Listahan ng mga prutas na mayaman sa himaymay

Ang hibla ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng pagkain, na nag-aambag sa normal na paggana ng bituka.Ang bawat tao ay dapat na maunawaan ang kahalagahan ng mga pandiyente fibers at isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Kabilang dito ang ilang mga prutas, na hindi lamang tumutulong sa pagtanggal ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, kundi pati na rin ng tulong upang mabawasan ang timbang.

Ang hibla ay isang sangkap ng pagkain na, kapag ito break up, bumubuo ng glucose kinakailangan upang lumikha ng batayan ng mga cell tissue. Ang katawan ng tao mismo ay hindi gumagawa ng mga pagkain na fibers, samakatuwid, napilitang tanggapin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain. Sa parehong oras, ang pagkain ay dapat na pag-aari sa isang espesyal na grupo ng mga carbohydrates na ang tiyan ay hindi maaaring digest. Ang hibla ay maaaring may magaspang o malambot na fibers. Ang mga magaspang na sangkap ng pagkain ay binubuo ng higit sa selulusa, at malambot - mula sa dagta, pectin at selulusa. Kaya, ang malambot na hibla ay ganap na matutunaw sa gastric juice.

Ang katawan ng tao ay hindi ganap na sumipsip ng pandiyeta hibla, ang kanilang mga magaspang na istraktura ay nagbibigay-daan sa mga produkto na sa tiyan para sa isang mahabang panahon, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kapunuan. Salamat sa kanila, ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti, na nagpapahintulot sa kapaki-pakinabang na impluwensya sa kanyang timbang. Sa tulong ng fiber maaari kang makakuha ng alisan ng tibi. Ito ay tumutulong upang mapupuksa ang katawan ng carcinogenic sangkap, na sa malaking dami ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing.

Ang mga magaslaw na fibers, habang nasa gastrointestinal tract, ay gumaganap ng maraming kapaki-pakinabang na function. Pinapayagan ka nitong patatagin ang antas ng glucose sa dugo, alisin ang masamang kolesterol at itama ang bigat ng isang tao. Mula sa isang masiglang punto ng pagtingin, ang ganitong pagkain ay hindi nakikinabang sa katawan, ngunit ito ay nagpapatatag sa gawain ng lahat ng mga organo.

Ang mga magaspang na fibre ay kinakailangan para sa likas na regulasyon ng mga antas ng glucose sa katawan. Ngunit upang maisama ang mga naturang produkto sa iyong diyeta ay unti-unting kinakailangan upang bigyan ang oras ng katawan upang magamit sa ganoong pagkain. Ang paglipat ng hanggang sa tamang nutrisyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa tiyan.

Ang paggamot sa init ay nagdaragdag ng estruktural anyo ng mga fibre, kaya nabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Para sa buong saturation ng katawan kinakailangan upang kumain ng sariwang prutas. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo sa kanila sa malalaking dami upang maiwasan ang tibi. Ngunit ang halaga ng prutas na mayaman sa hibla ay hindi dapat lumampas sa 25% ng kabuuang pagkain na natupok, kung hindi man ay maaari kang magdulot ng bloating.

Mula sa isang pandiyeta na pananaw, ang hibla ay may malaking benepisyo, dahil ito ay nakakaapekto sa sobrang timbang. Ito ay dahil ang mga pandiyeta fibers ay hindi dalhin ang halaga ng enerhiya, at samakatuwid ay hindi magdagdag ng isang kilo. Ang kanilang presensya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa diyeta ng isang taong nawawalan ng timbang, habang nililinis nila ang katawan at normalize ang timbang.

Karamihan sa mga diyeta ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga hindi matutunaw na magaspang na fibre ay matatagpuan sa maraming prutas, kung saan, pumapasok sa katawan, na sumisipsip ng tuluy-tuloy na tuluy-tuloy at nakapagligtas ng isang tao mula sa toxins at toxins. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng nutrisyon, Kinakailangan ang hibla upang maiwasan ang pagbuo ng tibi. Dahil sa mga absorbing properties nito, nilalabasan nito at pinapalaki ang fecal mass, pinapadali ang kanilang madaling pag-alis.

Ang pagkakaroon ng fiber sa pagkain ay mahalaga para sa buong aktibidad ng buong organismo.Sa kakulangan nito ay maaaring bumuo ng mga sakit ng gastrointestinal tract at mga bato, kaya kailangan mong idagdag sa iyong pagkain pagkain na mayaman sa pandiyeta hibla. Ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa listahan ng mga prutas na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla.

• Avocado Ang prutas na ito ay mayaman sa mga bitamina C, E, K, B6 at B9. Ang 100 g ng prutas ay naglalaman ng tungkol sa 6.5 g ng pandiyeta hibla, depende sa iba't-ibang at kulay ng balat. Ang malalaking berdeng prutas ay mas puspos ng hibla kaysa sa maliliit na maitim na berdeng prutas. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay kapaki-pakinabang sa puspos na taba, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
• Asian na peras. 3.5 g ng hibla bawat 100 g ng produkto. Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina K at C, at naglalaman din ng potasa at omega-6 na mataba acids, na nagbibigay-daan sa kanila na magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak.

• Coconut May isang mababang glycemic index at naglalaman ng 9 g ng fiber bawat 100 g ng fetus. Ito ay mayaman sa mangganeso, selenium at bitamina B9. Ang paggamit ng niyog ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular at alisin ang masamang kolesterol mula sa katawan.
• Mga igos sariwang naglalaman ng 3 g ng pandiyeta hibla, at sa tuyo form - halos 10 g. Bilang karagdagan, ang prutas ay kapaki-pakinabang dahil sa potasa, mangganeso, tanso, pantothenic acid at bitamina B6. Maaaring palakasin ng igos ang mga buto at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga bato, tiyan at bituka mula sa mga toxin at toxin.

• Isang mansanas. Mayroong 2.5 g ng magaspang fibers bawat 100 g ng produkto. Ang mga prutas ay maaaring mapupuksa ang katawan ng mga nakakalason na sangkap, pati na rin makatulong na pigilan ang pagbuo ng bituka ng kanser. Ang mga mansanas ay nakakapagod sa pakiramdam ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon, na kung saan ay lalong mahalaga kapag dieting.
• Phoenicia Ang isang baso ng mga prutas ay humigit-kumulang sa 46% na hibla. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng glucose at kolesterol sa dugo, pati na rin ang pagpapatatag ng tract ng Gastrointestinal tract. Ang mga petsa ng pagkain ay maaaring maging raw o bilang isang dessert.

• Kiwi 100 g ay naglalaman ng 3 g ng pandiyeta hibla, 9 g ng sugars at 0.3 g ng polysaturated fats. Ang prutas ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, pasiglahin ang produksyon ng collagen, pati na rin mapabuti ang panunaw.
• Saging Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina B6 at C. Ang average na prutas ay naglalaman ng tungkol sa 3 gramo ng hibla, na nagbibigay-daan upang mapabuti ang kalagayan ng colon at sugpuin ang gutom. Sa unripe saging ay lumalaban arina at pektin, na bawasan ang antas ng glucose sa dugo at magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan ng puso.

• Orange naglalaman ng 2.3 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng prutas. Gamit ito, maaari mong mapabuti ang trabaho ng gastrointestinal tract at bituka microflora. Ang mga dalandan ay nagpo-promote ng kaligtasan sa sakit at inaalis ang mga plak ng kolesterol.
• Persimmon. Sa isang account prutas para sa tungkol sa 6 gramo ng pandiyeta hibla. Pinipigilan nito ang gutom dahil sa pektin na nakapaloob dito, na nagpipigil sa mga antas ng asukal sa dugo.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng hibla, ang ilang mga bunga ay hindi maaaring matupok sa panahon ng pagkain. Kadalasan, ang mga ito ay overestimated glycemic index at naglalaman ng maraming mga sugars, na negatibong nakakaapekto sa timbang. Samakatuwid, bago gumawa ka ng isang diyeta menu, mahalaga na pag-aralan ang ratio ng BJU, caloric na nilalaman at halaga ng pandiyeta hibla.

Calorie table ng prutas na mayaman sa hibla

Dahil ang mga prutas, bilang karagdagan sa pandiyeta hibla, naglalaman ng carbohydrates, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na maingat na kinokontrol. Sa paghahanda ng diyeta, mahalaga na isaalang-alang ang halaga ng mga carbohydrates sa lahat ng mga produkto, dahil ang labis na halaga ng mga ito ay humahantong hindi lamang sa makakuha ng timbang, kundi pati na rin sa mga problema sa panunaw.

Ang kakulangan ng hibla ay maaaring humantong sa pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Sa karagdagan, ang mga sakit ng gastrointestinal tract, pagkabigo ng bato, almuranas, paninigas ng dumi, at kahit na diyabetis ay maaaring bumuo.

Ang hibla ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng pagkain, ngunit sa ilang mga kaso ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng pagkonsumo nito, halimbawa, na may indibidwal na hindi pagpaparaan o malalang pagtatae. Upang makinabang mula sa paggamit ng pandiyeta hibla, Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at gawin ang tamang menu.

Sa ilang mga kaso, ang isang mataas na paggamit ng hibla ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan, kaya hindi lahat ng tao ay maaaring magdagdag ng prutas. Halimbawa, sa pagkakaroon ng ulser o kabag, dapat gamitin ang minimum na paggamit nito. Upang mabawasan ang timbang habang pinapanatili ang isang diyeta ng prutas, kailangan mong gumawa ng isang menu upang ang nilalaman ng pandiyeta hibla ay hindi lalampas sa 26 g Sa parehong oras, ito ay kanais-nais na kumain ng mga prutas sa panahon ng meryenda, pinapalitan ang mga mapanganib na pagkain sa kanila.

Ang mga magaspang na pandiyeta fibers ay mahalaga para sa normal na gumagana ng mga bituka, kaya dapat sila ay kasama sa araw-araw na pagkain ng sinumang tao. Ang mga bakterya na natagpuan sa naturang mga produkto ay nag-aambag sa pagsipsip ng mga bitamina at mga bakas na elemento, at din mag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Ang video tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng hibla ng halaman at mga katangian nito, tingnan sa ibaba.