Diet sa kefir at mansanas: mga tampok ng menu at

Ang diyeta sa kefir at mansanas ay kabilang sa pangkat ng mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Sa panahon ng pagsunod sa kurso hindi lamang ang sobrang timbang ay nabawasan, ngunit din ang katawan ay nalinis. Ang diyeta therapy ay may sariling mga peculiarities at ay lubos na mahigpit.

Upang mapakinabangan ang epekto ng iminungkahing pamamaraan sapat upang sumunod sa mga sumusunod na mga pangunahing patakaran.

• Araw-araw, uminom ng hanggang sa 1.5 litro ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ganitong dami ng inumin ay nagbibigay-daan sa isang adult na hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa at malubhang gutom sa araw. Ngunit kung ang halagang ito ay hindi angkop para sa pagkawala ng timbang, dapat mong ayusin ang halaga ng iyong sarili. Bilang karagdagan, sa panahon ng diyeta 4-6 mansanas ng mga malalaking sukat ay pinapayagan.

• Sa panahon ng diyeta, dapat mong obserbahan ang pag-inom ng rehimen. Ang bawat araw ay kinakailangan na tumagal ng hanggang sa 1.5-2 liters ng likido sa anyo ng init. Pinapayagan na gamitin hindi lamang ang mineral na di-carbonated na tubig, kundi pati na rin ang pagtanggap ng berdeng tsaa, kape batay sa mga natural na butil at mga herbal na infus. Ang mga inumin ay makakatulong upang gawing normal ang balanse ng tubig-electrolyte sa katawan, mapabilis ang pagsipsip ng nutrients at pagbutihin ang proseso ng panunaw. Ang kape ay pinapayagan na gamitin nang walang karagdagan ng gatas at asukal lamang sa umaga.
• Inirerekomenda na kumain ng pagkain tuwing 2-3 oras sa maliliit na bahagi. Pinapayagan ka ng fractional ration na pabilisin ang mga proseso ng metabolic. Kung naroroon pa ang pakiramdam ng kagutuman, dapat kang uminom ng green tea na may 1 tsp. honey
• Sa pagkain ng apple-kefir ay mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
• Kung ang isang tao ay nagtataas ng kabagtaan sa bituka, pamamaga at madalas na pamamaga, hindi niya dapat pagsamahin ang mga mansanas na may gatas na inumin. Ito ay dapat tumagal ng tungkol sa 45 minuto sa pagitan ng mga pagkain.

• Ang mga prutas dahil sa mataas na nilalaman ng mga organic na acids ay nagdaragdag ng ganang kumain, dahil kapag ito ay pumapasok sa tiyan nagsisimula sila upang makainit ang mauhog lamad ng organ. Bilang resulta, pinatataas ang panganib ng pagkagambala at ang paglitaw ng mga epekto. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, inirerekumenda na uminom ng isang basong mainit na tubig o uminom ng isang tasa ng green tea bago kumain.
• Bago sumunod sa kurso sa diyeta, huwag pabayaan ang paghahanda. Sa ilalim ng stress, isang paglabag sa pangkalahatang proseso ng metabolismo, ang central nervous system at ang digestive tract ay nangyayari. Ang aktibidad ng atay, sistema ng ihi at pancreas ay lumalalang. Samakatuwid, kailangan ng katawan na umangkop.
• Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na tulog at matulog nang hindi lalampas sa 11:00 ng gabi.

Sa pagtalima ng paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat ilantad ang katawan sa pisikal na stress. Hindi maaaring makayanan ng pagod na katawan ang mabibigat na karga mula sa labas. Ang malumanay na pagsasanay ay dapat na isagawa, kabilang ang banayad at katamtamang pisikal na aktibidad.

Kefir-apple diet lasting 3 days ay angkop para sa halos lahat ng mga tao na nais na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pagkain kapag nagdadala ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maglagay na muli ng panloob na mga reserbang kaltsyum. Ang kemikal na bahagi ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang istraktura ng buto ng musculoskeletal system, buhok at kuko plates. Sa mga kababaihan, nabawasan ang posibilidad ng thrush. Ang mga resulta ng pagkawala ng timbang sa fermented gatas na produkto at prutas prutas depende sa tagal ng pagkain at ang mga indibidwal na mga katangian ng mga tao.

Mayroong ilang mga pakinabang ang Diet:

• Ang mga aktibong herbal na sangkap ay nagpapataas ng pagkalastiko ng vascular endothelium;
• bumababa ang presyon ng dugo;
• ang kaasiman ng mga tiyan ng ng o ukol sa sikmura;
• Ang konsentrasyon ng asukal sa plasma normalizes;
• ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na microorganisms sa mga pagtaas ng bituka ng bituka;
• nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng tisyu;
• replenished calcium;
• mayroong pagpapalakas ng immune system;
• pinatataas ang density ng buto;
• Binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system.

Posible na makakuha ng epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tamang paghahanda para sa pagkain sa pagkain at pagsunod sa mga alituntunin para sa paglabas ng diyeta. Isang linggo bago magsagawa ng mga hakbang upang mabawasan ang sobrang timbang, inirerekomenda na iwanan ang mga matataba na varieties ng karne, junk food at masamang gawi. Sa panahon ng paghahanda, ang rasyon ay dapat na binubuo ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman, karne ng manok, fillet ng isda, mababang uri ng taba, mga siryal at malinaw na mga broth. Sa oras na ito, inirerekomenda na ibukod mula sa araw-araw na pagkain o upang limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng kendi at harina. Ang katawan ay dapat umangkop sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, dahil kung saan posible na mabawasan ang panganib ng pagkasira.

Ang diyeta sa maasim na gatas na inumin at mga mansanas ay sapat na epektibo para sa pagkawala ng timbang at wastong paglilinis ng lagay ng pagtunaw mula sa mga hindi kinakailangang at nakakapinsalang sangkap. Gayunpaman, upang mapanatili ang resulta na nakuha, ang isang tao ay dapat na lumabas ng tamang pagkain. Para sa mga ito ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan ang pang-araw-araw na calorie paggamit. Araw-araw ay dapat na dagdagan ang kabuuang halaga ng enerhiya ng pagkain na consumed ng 200 kcal upang maabot ang 1800 kcal, na dapat na natupok sa bawat araw ng isang may sapat na gulang.

Sa panahon ng paglabas, ang unang 2 araw ay dapat sundin ang kefir-apple diet, dahan-dahang pagdadagdag ng mga gulay, prutas, berries, isda at carbohydrate na pagkain. Pagkatapos nito, pinahihintulutang isama ang mga gulay, saging, karne ng karne at isang maliit na halaga ng asukal sa diyeta. Dahil sa paraan na ito, posible na mapanatili hindi lamang ang mga resulta na nakuha, kundi pati na rin mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa bituka.

Sa pamamagitan ng pang-matagalang paggamit ng mga produkto ng halaman mapukaw ang pagbuo ng systemic paninigas ng dumi, dagdagan ang utot sa bituka. Bilang resulta, ang bloating, utot, at ang hitsura ng hindi kasiya-siya sensations ay sinusunod laban sa background ng spasms ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract. Sa mga taong may unang yugto ng proseso ng nagpapaalab ng mga pader ng tiyan o enterocolitis, nagsisimula ang isang paglala ng mga sakit.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga organic na acids na maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, pinatataas nila ang kaasiman ng gastric juice, na nagpapabilis sa proseso ng panunaw. Laban sa background ng naturang mga reaksyon, ang pagtaas ng ganang kumain. Sa 75% ng mga kaso, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng maikling panahon. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring mawalan ng pounds. Gayunpaman, ang epekto na ito ay lumalaki dahil sa hindi tamang output. Na may tamang pagsunod sa mga alituntunin ng diyeta habang ang physiological norm returns lamang ng 5-15% ng nawalang timbang - excreted fluid.

Mayroong ilang mga contraindications sa diyeta:

• pagbubuntis at pagpapasuso;
• immunodeficiency;
• malubhang pinsala sa mga bato at atay;
• pancreatitis;
• acidosis;
• nadagdagan ang sensitivity ng tissue sa napiling pagkain;
• sakit ng gastrointestinal tract: cholecystitis, cholangitis, gastritis, ulcerative erosive lesions.

Kapag kumakain ng mga bunga ng matamis na varieties at kabilang ang isang produktong fermented milk na may mataas na porsyento ng taba sa diyeta, ang proseso ng pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan ay nagpapabagal ng 5 ulit.Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, dapat kang pumili ng isang mababang-taba kefir diet o isang inumin na may 0.5-1% na taba. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na piliin ang huling opsyon. Ang pagpili ng mga medikal na espesyalista ay dahil sa kakulangan ng mga protina at lipid ng hayop na pinanggalingan na kinakailangan para sa katawan sa isang mababang-taba na produkto. Ang ganitong pag-inom ay maaaring makapinsala sa pantunaw.

Kasabay nito, ang matamis na mansanas ay may mataas na nilalaman ng fructose. Kung ang produkto ay inabuso, ang asukal sa prutas ay magsisimula na maiproseso sa glucose sa katawan. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng asukal sa plasma ng dugo ay nangangailangan ng pagtaas sa pagbubuo ng taba ng mga deposito. Samakatuwid, para sa pagkain ay dapat pumili ng berdeng mansanas, mayaman sa mga organic na acids.

Bago bumili ng pagkain, dapat kang maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran para sa pagpili ng mga mansanas at kefir, pati na rin ang paghahanda ng mga sangkap.

• Ang sariwang prutas ay dapat na libre mula sa biswal na mga dents at mekanikal na pinsala. Sa presensya ng waks at glossy gloss kailangan upang alisin ang balat at kumain lamang ng laman.

• Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas sa pagkain ay bunga ng mga acidic varieties. Dapat kang bumili ng berdeng mansanas, dahil mayroon silang isang mababang nilalaman ng carbohydrate.
• Sa proseso ng pagbili ng isang fermented gatas inumin, dapat mong bigyang pansin ang mga kondisyon ng imbakan, ang integridad ng packaging at ang shelf life ng produkto. Dapat focus sa sariwang kefir, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga buhay na microorganisms.
• Kapag kumakain ng prutas, inirerekumenda na kainin at binhi. Ang huli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina at microelements. Kasabay nito ay naglalaman sila ng salicylic acid, na nakakalason sa katawan. Samakatuwid, hanggang sa 5-7 buto ay pinapayagan araw-araw.
• Para sa pagkain, dapat kang bumili ng produktong fermented milk na may taba na 1-2%. Kapag gumagamit ng mga produktong mababa ang taba, ang pagsipsip ng kaltsyum ay may kapansanan, dahil ang mga taba ng pinagmulan ng hayop ay kinakailangan para sa pagsipsip ng mga elemento ng bakas.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kurso sa diyeta - para sa 3, 5, 7 at 9 na araw. Sa isang pagtaas sa tagal ng pagkain kumukuha ng higit sa dagdag na pounds. Kung ang isang tao ay hindi handa para sa mga kondisyon ng limitadong kapangyarihan at hindi kailanman diets, dapat siyang magsimulang mawalan ng timbang sa pagpapakilala ng mga lingguhang araw ng pag-aayuno. Sa panahon ng araw ay pinapayagan ang paggamit ng 1.5 kg ng prutas ng mansanas at 1 litro ng fermented milk drink.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsunod sa pagkain ay itinuturing na mawala ang timbang sa isang linggo. Sa proseso ng pagsasakatuparan ng pamamaraan, ang paghahati ng adipose tissue sa subcutaneous mataba tissue sa tiyan ay nagsisimula, ang kalagayan at psycho-emosyonal na estado ng tao ay nagpapabuti.

7 araw bago ang inaasahang simula ng diet therapy, dapat kang lumipat sa isang malusog na diyeta, ibukod ang pinirito, pinausukang, de-latang at piniritong pagkain. Sa panahon ng paghahanda, dapat mong uminom ng sapat na likido at matulog tungkol sa 8-9 oras sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang lumipat sa isang balanseng diyeta at ayusin ito sa mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng mansanas-kefir. Kailangan ang paghahanda upang mabawasan ang posibilidad ng stress at mga negatibong reaksiyon sa katawan sa mga kondisyon ng mababang caloric na paggamit.

Mahalagang tandaan na ang pinaka-matinding breakdown ng taba deposito ay nangyayari sa unang 3-4 na araw ng pagkain. Matapos ang oras na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay unti-unting tumagal, ngunit ang timbang ay patuloy na bumababa. Ang dami ng pagbaba ng timbang ay depende sa paunang timbang ng katawan, edad at indibidwal na mga katangian ng organismo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa 10 kg sa siyam na araw. Maaari mong makamit ang maximum na pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagtalima ng mga pangunahing patakaran. Kasabay nito, ang katawan ay ganap na linisin mula sa mga labi ng mga hindi natutunaw na pagkain at nakakalason na mga compound.

May tatlong mga pagpipilian para sa dieting - para sa 3, 7 at 9 na araw. Ang pinaka-popular na paraan ng pagkawala ng timbang ay 3-araw na therapy. Sa loob ng 72 oras, kinakailangan ang kahaliling pagkain. Sa unang araw, ang hanggang sa 1500 g ng sariwang prutas ay pinapayagan, habang sa pangalawang araw ang isang tao ay dapat uminom ng mga 1.5-2 litro ng fermented milk drink. Ang huling yugto ay batay sa mga mansanas. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng iba pang mga pagkain. Ng mga inumin na pinapayagan na uminom sa walang limitasyong dami ng mineral na tubig na walang gas at berdeng tsaa, na nagpapabuti ng tono ng kalamnan sa katawan, nagpapabuti sa kalooban at pinatataas ang rate ng metabolic na proseso.

Ang panahon ng pandiyeta ay nadagdagan, kaya ang pagkain ay dapat palawakin upang makabawi para sa mga kakulangan sa nutrisyon. Sa parehong oras, ang pagkain ng mga mansanas ay pinahihintulutan hindi lamang sariwa, kundi pati na rin sa lutong form. Sa karamihan ng mga kaso, ang prutas ay inihurnong sa oven. Sa proseso ng paggamot sa init, ang halaga ng enerhiya ng produkto ay nananatiling hindi nagbabago, ngunit ang lasa at bagong lasa ay nagpapabuti sa mood ng tao sa panahon ng diyeta. Bilang isang resulta, ang posibilidad ng breakdowns ay nabawasan.

Pinayagan ang paghahanda ng mga unang pagkaing batay sa fermented milk product. Para sa mga ito kefir na may isang mababang porsyento ng taba ay dapat na halo-halong sa makinis tinadtad cucumber at damo. Sa mga unang araw ng pagkain, ang sopas ay kinakain minsan isang beses sa isang araw. Ang isang karagdagang ulam sa pagkain ay isang fruit smoothie. Inihanda ang inumin gamit ang isang blender, na nagtatap ng mga mansanas na may yogurt sa isang homogenous na masa. Sa linggong ito dapat mong kumain ng 1.5 kg ng prutas at 1500 ML ng fermented milk product araw-araw.

Ang isang pang-matagalang diyeta ay angkop lamang para sa malusog na taong may mataas na pagganyak. Ang isang mahabang kurso ay naglalagay ng katawan sa ilalim ng malubhang pagkapagod, may unti-unting pag-ubos ng mga tisyu. Bilang resulta, upang magbayad para sa mga gastos sa enerhiya sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, ang katawan ay nagsisimula sa pagbagsak ng hindi taba ngunit kalamnan mass. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng hindi lamang mga taba ng hayop, kundi pati na rin ang mga compound ng protina.

Sa panahon ng 9 araw na pandiyeta, kinakailangang ubusin araw-araw, bilang karagdagan sa kefir at mansanas, 200 g ng masa na may mababang porsyento na taba ng nilalaman. Ubusin ang produkto bilang isang hiwalay na pagkain. Ang bilang ng mga mansanas at inuming gatas ay hindi kailangang iakma.

Sa kaso ng paraan ng pagkawala ng timbang sa loob ng 7 o 9 araw, kinakailangan na huwag bigyang pansin ang pagkasira ng pagkain sa nutrisyon at patuloy na kumain sa napiling menu sa susunod na araw. Sa kasong ito, ang mga calories mula sa nakaraang araw ay dapat na ginugol sa ehersisyo. Kung ang breakdown ay naganap sa isang 3-araw na diyeta, dapat mong simulan muli ang weight loss exercise.

Sa pagkakaroon ng mahigpit na pagpipigil sa sarili at isang mataas na antas ng pagganyak, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagpili ng pagbaba ng timbang sa loob ng 9 na araw. Sa panahong ito, dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin: 3 araw upang kumain ng 2 kg ng prutas, ang susunod na 72 oras uminom lamang kefir. Huling 3 araw pabalik sa diyeta ng mansanas.

Ang pagsasagawa ng isang unloading na pagkain sa mga prutas, prutas at mga pagawaan ng gatas ay isang popular at kasabay na epektibong paraan ng pagkawala ng timbang. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang linisin ang katawan matapos ang isang mahabang overeating sa background ng pista opisyal, ang hitsura ng bigat, paninigas ng dumi. Ang pag-load ay tumatagal ng 48-72 oras, kaya ang paglilinis ay hindi ilantad ang katawan sa panganib at hindi ginagambala ang proseso ng pagluluto ng pagkain. Sa kasong ito, ang pagkain ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, kaya madali itong makatiis.

Tinatayang kapangyarihan sa pagbaba ng karga:

• umaga pagkain - 250 ML ng fermented gatas inumin 1% taba;
• tanghalian - matamis na mansanas;
• tanghalian break - inihurnong prutas;
• hapon tsaa - 250 ML ng kefir;
• hapunan ng pagkain - 2 malalaking prutas;
• Bago ang kama kailangan mong uminom ng isang basong produkto ng fermented milk.

Sa panahon ng kurso sa diyeta ay dapat dagdagan ang halaga ng berdeng tsaa sa diyeta. Ang inumin ay nagbibigay-daan sa iyo upang pawiin ang pakiramdam ng gutom at may diuretiko epekto, salamat sa kung aling labis na likido at nakakalason sangkap ay eliminated mula sa katawan. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng £ 2 o higit pa.

Kung naniniwala ka na ang mga review ng gumagamit at mga komento ng mga medikal na espesyalista sa mga forum sa Internet, kung itabi mo ang pagkain sa kefir at mansanas sa loob ng 72 oras, ang timbang ay mababawasan ng 3 kg. Sa loob ng isang linggo, ang katawan ay hiwalay hanggang sa 5-6 kg ng sobrang timbang, sa loob ng 9 araw - 10 kg. Maaaring makuha ang nasabing mga resulta sa mahigpit na pagtalima ng lahat ng mga rekomendasyon at panuntunan, pati na rin sa regular na ehersisyo. Bago ang diyeta ay dapat sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri upang ibukod ang mga posibleng pathologies. Sa pagkakaroon ng anumang diyeta ng sakit ay pinapayagan lamang pagkatapos ng ganap na paggaling.

Kapag nag-obserba ng diet therapy, mahalagang tandaan na sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, ang katawan ay nakakaranas ng malubhang stress. Ang katawan ay nakakaranas ng katulad na shock sa isang biglang paglipat sa isang normal na diyeta. Ang mga taong nakaranas ng diyeta ay inirerekomenda na unti-unting mawala ito: maaari mong laging gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit sa pag-unlad ng mga karamdaman ito ay magiging mahirap na mabawi.

Matapos makumpleto ang kurso sa diyeta, dapat kang magdagdag ng bagong produkto sa menu araw-araw. Sa isip, dapat mong patuloy na kumain ng mansanas at kefir kahanay.

Upang makagawa ng isang salad, kailangan mong pag-alis ng 2 prutas mula sa balat at, pagkatapos na alisin ang core, lagyan ng gulong sa isang magaspang na grater. Upang mansanas ng hiwa, magdagdag ng 2 tbsp. l oatmeal flakes. Ang halo ay dapat punuin ng isang baso ng kefir at magdagdag ng 1 tsp. bakwit honey. Ang ulam na ito ay perpekto para sa bukas kapag umaalis sa isang mahabang pagkain.

Sa susunod na video ay makikita mo ang isang pagsusuri tungkol sa pagkain sa kefir at mansanas.