Ano ang bunga ng kaltsyum?

 Ano ang bunga ng kaltsyum?

Kabilang sa mga pangunahing elemento ng trace para sa katawan ay kaltsyum. Siya ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng balangkas. Maraming tao ang nakakaalam na maraming mga ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kung ano ang gagawin kung ang isang tao ay hindi nagpapahintulot, kung saan, sa kasong ito, dapat nating hanapin ang isang elemento?

Ang papel na ginagampanan ng elemento sa katawan

Matagal nang napatunayan na ang kalidad ng mga ngipin, mga kuko at mga buto ay nakasalalay sa dami ng kaltsyum sa katawan. Kinokontrol niya ang gawain ng sistema, tumutulong sa isang tao na maging malakas at nababanat. Kung walang bitamina D, ang elemento ng trace ay hindi maganda ang hinihigop, dahil siya ang namumuno sa mga kinakailangang lugar ng katawan.

Ang mga tao na may kaltsyum kakulangan ay magdusa mula sa malutong buto. Bilang isang resulta, madalas na fractures, mahirap at mahabang panahon upang pagalingin. Ang bata ay hindi lalago kung hindi ka nagbibigay ng mabuting nutrisyon. Hindi kinakailangang bumili ng gamot, sapat na gamitin ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum.

Kaltsyum na naglalaman ng mga prutas at gulay

Kakatwa sapat, ngunit upang makahanap ng isang bakas mineral sa prutas ay posible rin sa tuktok ng listahan ng mga berries. Ito ay kanais-nais na gamitin ang mga ito sariwa, maaari kang magdagdag sa yogurt o sinigang. Ito ay lumiliko sa napakasarap at malusog na smoothies.

Ang isang malaking halaga ng elemento ng trace ay nasa puno ng halaman, bagamat hindi ito madali. Ang punong ito ay lumalaki lamang sa timog ng bansa. Ito ay kapaki-pakinabang upang ipakilala ang berries sa pagkain:

  • acai;
  • goji;
  • itim na kurant;
  • lumboy

Sa partikular na pagsasalita tungkol sa kaltsyum sa prutas, ang mga ito ay mayaman sa mga mansanas, maaari mong mahanap ito sa saging, abokado, dalandan, grapefruits at kahit na granada. Kasama rin sa talahanayan ng mga produkto ang mga almendras at mga petsa, na pinagkalooban sa kanila ng maraming dami.

Tulad ng para sa mga gulay, maaari silang masunog hindi lamang raw, ngunit din inihaw sa isang sunog, inihurnong. Ang elementong bakas ay hindi nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init. Isang sopas na sopas ng gulay ay magiging isang mahusay na pagpipilian, hindi ito magdagdag ng mga dagdag na pounds, ngunit sa parehong oras na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang isang pulutong ng kaltsyum sa parsnips, Brussels sprouts at kintsay. Siguraduhin na kumain ng beans at spinach. Kakaibang ito ay maaaring tunog, ang bawang at luya ay naglalaman din ng indicator na ito.

Anong ibang mga produkto ang hahanapin?

Yoghurt ay isang masarap at madaling napakasarap na pagkain, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang. Kinakailangang gamitin ito dahil may isang sangkap na kinakailangan para sa organismo dito. Ito ay sapat sa sardines, bagaman hindi maraming mga tao na gustung-gusto ng isda, dapat ito ay nasa pagkain.

Sa iba pang mga bagay, posible na mapunan ang kaltsyum sa katawan, kung kumain ka ng keso, durum na trigo, itlog at hazelnuts. Ang Caviar ay isang paborito, maligaya na ulam ng maraming mga Ruso, na mayaman sa elementong ito bilang karne ng ilang mga species ng isda: pollock at dumapo.

Kung balansehin mo ang iyong diyeta, hindi mo kailangang bumili ng mga sobrang bitamina. Ang isang sapat na halaga ng mga produktong ito ay makakatulong na panatilihin ang nilalaman ng kaltsyum sa katawan sa tamang antas, at naaayon ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit ng musculoskeletal system.

Rate ng pagkonsumo

Sa kabila ng katotohanan na ang elemento ng pagsubaybay ay kinakailangan para sa isang tao, ang labis na paggamit nito ay maaaring humantong sa mga problema. Mayroong isang rate ng paggamit na binuo ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik.

Mula sa isang taon hanggang tatlong taon, ang halaga ng kaltsyum ay hindi dapat lumampas sa 500 mg araw-araw. Mula sa apat hanggang walong taon, ang dosis ay tumataas hanggang 800 mg. Mula sa walong sa siyam - bawat araw ang halaga ng kaltsyum ay 1300 mg. Para sa mga bata, ito ang pinakamataas na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng balangkas. Dagdag pa, hanggang sa edad na labinlimang, ang rate ay bumaba sa 1,000 mg. Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng 1,200 mg bawat araw upang mapanatiling malusog ang kanilang mga buto.

Dapat itong tandaan na ang labis na elementong ito sa dugo ay humahantong sa ganitong sakit bilang hypercalcemia. Kapag ito ay malambot na tisiyu ay calcified, iyon ay, ossify.

Tungkol sa kung aling mga produkto ang pinakamahusay na hinihigop ng kaltsyum ay inilarawan nang detalyado sa video sa ibaba.

Mga komento
 May-akda ng komento
Ang impormasyon na ibinigay para sa mga layuning sanggunian. Huwag mag-alaga sa sarili. Para sa kalusugan, laging kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga Herb

Spice

Ang mga mani