggana ng lagay ng pagtunaw, alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Ang Pineapple (48 kcal) ay naglalaman ng enzyme bromelain, burning fats. Ang iba't ibang mga pagkain batay dito ay napakapopular. Ang eksotikong prutas na ito din:

• sumusuporta at nagpapabuti ng pangitain;
• kapaki-pakinabang para sa normalizing ang estado ng nervous system;
• Nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo;
• nagpapabuti sa lagay ng pagtunaw;
• binabawasan ang joint pain;
• Pinapabagal ang proseso ng pag-iipon sa katawan.

Talaan ng numero 1 calorie ilang prutas.

Siyempre, mas kapaki-pakinabang ang kumain ng mga hilaw na prutas at berry o upang maghanda ng mga sariwang kinatas na juice mula sa kanila - ganito ang pangangalaga ng pinakamahalagang elemento.

Ang tradisyunal na prutas na prutas ay salad. Sa parehong oras hindi nila kailangang ipailalim sa paggamot sa init (pigsa, magprito), samakatuwid, mapapanatili nila ang lahat ng mga bitamina at nutrients. Ang mga bunga ng sitrus, pinya, mansanas, peras ay maaaring maputol sa mga maliliit na piraso, puno ng yogurt na walang asukal, sinabugan ng kanela at woo-a-la - isang masarap at malusog na salad ay handa na. Ang bahagyang pagbabago (mas mapag-alaga) na bersyon - pinya at mandarin ay pinutol, binilisan ng 50-100 gramo ng gadgad na matamis na keso, at pagkatapos ay ibinuhos na may natural na yogurt.

Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa prutas sandwich para sa almusal. I-crush sa grater na may malaking butas ang mga magagamit na prutas (kiwi, mga milokoton, mansanas, peras), gupitin tangerines, mga dalandan. Magdagdag ng mababang taba ng cottage cheese, ihalo ang lahat ng mga sangkap. Itulak ang mga hiwa ng tinapay na magbabad sa gatas. Ilagay ang halo sa lamog na tinapay. Ipadala sa oven para sa 10-11 minuto.

Maraming higit pang mga recipe para sa mga low-calorie dish.

• Fruit variant salad "Metelka". Mga sangkap: kiwi, berdeng mansanas, mandarin (orange), isang maliit na "Hercules" at honey sa likidong anyo. Ang Apple at kiwi ay makinis na tinadtad, ang tangerine ay nahahati sa mga hiwa. Ang ilang mga tablespoons ng oatmeal pinirito na walang langis, idinagdag sa prutas. Pinagsama ng isang kutsarang honey, maaari ka ng isang maliit na bilang ng mga mani.
• Pakwan ng gazpacho. Ang isang piraso ng pakwan na tumitimbang ng hanggang sa 1.5 kg ay pinutol ang tinapay, ang mga buto ay inalis, at ang natitirang pulang laman ay hinagupit sa isang blender. Ang dalawang medium-sized na kamatis ay balat, ang mga gulay ay halo-halong may whipped watermelon. Ang pinong tinadtad na pipino, berde na mga sibuyas at kasama ang mga pampalasa (mint, balanoy) ay idinagdag sa nagresultang masa. Ilagay sa refrigerator para sa 4-5 na oras. Pagkatapos ay kumuha, asin, paminta sa panlasa. Maaaring ihain sa kulay-gatas o keso.

• Malamig na malamig na sopas. Ang isang isang-kapat ng isang kilo ng anumang prutas (mga plum, mga aprikot, mga mansanas) ay pinagputul-putol, idagdag ang dalawang spoons ng pritong wheat bran, ibuhos sa mababang taba na kefir.
• Melon-peras cocktail. Ang isang piraso ng sariwang luya na ugat ay nakalagay sa prutas, na kinuha sa ratio ng 1: 1. Lahat ay may lupa na may isang panghalo at agad na ilagay sa mesa.
• Masarap na cottage cheese at peach dessert. Mga Bahagi: 100 g mababa-taba cottage cheese, 200 g peaches, 7 g gelatin. Ang mga peach ay pinutol sa mga maliliit na piraso, na pinaghalong may mantika na tipped sa pamamagitan ng isang salaan. Ang gelatin ay idinagdag sa juice ng peach, ang halo na ito ay ibinuhos sa isang kasirola at dahan-dahan, nang hindi kumukulo, pinainit upang lubusang matunaw ang mga nuggets. Pagkatapos ng halaya ay halo-halong may kuwelyo at cottage cheese billet, inilatag sa isang form para sa dessert at malinis para sa isang oras sa refrigerator.

Kailan at kung paano kumain ng prutas at berries? Pinakamainam na gamitin ang mga ito para sa mga kalahating oras o isang oras bago kumain. Ang pantunaw ng prutas at berry ay mas mabilis kaysa sa mas maraming siksik na pagkain. Kung iniiwan mo ang mga ito para sa dessert (tulad ng sa custom na para sa isang mahabang panahon), maaari mong magbigay ng iyong sarili na may hindi komportable sensations sa tiyan, nadagdagan gas pormasyon at iba pang mga hindi kasiya-siya epekto.

Upang itaas ang tono at kumuha ng singil ng enerhiya para sa buong araw, uminom ng orange juice kalahating oras bago almusal, kumain ng tangerine. Ang mga mansanas ay maaaring kainin bago at pagkatapos kumain.Kung pinaglingkuran mo ang prutas para sa dessert, kainin ito sa loob ng kalahating oras - 40 minuto pagkatapos ng pangunahing mga kurso.

Numero ng talahanayan 2. Mababa-carb prutas at berries.

Nangungunang 20 na pagkain na may isang minimum na calorie, tingnan ang sumusunod na video.