Kefir para sa pagbaba ng timbang: mga katangian at katangian ng paggamit

Kefir ay palaging itinuturing na isang kapaki-pakinabang at pandiyeta produkto.Inirerekomenda ito ng mga nutritionist at tagasuporta ng tamang nutrisyon mula sa buong mundo. Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ang kefir ay napakahalaga, kung paano ito sinabi tungkol dito, at kung ano ang makakatulong sa mga nawalan ng timbang.

Ang Kefir ay isang fermented milk drink na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa mga kakaibang komposisyon nito. Gayunpaman, kailangan mong piliin ang tamang produkto upang makinabang ang slimming person.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang shelf life ng produkto. Para sa pagbaba ng timbang inirerekumenda na gamitin lamang ang isang sariwang inumin, mula sa araw ng produksyon na hindi hihigit sa isang araw na lumipas. Ang isang mas "huli" na kefir ay naglalaman ng mas maraming mga organic na acids, na sa ilang mga kaso ay negatibong nakakaapekto sa estado ng tiyan (lalo na sa tumaas na kaasiman, kabag, ulser). Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay may malinaw na epekto ng panunaw.

Magbayad ng pansin sa petsa ng pag-expire ay dapat para sa isa pang dahilan. Ang natural na inumin ay "nabubuhay" na hindi hihigit sa 3-5 araw, pagkatapos ng oras na ito, ang mga nakapagpapalusog na bakterya dito ay namamatay, at ang kefir ay nagdudulot ng pinsala sa halip na kapakinabangan. Kung mayroon kang isang produkto na, ayon sa buhay ng istante, maaaring maimbak nang mahigit sa isang linggo, nawawala ang mga bakteryang ito. Ngunit ang iba't ibang mga stabilizer, kemikal additives at preservatives ay naroroon sa malaking dami. Ang isang tao ay hindi maaaring makipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng gayong inumin.

Hindi ka dapat pumili ng fatty kefir. Ang pinakamahusay na maaaring tinatawag na skim o 1 porsiyento. Naglalaman ito ng mga kinakailangang taba para sa katawan, kasama na ang pagtulong upang makilala ang ilang mga bitamina at microelements, ngunit sa mga maliliit na dami.

Sa ilalim ng taba sa karamihan ng mga kaso ay tumutukoy sa 0.5% ng kefir. Kung ang tagagawa ay nagpapahiwatig ng taba ng nilalaman bilang 0%, alinman siya ay tuso, at ang taba ay naroroon pa, o nagdadagdag sa komposisyon ng mga bahagi sa labas, halimbawa, na binagong almirol. Ang taba ay kinakailangan sa inumin upang mabigkis ang ilan sa mga sangkap nito, ang pagsipsip ng matatamis na matutunaw na bitamina.

Ang temperatura ng kefir ay isang mahalagang katotohanan din. Ang katotohanan ay na kapag pinainit, ang mga nakapagpapalusog na bakterya na nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract ay namamatay, habang ang pagkonsumo ng isang malamig na produkto ay hindi sumipsip ng microelements. Ang ideal na para sa kefir ay maaaring tawaging temperatura ng silid, sa ganitong inumin, ang mga probiotiko ay nagpapanatili ng kanilang aktibidad, at ang mga bitamina at mineral ay hinihigop ng katawan hangga't maaari.

Sa tanong kung ang kefir ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang mga eksperto ay karaniwang nagbibigay ng positibong sagot. Una sa lahat, ito ay dapat na nabanggit na ang calorie nilalaman ng inumin ay hindi mataas - 100 g ng produkto ay naglalaman ng 30-60 kcal (isang mas tumpak na tagapagpahiwatig ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagtingin sa taba ng nilalaman nito).

Kasabay nito, ito ay mayaman sa kaltsyum at protina, na nasisipsip mula sa "maasim na gatas" na mas mahusay kaysa sa gatas. Kinakailangan ang protina para sa pagtatayo ng mga selula, enzymes, kalamnan. Sa kakulangan nito para sa mas mahusay, ang kalagayan ng balat at buhok ay nagbabago rin.

Ang kaltsyum ay mahusay na kilala bilang "materyal ng gusali" para sa mga buto at ngipin enamel, gayunpaman, ito rin ay nakikilahok sa pagbuo ng dugo, ito ay kinakailangan para sa gawain ng nervous system.

Kefir maaari at dapat isama sa iyong diyeta para sa mga taong nais hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang palitan ang taba ng katawan na may kalamnan, upang madagdagan ang kalamnan mass.

Sa kefir may mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapabuti sa nakapagpapalusog na bituka microflora at suppress pathogenic. Sa tulong ng kefir, posible na palakasin ang kaligtasan sa sakit ng parehong lokal at pangkalahatan, dahil ang karamihan ng mga immune cell ay nasa bituka, at ang panunaw ay pinabuting din. Ang posibilidad ng mga putrefactive na proseso ay nabawasan, ang mga toxins at slags ay inalis mula sa katawan.

Ang inumin ay may isang enveloping effect, na tumutulong upang neutralisahin ang epekto ng labis na magaspang, mataba, maanghang na pagkain sa mga pader ng tiyan.Dahil sa organic acids sa komposisyon nito nagpapabuti ng bituka likot, at samakatuwid ang panunaw.

Kapag ang consumed kefir bumababa ang pagkahilig sa utak, at ito, sa turn, ay nagiging ang dahilan upang isama ang inumin sa mga gulay diets. Ang pagkain ng mga hilaw na gulay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gas formation, ang hitsura ng colic. Tinutulungan ni Kefir na neutralisahin ang mga hindi kanais-nais na damdamin at kung minsan ay pinapalambot ang mga agresibong epekto ng mga pagkaing mayaman sa hibla.

Ang pagpapabuti ng gawain ng mga organ ng digestive, tumutulong sa kefir ang katawan upang mas mahusay na maunawaan ang mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at trace elemento. Ito ay tumutulong sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at lipid.

Si Kefir ay may banayad na epekto ng laxative, at samakatuwid ay nagbibigay-daan sa delikadong alisin ang paninigas ng dumi at linisin ang mga bituka. Bilang karagdagan, ang inumin ay may mga diuretikong mga katangian ng ilaw, dahil sa kung anong labis na likido ay inalis mula sa katawan, at ang problema ng puffiness ay malulutas.

Hindi dapat ituring na kefir na "magic pill" na i-save mula sa labis na timbang. Makakatulong lamang ito at mapabilis ang resulta, ngunit kung ang araw-araw na nilalaman ng calorie ay nabawasan, ang pagkain ng basura ay inabanduna, at sapat ang pisikal na aktibidad.

Kung gumamit ka ng kefir diet, hindi ka dapat umupo dito para sa mas mahaba kaysa sa 5-14 na araw. Ang poorer ang pagkain at mas limitado ang calorie na nilalaman, ang mas maikli ang nutritional pattern ay dapat na.

Ang Kefir ay dapat kumuha ng pag-iingat kapag ang kaasalan ng tiyan, kabag, ulser. Hindi mo dapat subukan na mawalan ng timbang sa kefir na may indibidwal na hindi pagpayag sa produktong ito.

Sa araw ng pag-aayuno mahalagang tandaan na sundin ang rehimeng inom. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa dalisay na tubig, ang araw-araw na volume na maaaring kalkulahin ng isang simpleng formula. Para sa bawat kilo ng timbang ay dapat na 30 ML ng tubig.

Sa mga araw ng pag-aayuno at mga monodiet na may malaking pagbawas sa enerhiya, hindi katanggap-tanggap na lakas at cardio. Kailangan nila ng carbohydrates at enerhiya. Maaari kang gumawa ng hindi nag-aalisan at hindi masyadong mahaba paglalakad, lumalawak, yoga.

Ipasok at lumabas sa diyeta ay dapat na makinis at unti-unti. Bago ka magsimula na kumain ng isang tiyak na sistema, sa loob ng ilang araw, bawasan ang araw-araw na KBDT, itapon ang mabibigat na pagkain, bawasan ang dami ng carbohydrates. Kapag lumabas ka sa diyeta ay dapat gawin ang kabaligtaran, unti-unting pagtaas ng caloric na nilalaman ng mga pinggan at ang halaga ng carbohydrates.

Kefir sa umaga ay itinuturing na isa sa mga pinaka malusog na inumin. Ang katunayan ay ang lacto-at bifidobacteria ay pinakamagaling na hinihigop sa isang medyo walang laman na tiyan. Kaya, ang kefir na lasing sa umaga ay maghahanda ng mga organ ng pagtunaw para sa karagdagang pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain.

Gayunpaman ngayon, sinasabi ng karamihan sa mga nutrisyonista na iyon Ang almusal ay dapat na mas siksik at naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Bibigyan nila ng enerhiya ang katawan, makatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa hapon.

Sa liwanag ng naturang mga rekomendasyon, maaari naming sabihin na kefir ay mas mahusay na uminom ng isang oras bago almusal. Pagkatapos nito ay dapat na karbohidrat pagkain paggamit, halimbawa, oatmeal o buckwheat sinigang.

Sa gabi, ang kefir ay kadalasang pumapalit sa hapunan. Sa kasong ito, iniinom nila ito bilang isang independiyenteng inumin o naghahanda ng isang mag-ilas na manliligaw, pagsamahin sa mga gulay at mga gulay. Gayunpaman, kung ang ganitong pagkain ay tila sobrang katamtaman, mas mahusay na kumain ng hapunan ng protina-gulay, at pagkatapos ng ilang oras, umiinom ng kefir.

Medyo madalas kefir smoothies din palitan ang hapunan. Maaari mong lutuin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasama sa kefir na may keso sa kubo, pulot. Para sa mas malusog, maaari kang magdagdag ng saging, gayunpaman, dapat mong malaman ang mas mataas na caloric na nilalaman ng prutas. Ang oatmeal, cornmeal, at bran na idinagdag sa inumin ay makakatulong upang pahabain ang pakiramdam ng kapunuan.

Sa karamihan ng mga kaso, ang kefir bago tumulog ay kinuha upang mapawi ang damdamin ng gutom.

Ang isang malaking maling kuru-kuro ay ang kefir ay dapat na lasing nang direkta sa kama o ipinadala dito agad, tulad ng isang baso na may isang inumin ay devastated. Ito ay mali, sapagkat ito ay magiging sanhi ng edema sa umaga, at ang proseso ng pagtunaw ay magpoproseso ng mga protina at iba pang bahagi ng inumin sa gabi, na hindi maaaring tawagin na kapaki-pakinabang.

Ang isa pang katangian ng isang inumin na may fermented na gatas ay ang kakayahang paginhawahin ang nervous system, mapawi ang intelektwal at emosyonal na pagkapagod, at gawing normal ang pagtulog. Sa oras ng pagtulog, ang kefir ay dapat na lasing sa mga dumaranas ng insomnya.

Sa gabi maaari kang uminom ng kefir at paninigas ng dumi. Upang mapahusay ang epekto ay magiging mahusay na magtapon ng hiwa prun sa isang baso na may isang inumin. Pagkatapos ng susunod na umaga maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga paglabag sa upuan.

Ang pag-upo sa kefir diyeta ay medyo mahirap, at kahit na ang pag-aayuno araw lamang sa produktong ito ay mapanganib - ang araw-araw na calorie ay masyadong maliit. Sa karamihan ng mga kaso, ang kefir ay sinamahan ng iba pang mga produkto.

Ang Kefir ay maaaring isama sa carbohydrates, tulad ng buckwheat. Ang huli ay pinakuluang walang asin, pampalasa at pagdaragdag ng langis. Ang ganitong pagkain ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng hanggang sa 2 tasa ng pinakuluang siryal at 1-1.5 liters ng yogurt. Maaaring palitan ng Buckwheat ang cereal, bran.

Ilang pabilisin ang metabolic at lipid metabolismo ay tumutulong sa kefir na may pampalasa. Kadalasan ay idagdag ang mga na dagdagan ang daloy ng dugo, magkaroon ng isang epekto ng warming. Dahil dito, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang gawain ng ilang mga organo, bilang karagdagan, ang gayong mga pampalasa ay nagbibigay ng antibacterial effect, na tumutulong upang sugpuin ang mga pathogenic na bakterya.

Ito ay kilala na ang luya ay nagpapabilis ng lipolysis (ang proseso ng taba ng pagsunog), ang cinnamon ay tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at dulls ang pakiramdam ng gutom, at pulang paminta ay responsable para sa thermogenesis.

Ang paghahanda ng taba na nasusunog na cocktail ay madali. Para sa kalahati ng isang litro ng kefir ay karaniwang kinuha sa kalahati ng isang kutsarita ng lupa luya, pulang paminta at kanela. Ang inumin ay inirerekomenda na dadalhin sa umaga, pagkatapos ng pagkain. Huwag inumin ito sa isang walang laman na tiyan, lalo na sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit. Kung ang uminom ay tila masyadong maasim, palabnawin ito ng mineral na tubig. Sa halip ng kefir, gagawin ng ryazhenka ang trick sa kasong ito.

Walang gaanong epektibo ang kumbinasyon ng kefir na may sariwang luya. Upang gawin ito, ang ugat ay dapat na malinis at i-cut sa manipis na hiwa o gadgad. Ang inumin ay magkakaroon ng parehong warming at termodinamikong epekto bilang kefir na may pampalasa. Gayunpaman, ang sariwang ugat ay mayroon ding ubo, immunostimulating properties. Tinutulungan ng honey na palakasin ang epekto ng cocktail sa luya. Kabilang sa maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ang mga bitamina B na kasangkot sa lahat ng mga proseso sa buhay.

Ang 500 ML ng kefir ay idinagdag 10 g ng sariwang luya ugat at isang kutsarang sariwang honey.Kadalasan, ang ganitong inumin ay lasing sa halip na hapunan o bilang isa sa mga hapunan ng hapunan (pangalawang almusal, snack ng hapon).

Ang Kefir ay pinagsama sa mga cucumber at mga gulay. Ang gayong diyeta ay magiging mababang calorie, ngunit dahil sa malaking halaga ng hibla at probiotics, mayroong isang epekto ng paglilinis ng bituka, pagpapabuti ng microflora nito. Sa karaniwan, maaaring kumain ng hanggang 1 kg ng mga pipino kada araw at uminom ng 1 l ng kefir. Maaari kang kumain nang hiwalay na pagkain o magluto ng mga gulay at gulay okroshka, malamig na sopas, kung saan ang kefir ay ginagamit bilang isang likido. Sa mga pipino maaari mong ilagay ang kintsay, berde na mga sibuyas.

Ang diyeta-kefir na pagkain ay may katulad na epekto. Ang mahalagang punto ay ang pumili ng masarap, mas mahusay na pana-panahong mga mansanas. Posible upang maghanda ng cocktail mula sa mga produktong pandiyeta - tumagal ng 500 mansanas bawat 500 ML ng kefir. Ang mga recipe tulad ng cocktail ay maaaring magmungkahi ng kumbinasyon ng kefir na may lemon, kiwi, kanela, honey. Ang mga strawberry at kahel ay angkop din.

Upang mapupuksa ang paninigarilyo ng kefir ng uminom na may soda. Bilang isang pag-inom ng pandiyeta, maaari ka ring uminom ng herbal tea, natural na inumin ng prutas, juice ng tomato.

Kefir diyeta, tulad ng ipinapakita ng mga review thinner, ay lubos na epektibo. Ang mga positibong pagsusuri ay maaaring matagpuan nang literal tungkol sa anuman sa mga varieties nito, ngunit ang mga pinuno dito ay kefir-cucumber at buckwheat diet. Para sa mabilis na mga resulta at paglilinis ng katawan, karamihan sa mga resort sa kefir mono diyeta o pag-aayuno araw sa produkto.

Mayroong 2 uri ng pagkain ng bakwit. Inirerekomenda ng ilan ang pagbuhos ng raw buckwheat sa kefir at iiwan ang halo sa magdamag, at uminom sa umaga. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng pinakuluang at unsalted soba na sinigang sa kefir. Dapat pansinin na ang raw cereal ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit sa bituka sa mga tao. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa germinated buckwheat.

Kung pinag-uusapan natin ang mga resulta, sa karaniwan, ayon sa mga review, isang average na 1.5-2 kg dahon para sa isang araw ng pag-aayuno. Mahalagang maunawaan na sa mga unang araw ng pagkawala ng kilo ay mas aktibo, at mawawalan ka ng timbang na mas matindi. Sa yugtong ito, ang maraming likido ay aalisin, kung gayon ang proseso ay nagpapabagal ng kaunti.

Para sa isang linggo na pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng 6-7 kg ng labis na timbang. Kapag ang mga pipino na may kefir ay natupok sa parehong panahon, hanggang sa 7-8 kg ay nawala, kung ang mga gulay ay pinalitan ng mga prutas (mansanas), ang resulta ay bahagyang mas maliit - hanggang sa 5-6 kg.

Kung paano gumawa ng slimming cocktail na may kefir at kanela, tingnan ang susunod na video.