Gaano karaming prutas ang maaari kong kainin sa isang araw?

 Gaano karaming prutas ang maaari kong kainin sa isang araw?

Ang mga prutas ay isang pinagkukunan ng micronutrients, bitamina, antioxidants, mahahalagang nutrients, naglalaman ng glucose. Ang ilan ay naniniwala na ang mas maraming prutas ay kumakain, mas mabuti.Gayunpaman, ang lahat ay dapat na maging dahilan, dahil ang labis na paggamit ng anumang mga produkto ay maaaring makapinsala sa katawan. Tingnan natin kung gaano karami ang kinakain sa bawat araw upang makakuha lamang ng mga benepisyo.

Araw-araw na rate

Dati ay pinaniniwalaan na ang araw-araw na rate ng prutas ay 10 servings (1 serving - 80 g). Ngunit sa kurso ng mga bagong pananaliksik, natagpuan ng mga siyentipiko na Upang mapanatili ang kalusugan at tonus, sapat na upang ubusin ang 4 servings bawat araw. Halimbawa, 1 bahagi - 1 saging, 2 bahagi - 1 peras, 3 bahagi - 1 kahel, 4 na bahagi - 1 peras.

Ang mga benepisyo

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga prutas ay isang magandang ideya para sa isang miryenda. Halimbawa, ang isang karaniwang tsaa na may sandwich ay maaaring mapalitan ng isang mansanas, at sa halip na mga chips maaari kang kumain ng orange. Ang isang mahusay na pagpipilian ay inihurnong mansanas. Ang pangunahing bagay ay upang lutuin ang mga ito ng tama, paglalagay ng kaunting asukal sa kanila hangga't maaari (at ito ay mas mahusay na tanggihan ito nang sama-sama). Upang makakuha ng mga kinakailangang bitamina at microelements sa taglamig, maaari mong i-freeze ang mga prutas sa panahon ng kanilang ripening (kapag nag-freeze, pinananatili nila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap).

Maraming mga tao ang hindi pinaghihinalaan na ang mga prutas ay pumipigil sa mga sakit na cardiovascular, mga kanser na tumor, pagpapabuti ng memorya, may mga katangian ng pagpapagaling, at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Bato platter uplifting, tumutulong upang makaya sa pag-igting, nerbiyos. Nakakagulat, upang mapupuksa ang depression, maaari mong gamitin ang isang saging o isang mansanas.

    Hindi lamang ang tsokolate ang nagpapalakas ng produksyon ng endorphins sa katawan ng tao, kundi pati na rin ng sariwang prutas.

    Inipon ng mga siyentipiko ang isang listahan ng 5 pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian:

    • isang mansanas (hindi na kailangang mag-alis ng balat, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap);
    • isang saging (Naglalaman ng tryptophan na protina, na sa katawan ay naproseso sa serotonin - ang hormon ng kaligayahan at kagalakan);
    • isang orange (pinapabilis ang metabolismo);
    • mga ubas (nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit);
    • peras (nagpapabuti sa paggana ng puso at gastrointestinal tract).

    Posibleng pinsala

    Ang mga sariwang prutas ay mabuti para sa kalusugan ng tao, ngunit hindi maaaring dalhin ang layo sa kanila (3-4 piraso bawat araw ay sapat na). Labis na dosis ay maaaring humantong sa pagtatae, heartburn, allergies sa ilang mga pagkain. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng fructose sa labis na dami ay puno ng hitsura ng sobrang timbang. Ang mataas na antas ng glucose ng dugo ay maaaring humantong sa diyabetis.

    Mahalagang malaman na ang lahat ng prutas ay maaaring nahahati sa 2 grupo: mataas na asukal at mababang asukal. Halimbawa, ang maliit na asukal ay naglalaman ng abukado, pakwan. Ang isang malaking halaga ng asukal ay naglalaman ng mga petsa, saging, ubas. Ang mga pagkain na mataas sa fructose at glucose ay dapat na maubos nang maingat, sa maliliit na bahagi.

    Huwag kalimutan na sa tuyo prutas asukal ay mas mataas kaysa sa sariwang prutas.

    Juice and smoothies

    Ang mga prutas ay nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapunuan, ngunit ang mga juices ng pag-imbak, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng ganang kumain. Gayundin, dahil sa naturang mga produkto sa dugo mayroong isang matalim jump sa asukal. Kung gusto mo ang likas na sariwang lamutak na juices ng prutas, mas mainam na palabnawin ang mga ito ng tubig. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga smoothie na may mga seasonal na prutas ay mas kapaki-pakinabang (bagaman hindi sila dapat dalhin sa kanila, alinman).

    Panuntunan ng malusog na pagkain

    Narito ang ilang mga simpleng alituntunin na magpapahintulot sa iyo na gawing mahusay ang iyong diyeta.

    1. Ang mga matamis na prutas ay pinakamahusay na kinakain sa umaga (ang mga ito ay mas mahusay na hinihigop sa katawan).
    2. Kumain ng mga sariwang juice ay hindi hihigit sa 1 tasa bawat araw.
    3. Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal ay kinakain sa mga maliliit na bahagi (halimbawa, maaari kang kumuha ng isang maliit na bilang ng mga ubas bilang meryenda).

    Sa gayon, maaari nating mapagtanto na ang mga sariwang prutas ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, dapat silang maubos sa pag-moderate, iwasan ang labis na pagkain.

    Matututunan mo ang higit pa tungkol sa kung magkano ang prutas na kakain sa bawat araw sa sumusunod na video.

    Mga komento
     May-akda ng komento
    Ang impormasyon na ibinigay para sa mga layuning sanggunian. Huwag mag-alaga sa sarili. Para sa kalusugan, laging kumunsulta sa isang espesyalista.

    Mga Herb

    Spice

    Ang mga mani