Araw ng pag-aayuno sa kefir: kung paano maayos na mag-discharge at ano ang magiging resulta?

Maraming tao ang nagsasagawa ng araw ng pag-aayuno sa kefir.At ginagawa nila ito hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa layunin ng pag-iwas: ang katawan ay linisin, ang kalagayan ng kalusugan ay nagpapabuti, at kasama nito ang mood ay tumataas. Ang unloading kefir day ay may sariling mga katangian at nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran.

Lubos na pinahahalagahan ng mga Nutritionist ang pagbaba sa kefir - kahit na mga slim na tao na walang problema sa labis na timbang, ay inirerekumenda na dalhin ito nang hindi bababa sa isang beses sa bawat dalawang linggo. Ngunit para sa pagbaba ng timbang kailangan mong uminom ng yogurt nang mas madalas - hindi bababa sa 1 oras kada linggo. Kung sa panahon ng isang araw ng paglilinis upang sundin ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, ito ay lalong madaling panahon maging kapansin-pansin kung gaano kapaki-pakinabang ang inumin na ito para sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kagalingan.

Tinutulungan ni Kefir na mapanatili ang kaligtasan sa malusog at malusog, ginagawa itong mas matututunan, malalim, mas mahusay ang isang tao, naramdaman ang lakas ng lakas sa araw, ang pakiramdam ng matagal na pagkapagod ay nawawala kahit na sa mga namumuno sa isang napakasaya at matinding buhay.

Ang fermented milk product ay nagbibigay-daan sa malumanay mong linisin ang gastrointestinal tract at regulates ang produksyon ng mga gastric juice, apdo. Pinipigilan nito ang uhaw, inaalis ang katawan ng ilang mga metabolite at toxin, na nag-aambag sa kanilang mabilis na pag-alis mula sa mga bituka, na maaaring isaalang-alang na pag-iwas sa kanser.

Kefir para sa pagbaba ng timbang ay maaaring iba:

• ang mahina, nag-iisa lamang para sa isang araw;
• gitna - dalawang araw;
• malakas - lumakad nang tatlong araw.

Ang tatlong-araw na kefir ay maaaring linisin ang katawan ng mas mahusay kaysa sa isang araw, at ito ay medyo halata. Maaari mong gamitin ang maraming "pagkakaiba-iba": bifidok, bifilife at biokefiry. Kapag nagpipili ng tulad na inumin para sa isang araw ng pag-aayuno, mahalaga na bigyang-pansin ang nilalaman ng bifidobacteria at lactobacilli - mas mataas ito, mas maraming pakinabang ang dadalhin ng araw ng pag-aayuno. Ang paglilinis ng katawan na may kefir mula sa loob ay laging may panlabas na manifestations: ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, bumababa ang acne, buhok, kuko at ngipin ay nagiging mas malakas.

Maraming naniniwala na walang pangangailangan sa ilalim ng paglabas, sapat na lamang ang uminom ng kefir sa gabi bago ang oras ng pagtulog. Ang benepisyo ng paggamit ng gabi ng pag-inom ng maasim na gatas ay talagang mahusay - Kung kumuha ka ng isang baso ng kefir tungkol sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, makakatulong ito upang mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman, na nagiging sanhi ng maraming tao sa gabi upang punan ang kanilang mga tiyan ng sandwich, bola-bola at lahat ng bagay sa refrigerator. Ang Kefir ay hindi nagpapahina sa sistema ng pagtunaw, ito ay perpekto at malumanay. Ito ay mayaman sa kaltsyum, na kung saan, tulad ng alam mo, na may tamang dami ng bitamina D3 sa katawan, ito ay mas mahusay na hinihigop sa gabi, kapag ang isang tao ay nagpapahinga.

Ang panggabing kefir ay makatutulong upang maiwasan ang tibi. Sa gabi, malinis niyang linisin ang lagay ng pagtunaw at madali sa paggalaw ng umaga. Bilang karagdagan, ang lasing na kefir para sa gabi ay ganap na nalulutas ng isang problema tulad ng kakulangan ng ganang kumain sa umaga. Ang ilan sa umaga ay hindi maaaring dalhin ang kanilang sarili upang kumain, limitado sa isang tasa ng kape o tsaa. Ang malambot na paglilinis ng mga organ ng digestive sa gabi ay lilikha ng isang malusog na pakiramdam ng gutom sa umaga, at ang almusal ay tiyak na gusto nito. Gayunpaman, ang pagtanggap ng kefir para sa gabi ay hindi maaaring palitan ang alwas sa kefir araw sa ilang mga kadahilanan. Sa araw-araw na paglabas, ang paglilinis ay mas malalim, ang mga organ ng pagtunaw ay "retuned", ang pagbawas ng timbang ay mas mahusay sa paggamit ng araw ng paglabas.

Ang araw ng Kefir ay magagamit sa lahat - ito ay mura, hindi nangangailangan ng mga delicacy o mamahaling sangkap. Ang produkto ay ganap na sinamahan ng karamihan ng mga pinggan mula sa diyeta, at samakatuwid ito ay madali upang lumikha ng pinagsamang discharge dito. Kahit na sobrang busy ang mga tao ay madaling obserbahan ang araw ng discharge, dahil hindi mo kailangang magluto ng kahit ano. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng kahit saan, hindi kinakailangan sa mesa sa iyong sariling kusina - ang isang bote ng kefir ay maaaring gawin upang magtrabaho, mag-aral, sa kotse.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng kefir ay dahil sa kakayahang malinis ang mga bituka.Ito ay ang mga bituka na puno ng mga undigested residues na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at ito ang nagiging dahilan para sa akumulasyon ng dagdag na pounds. Ang mas malinis na bituka ay mas mahusay, ang mga proseso ng metaboliko ay pinabilis, ang mga taba ay mas epektibo, na humahantong sa isang pagbaba sa timbang ng katawan.

Ang mga Nutritionist laging lumapit sa appointment ng isang kefir discharge day selectively. Kahit na ang mga benepisyo ng kefir at mahusay, may mga sitwasyon kung saan ang pagkakabukod ay maaaring makapinsala sa isang tao. Ang paraan ng paglilinis ng katawan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, allergy sa protina ng gatas;
• talamak at matinding pathologies ng tiyan, bituka, pancreas, gallbladder at atay;
• pagkawala ng gana at nakuha ng timbang;
• sakit sa bato, ureters at pantog.

Gayundin, ang mga araw ng paglilinis sa mga inuming gatas ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang animnapung taong gulang at para sa mga taong kasalukuyang may sakit sa SARS, mga impeksiyon ng respiratory acute, influenza o nasa yugto ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o matinding sakit.

Mayroong ilang mga paghihigpit sa pag-alsa at sa mga araw ng regla - pinakamahusay na malinis ang katawan matapos ang susunod na regla. Kinakailangan din upang maiwasan ang pag-unload sa kefir sa mga sandali ng nakakaranas ng malubhang stress: pagbabago ng trabaho o lugar ng paninirahan, paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay, diborsyo, kamatayan ng isang mahal sa buhay, atbp.

Kadalasan ay sapat na upang baguhin ang listahan ng mga natupok na pagkain at ang paraan na inihanda ang mga ito, at ang mga hindi kanais-nais na mga sintomas ay nawawala. Sa matinding kaso, ang pagpapalabas ay pinapayagan, ngunit magiliw, kung saan pinagsasama ng babae ang kefir at iba pang mga produkto ng diyeta sa kanyang pagkain.

Sa pagpapasuso, ang pagnanais ng isang babae na mapupuksa ang mga dagdag na pounds na nakuha sa panahon ng pagbubuntis sa lalong madaling panahon ay maliwanag at maliwanag, ngunit hindi ka dapat magmadali. Ang komposisyon ng gatas ng dibdib ay nabuo dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay kumakain. Kung ito ay isang kefir, ang bata ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang bitamina, mineral, amino acids, carbohydrates, na negatibong makakaapekto sa kanyang kagalingan at pag-unlad.

Kung nais mong pahintulutan ang katawan, ang buntis at lactating ay dapat makipag-ugnayan sa iyong doktor sa mga tanong na ito - may iba pang mga paraan ng paglilinis at pag-alwas, na mas angkop para sa mga pangyayari.

Ang mga patakaran para sa pagpindot sa araw ng pag-aayuno sa kefir ay medyo simple. Upang gawin ito, kailangan mo ng kefir na may isang maliit na porsyento ng taba. Pinakamainam na pumili ng inumin na daluyan ng lakas (dalawang araw) na may taba na nilalaman na 1%. Inirerekomenda na bumili ng isang produkto na may minimum na buhay ng shelf.

Ang pagsunod sa mga patakaran ay nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta - maaari kang mawalan ng 1 kilo ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno, at ito ang pinakamaliit na halaga. May katibayan na ang ilan ay nakakuha ng isa at kalahati, at dalawang kilo. Ngunit hindi mahalaga kung gaano kalaking babae ang bumaba sa araw ng pag-aayuno. Mahalaga na ang kanyang digestive tract ay nakatutok sa isang bagong uri ng trabaho, at patuloy na pagbabawas ng timbang kahit na matapos makumpleto ang pang-araw-araw na paglabas.

Ang una at pinakamahalagang tuntunin - huwag maging masigasig. Sapat na isang araw sa isang linggo upang makamit ang magagandang resulta. Ang mga pagsisikap na kumain lamang ng kefir sa isang buong linggo o sa bawat ibang araw ay maaaring makaapekto sa gawa ng katawan. Sa kakulangan ng pagkain, ang katawan ay lumiliko sa enerhiya sa pag-save mode, kung saan ang timbang alinman ay nakatayo pa rin o dumating, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap ng pagkawala ng timbang.

Narito ang ilang mga mas mahalagang mga kinakailangan para sa disfir discharge araw.

• Sa classical unloading sa araw ay hindi pinapayagan na kumain at uminom ng kahit na ano maliban kefir. Ang produktong ito ay dapat lamang ang isa sa iyong diyeta. Ang pagbabawal ay hindi nalalapat sa pag-inom ng tubig - dapat itong matupok hangga't maaari (hindi kukulangin sa 2 litro), sa ganitong regimen ng pag-inom ng kefir "gumagana" nang mas mahusay.
• Ang asukal o asin kefir ay hindi maaaring. Kung ang diyeta ay malumanay, ang ibang mga produkto ng pagkain na pinapayagan sa kumbinasyon ng kefir ay ganap na natupok nang walang asin o asukal, o sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng asin sa pinakamaliit. Ang asukal ay dapat na iwanan sa kabuuan.
• Sa lax kefir unloading, ang caloric content ng mga natitirang mga produkto sa pang-araw-araw na katumbas ay binabawasan ng tatlong beses at isang masaganang inumin ay karagdagan ipinakilala. - Hindi bababa sa 2 litro ng malinis, di-carbonated na inuming tubig.

Ang pag-inom ng yogurt na nakahiga sa sopa sa harap ng TV ay hindi ang pinakamahusay na ideya para sa epektibong pagbaba ng karga. Ang araw ng paglilinis ng katawan ay dapat na maging aktibo, agile, punan ito sa mga kaganapan at mga aksyon na nangangailangan ng emosyonal at pisikal na pagbawi. Mga kapaki-pakinabang na paglalakad sa paa, sa pamamagitan ng bisikleta, sa skis, paglangoy. Ngunit ang mabigat na pisikal na pagsusumikap (pagsasanay sa lakas, mga simulator) ay dapat na alisin at ilipat sa ibang araw, kung naroroon sila sa iyong buhay.

Kung tila ang araw sa kefir - ito ay napakahirap at hindi mo ito magagawa, huwag mag-alala. Ito ay isang normal na takot na nauunawaan at respeto ng mga nutrisyonista. Kaya maaari mong subukan na magsagawa ng magiliw na paglabas at pagkatapos lamang, dahan-dahan, pumunta sa klasikal na isa.

Ang mga paraan ng paglilikas ay may kasamang kumbinasyon ng kefir sa ibang mga produkto. Ito ay pinahihintulutang gumawa ng diyeta ng araw ng paglilinis gamit ang kefir at:

• Prutas at berries: blueberries, raspberries, mansanas, peras, cranberries;
• gulay: litsugas, paminta, kamatis, labanos, mga pipino;
• honey (sa mga maliliit na dami);
• pinatuyong prutas at pampalasa: kanela, banilya, damo, gulay.

Pinapayagan itong pagsamahin ang kefir na may repolyo, karot, oatmeal, cottage cheese.

Ipinagbabawal na pagsamahin ang kefir sa mga araw ng pag-aayuno na may:

• kape at malakas na itim na tsaa;
• mabilis na pagkain;
• sausages, sausages at mga pinausukang karne;
• de-latang pagkain at adobo na pagkain;
• mga produkto ng harina, pasta at tinapay;
• lahat ng pinirito at mataba na pagkain;
• alak.

Ito ay isang mono-diyeta, na nangangahulugan na mula sa mga produkto na kailangan mo lamang kefir at wala pa. Mahirap sabihin kung magkano ang stock sa isang fermented gatas inumin, dahil ang mga nutrisyonista ay hindi limitahan ang figure na ito, ngunit madalas na ang isang may sapat na gulang ay tumatagal ng tungkol sa 2.5 liters ng inumin bawat araw. Dahil ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral sa kefir lamang ay hindi matutugunan, hindi mo dapat pahabain ang mono-diet para sa ikalawang araw o mas matagal pa. Isang araw sa kefir - iyon ang rekomendasyon ng mga doktor.

Pumili lamang ng kefir kalidad. Kung hindi ka bumili ng isa, ihanda mo ito muna: maglagay ng isang piraso ng tinapay ng rye sa 2.5 litro ng gatas. Ang lalagyan ay naiwan upang tumayo sa temperatura ng kuwarto para sa isang araw o dalawa. Pagkalipas ng dalawang araw, lumalabas na ang parehong kefir medium na lakas, na itinuturing na pinakamainam para sa alwas.

Sa araw, uminom ng kefir sa halagang nais mo. Huwag kalimutang gumawa ng malinis na di-carbonated na inuming tubig.

Ang malumanay na mga paraan ng alwas ay mas angkop para sa mga nagsisimula, para sa mga hindi sigurado kung maaari niyang gugulin ang araw na kumain ng eksklusibong kefir. Narito ang ilang mga popular na pagpipilian.

• Cottage keso at kefir. Gumamit ng low-fat cottage cheese (hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw) at rosehip decoction o green tea bilang karagdagang inumin.
• Mga pipino at kefir. Sa araw ng pag-aayuno ay kailangan ng isang kilo ng sariwang mga pipino. Hindi kinakailangang uminom ng mga pipino na may inumin na maasim, malamang posible na gamitin ang kefir lamang sa umaga at sa gabi, sa ibang pagkakataon ang pagkain ng mga cucumber ay maaaring isama sa pagkuha ng dalisay na tubig, berdeng tsaa.
• Oatmeal at kefir. Ang pinakuluang otmil sa tubig na walang asukal at mantikilya (mas mabuti, at walang asin) ay nagsisilbing pangunahing kurso para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kefir ay ginagamit hanggang sa 8 beses sa isang araw, at kung kinakailangan, higit pa.
• Isang araw sa bran. Bran pagsamahin sa kefir sa anumang arbitrary at maginhawa para sa iyo form. Ang Bran ay nagsisimula kumain sa gabi ng araw bago ang alwas (mga 40 gramo ay kinakain at nahugasan na may likido). Ang natitira (mga 100 gramo) ay na-steamed mula sa gabi sa susunod na araw.
• Kefir-fruit day. Sa "mga kasamahan" sa fermented milk product, maaari kang pumili ng anumang prutas o berry: aprikot, mansanas, seresa, strawberry. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon sa bilang ng mga bunga - hindi hihigit sa isang kilo bawat araw. Ang halaga ng kefir - hindi bababa sa isa at kalahating litro.

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong i-enter nang tama, pati na rin upang makakuha ng ito, upang maiwasan ang isang pagkasira ng gastrointestinal tract. Kaya, sa bisperas ng araw na iyong tinukoy para sa iyong sarili bilang isang paglilinis, mahalaga na huwag kumain ng mataba at matamis na pagkain sa gabi, mas mainam na pahintuin ang iyong sarili sa hapunan hanggang 18-19 na oras: liwanag na salad ng gulay na may langis ng halaman at pinakuluang piraso ng manok o karne.

Simulan ang umaga ng araw ng pag-aayuno na may isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto sa isang walang laman na tiyan. At pagkatapos lamang ng 20-25 minuto maaari kang lumipat sa paggamit ng kefir. Ang tubig ay makakatulong sa "simulan" ang mga proseso ng panunaw bilang dapat, itakda ang mga ito para sa aktibong trabaho.

Sa susunod na araw pagkatapos mag-alwas, ang umaga ay dapat magsimula nang eksakto sa parehong baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos nito, pumunta sa hugasan, gugulin ang iyong ehersisyo sa umaga, at kalahating oras lamang upang magsimula ng almusal. Sa talahanayan ay dapat na ilaw, di-matatabang pagkain, halimbawa, pinakuluang itlog, prutas at gulay, cottage cheese.

Sa buong araw ng pagsunod sa alwas, hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain, na maaaring makagambala at makagambala sa masarap na balanse sa katawan pagkatapos na linisin. Ang pinakamainam para sa tanghalian ay kumain ng sopas na sopas na gulay, steamed vegetables, cereals, sa gabi - nilagang gulay na may karne o isda. Kumpletuhin ang susunod na araw pagkatapos mag-alis ng isang baso ng yogurt para sa gabi - isa at kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Sustain, ayon sa mga review, ang buong araw ng pag-aayuno ay napakahirap, lalo na para sa mga nagsisimula sa negosyong ito. Ang pagkagambala ay napaka, malamang. Kadalasan, ang mga tao ay bumagsak sa gabi. Kung sa umaga sila ay puno ng pag-asa at ipinagmamalaki ang kanilang sarili, sa araw na sila ay pinahihintulutan at pinahihintulutan ang pang-araw-araw na mga gawain na epektibong nakakaabala sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain, pagkatapos sa gabi, kapag ang isang mahusay na nararapat na pahinga ay nanggagaling, napakahirap na itaboy ang pag-iisip ng kagyat na pagkain.

Kung sumira ka, huwag sisihin ang iyong sarili at magalit. Nangyayari ito sa marami. Kung sa palagay mo ay babali ka, huwag magmadali upang gumawa ng isang sandwich na sandwich o kunin ang kanilang kaakit-akit na cake. Kumain ng ilang asukal-libreng cottage cheese, isang kutsarang honey, isang maliit na prutas, mga mani. Maaari kang kumain ng prutas salad o gulay. Ang ganitong pagkasira ay hindi nagdudulot sa iyo ng anumang pinsala.

Kung, pagkatapos ng lahat, ang isang pagkasira ay nangyari at ang "ibig sabihin" sanwits ay na kinakain, huwag masiraan ng loob. Limitahan ang iyong sarili sa isang sanwits, sundin ang mga alituntunin para sa pagkuha ng discharge sa susunod na umaga, at subukan muli sa 3-4 na araw. Ayon sa mga review, ang pangalawang o pangatlong oras ay karaniwang lumilitaw upang tumayo ng isang buong araw sa yogurt at huwag masira.

Ang mga nutrisyonista, gastroenterologist at therapist ay positibo tungkol sa mga disfirid days. Kung sinusunod ang mga tuntunin, walang mapanganib sa kanila, at ang mga benepisyo ay napakalaki.

Ayon sa mga review na nawawalan ng timbang, sa una, ang paghihintay ay maaaring maghintay, dahil ang mga babae ay may posibilidad na maghintay para sa resulta pagkatapos ng unang araw, na heroically na ginugol sa yogurt, at ang resulta sa isang minus isang kilo ay hindi maaaring mag-ayos.Maging matiyaga, sa isang buwan, kung ulitin mo ang mga araw na iyon minsan sa isang linggo, ang mga resulta ay magiging kahanga-hanga.

Sinasabi ng marami na ang kalagayan ng balat at buhok ay napabuti, ang kulay ng balat ay nagiging sariwa, ang masamang hininga sa umaga ay nawala, ang dumi ay nababagay, at ang isang pakiramdam ng liwanag sa katawan ay lumilitaw.

Mahalaga, ayon sa mga kababaihan, na nawala ang isang kilong nawawala sa araw, na hindi ganito ang maraming iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang. At ang paghahatid ng kefir ay dapat lamang maging isang magandang ugali, kahit na sa simula ay parang totoong hamon.

Paano mawalan ng timbang kada araw para sa 1 kg, tingnan ang sumusunod na video.