Buckwheat diet para sa 14 na araw: mga uri at katangian ng nutrisyon

 Buckwheat diet para sa 14 na araw: mga uri at katangian ng nutrisyon

Ang Buckwheat, hindi katulad ng iba pang mga kinatawan ng mga siryal, ay mayaman sa mga bitamina, mineral at may balanseng kumbinasyon ng mga sustansya. Sa parehong oras para sa kumpletong paghahanda ng lugaw ay hindi kinakailangan upang magsagawa ng paggamot sa init, pagsira sa karamihan ng mga nutritional sangkap. Ito ay sapat na upang iwanan ang siryal magdamag na may pagdaragdag ng tubig, at maaari mong kainin ang tapos na produkto sa susunod na araw. Bilang karagdagan, ang soba ay nagpapalusog sa katawan na may mga sustansya at enerhiya, nagbibigay-kasiyahan na gutom para sa 3-4 na oras.

Makinabang at makapinsala

Ang Buckwheat ay mabuti para sa pagkawala ng timbang. Kapag nagsasagawa ng pagkain, hihinto ang katawan sa pagtanggap ng kinakailangang bilang ng mga calorie mula sa kabuuang pagkain at sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng gutom. Bilang isang resulta, sa katawan para sa normal na paggana ng mga panloob na organo, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula upang makabuo ng enerhiya at pagpunan para sa pagkonsumo ng enerhiya mula sa mga reserba sa subcutaneous tissue. Pagandahin ang mga prosesong ito ay nagbibigay-daan sa paggamit ng bakwit, nagpapabuti ng metabolismo, at paggamit ng katamtamang ehersisyo.

Ang Buckwheat ay umaakit sa mga tao na may mababang calorie na nilalaman: ang nutritional value sa bawat 100 g ng produkto ay 80-90 kcal lamang. Kasabay nito, ang kemikal na istraktura ng mga pagkain ng halaman ay puspos ng mabagal na carbohydrates, na nangangailangan ng prolonged digestion. Dahil dito, ang mga gastos sa enerhiya ay nagdaragdag (at samakatuwid ay ang proseso ng pagkawala ng taba) at ang pakiramdam ng kagutuman ay dulled.

Ang Buckwheat ay may mataas na nilalaman ng gulay protina at pandiyeta hibla, sa gayong paraan tinitiyak ang normal na paggana ng mga kalamnan ng kalansay nang ilang panahon. Samakatuwid, ang protina na pagkain sa panahon ng pagkain na gusto mong mas mababa. Kasabay nito, ang kalamangan na ito ay hindi dapat abusuhin. Ang katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga taba ng hayop at mga protina. Ang mga nutrients na ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng hindi lamang mga kalamnan ng kalansay, kundi pati na rin ang myocardium.

Kung sa loob ng isang dalawang linggo na diyeta upang kumain lamang ng bakwit, mayroong posibilidad na mahina, lumala ang mga sistema ng paggalaw, pagtunaw at nervous.

Ipinagbabawal sa diyeta:

  • buntis at lactating kababaihan;
  • mga taong may diabetes;
  • may cardiovascular pathologies;
  • may ulcerative erosive lesions ng tiyan at duodenum;
  • mga taong may malalang sakit, pinsala;
  • pasyente sa postoperative period;
  • na may malubhang sakit na nakakahawa.

Maaaring isagawa ang pagkain bawat buwan.

Mga Pananaw

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang sa bakwit:

  • mahigpit na mono-diyeta;
  • kefir-buckwheat;
  • gamit ang mansanas;
  • matipid na pagkain;
  • bakwit na may mga gulay;
  • sa soba gatas na sopas;
  • kasama ang pagdaragdag ng pinatuyong prutas.

Ang pinakamaikli at pinaka-epektibo ay isang matibay na mono-diyeta, kung saan ang pinainit lamang ng bakterya na walang mga additives ng pagkain ay pinapayagan. Sa ilang mga kaso, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang uminom ng isang baso ng fermented gatas inumin na may isang mababang porsyento ng taba magdamag.

Mahalaga na huwag magugutom sa pagkain. Sa isang pagtaas ng gana sa pagkain, dapat itong mapalabas sa isang bagong bahagi ng bakwit.

Mahigpit monodiet

Ang Monodiet sa buckwheat at kefir ay hindi inirerekomenda nang higit sa 3 araw sa isang hilera. Ang halaga ng mga siryal sa diyeta ay hindi limitado. Sa parehong oras kailangan mong uminom ng hanggang sa 1.5 litro ng fermented gatas inumin na may isang mababang porsyento ng taba. Dapat na kinakain ang Buckwheat. Sa panahon ng pagluluto, pinahihintulutang magdagdag ng maliit na dami ng mga gulay: perehil, berde na mga sibuyas o dill dahon.

Maaari kang magsagawa ng raw na pagkain monodiet sa green buckwheat. Ang mga sibuyas na butil upang mapabuti ang lasa ay inirerekomenda na mapunan ng kaunting lemon juice. Sa loob ng 3 araw maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4 kg.

Dapat na matandaan na ang ganitong mabilis na bersyon ng pagkain na may matitingking pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na likido at linisin ang mga bituka mula sa mga labi ng undigested na pagkain. Ang bilang ng mga bumaba na kilo dahil sa paglilinis ng lagay ng pagtunaw.

Magaan

Ang maximum na resulta ay maaari lamang makuha kapag nagsasagawa ng monodiets o buckwheat-kefir unloading. Gayunpaman, ang isang mahirap na diyeta ay maaaring makagambala sa pangkalahatang metabolismo at pukawin ang pag-unlad ng mga gastrointestinal disorder. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyonista, kasama ang bakwit at kefir, upang pag-iba-ibahin ang nutrisyon sa iba pang mga produkto. Salamat sa diyeta na ito, posible na mawalan ng hanggang 5 kg sa loob ng dalawang linggo.

Mahalaga para sa panahong ito na huwag gumamit ng asukal at iba pang mga produkto ng kendi, upang mabawasan ang dami ng asin at pampalasa na ginamit.

Power mode

Almusal

Tanghalian

Tanghalian ng tsaa

Ang hapunan

1 araw

Buckwheat porridge at black tea kasama ang pagdaragdag ng 1 tsp. bakwit honey

Gulay na sopas na nakabatay sa gulay.

100 g ng prutas na salad nang walang pagdaragdag ng mga saging.

Steamed buckwheat sa mga sibuyas.

2 araw

Salad ng mga leafy greens, steamed buckwheat.

Gatas na sopas na may karagdagan ng bakwit, niluto sa gatas na 2.5% na taba.

250 ML maasim na gatas inumin.

Buckwheat at 1 pinakuluang itlog.

3 araw

Buckwheat na may berdeng kape.

200 g pinakuluang manok fillet, homemade pipino at tomato salad.

Fresh karot juice.

Kefir na may bakwit.

4 araw

Buckwheat, beet juice.

200 g ng pinakuluang karne ng baka. Maaari mong nilamon ang mga gulay bilang isang side dish.

Orange

Gulay salad, tinimplahan na may lemon juice, isang baso ng steamed buckwheat na may kefir.

5 araw

250 g ng buckwheat na may dairy drink.

200 g ng steamed chicken salad at gulay, green tea na may honey.

30 gramo ng mani o pinatuyong prutas.

Buckwheat na may tsaa.

6 araw

Espresso na may steamed buckwheat.

Transparent chicken sable at leafy salad.

70-100 g ng pinatuyong prutas.

Cabbage salad na may bakwit.

7 araw

Buckwheat sinigang may mga sariwang gulay, berdeng tsaa.

Lean borscht

Natural na yogurt na walang taba.

Buckwheat at pinakuluang itlog ng manok.

8 araw

Buckwheat, 100 g mababa ang taba masa curd, tsaa na may honey.

Gulay salad at 150 g ng karne ng ibon.

250 ML ng kefir.

Mga sariwang gulay at steamed buckwheat.

9 araw

Buckwheat na may stewed gulay, kape.

Gatas na sopas na ginawa mula sa bakwit.

Bagong pinuga ang orange juice.

Leafy greens and boiled egg.

10 araw

Ang pagkain ay dapat isama lamang steamed buckwheat. Kasabay nito ay kinakailangan na sundin ang tamang paraan ng pag-inom. Dalawang beses sa isang araw maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa tsaa. honey

11-12 araw

Buckwheat sinigang may isang piraso ng mantikilya, berdeng tsaa.

Ang unang ulam ng gulay.

100 g ng pinatuyong prutas.

Steamed buckwheat sa karagdagan ng matapang na keso.

13 araw

Pinakuluang saging na may sariwang prutas at herbal decoction.

Lentil Soup - 200 g

250 ML maasim na gatas inumin.

Buckwheat nilaga ng mga gulay at mushroom.

14 araw

Mass-free curd mass, fruit juice at buckwheat.

Meat sabaw sa pagdaragdag ng dill at pinakuluang itlog.

Natural na yoghurt, 70 g ng mga mani.

100 g chicken steamed. Bilang bahagi ng pinggan - nilaga gulay.

Mga Tampok ng Power

Upang makakuha ng pinakamataas na epekto mula sa paraan ng slimming ng bakwit, dapat mong piliin at lutuin ang siryal nang tama. Bago ang diyeta, dapat kang bumili ng buong buwig na butil. Ang mga shredded product ay naglalaman ng mas kaunting nutrient. Bilang isang paraan ng paghahanda, hindi pinapayo ng mga nutrisyonista ang kumukulong na bakwit, dahil sa matagal na paggamot sa init, hanggang sa 80% ng bitamina at mineral ay nawasak. Upang mapanatili ang mga nutrients na kailangan mo upang pukawin ang bakwit o iwanan ito magdamag sa tubig para sa pamamaga. Bago pagluluto, banlawan nang lubusan ang mga ubas sa 5-6 ulit.

Kapag nagsasagawa ng diyeta dapat sundin ang sumusunod na mga rekomendasyon.

  • Pinapayagan itong magluto hindi lamang sa unang ulam. Ang Buckwheat ay maaaring gawin sa patties o gatas na sopas.
  • Sa loob ng 14 araw kailangan mong panatilihin ang balanse ng tubig at electrolyte. Upang gawin ito, uminom ng maraming likido.
  • Sa panahon ng proseso ng pagluluto mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asin, pampalasa o mantikilya sa cereal.Ang sinigang ay dapat manatiling sariwa upang maging sanhi ng proseso ng pagkawala ng timbang at pagkasunog ng taba.
  • Ang rasyon ay dapat na praksyonal: 5-6 na pagkain na may pagitan ng 2-3 oras. Ang hapunan ay dapat na gaganapin 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Bago ang pagdidiyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na sa pagkakaroon ng magkakatulad na sakit. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti sa panahon ng pagkain, kailangan mong agad na ihinto ang pagkawala ng timbang at pumunta sa isang normal na diyeta.

Ang kinakailangang halaga ng mga siryal

Sa isang mahigpit na monodet, ang halaga ng bakwit ay walang limitasyong. Ang isang magiliw na bersyon ng pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 200-250 g ng tuyo na produkto sa bawat araw. Ang halagang ito ay sapat upang matugunan ang gutom sa ibang mga produkto sa araw. Inirerekomenda na hatiin ang nilutong luto sa 3-4 na reception at kumain tuwing 2-3 oras.

Magkano ang uminom ng mga likido?

Bilang pagsunod sa pagkain ng bakwit, dapat mong obserbahan ang tamang pag-inom ng pag-inom, umiinom ng hanggang 1.5-2 litro bawat araw. Bilang mga inumin, maaari mong gamitin ang mineral na di-carbonated na tubig, sariwang kinatas na gulay o prutas na juices, kape at tsaa na walang asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga herbal na decoction. Sa kasong ito, ang lahat ng pag-inom, maliban sa tubig, inirerekomendang mag-aplay ng isang araw na hindi hihigit sa 250 ML Ipinagbabawal na kumuha ng matamis at mahina na inumin.

Ang halaga ng asin at iba pang mga pampalasa at pampalasa

Sa panahon ng pagkain ay ipinagbabawal na gamitin ang asin, asukal at mga artipisyal na sweeteners, sarsa at iba't-ibang pampalasa. Ang mga suplemento sa nutrisyon ay nagdaragdag sa paggamit ng calorie at nagtataguyod ng pagtaas ng ganang kumain, pinalalaki ang pakiramdam ng kagutuman. Ang sariwang pagkain ay tutulong na linisin ang katawan ng toxins, binabawasan ang dami ng pagkain na natupok.

Inirekomenda at ipinagbabawal na mga produkto

Kapag pumipili ng magaan na bersyon ng diyeta, pinahihintulutan itong kumain ng iba pang mga pagkain maliban sa isang produktong fermented milk at steamed buckwheat. Kabilang sa mga pinahihintulutang produkto ay naglalabas:

  • mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, masa curd, matapang na keso;
  • buto ng manok, isda, walang taba karne ng baka;
  • maasim-matamis na mansanas at mga bunga ng sitrus, pinatuyong prutas sa isang limitadong anyo;
  • gulay, maliban sa mga tsaa, kernels ng mais at patatas;
  • 1 pinakuluang itlog kada araw;
  • mga gulay;
  • 1 tsp. honey, lemon juice;
  • linga buto;
  • sariwang juices, green tea o kape na ginawa mula sa natural na butil.

Ang caloric intake ay hindi dapat lumampas sa 1000-1500 kcal. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga produkto ng fast food, harina at kendi, mga inuming may alkohol, pritong, adobo, pinausukang, lata at mataba na pagkain.

Balanseng menu

Upang hindi makapinsala sa katawan, kinakailangan upang magsagawa ng magaan na diyeta. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat maglaman ng pinakamainam na ratio ng mga protina, lipid at carbohydrates. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng isang maliit na halaga ng sariwang bakwit sa umaga, sa oras ng tanghalian magdagdag ng protina na pagkain (walang karne na karne ng manok o isda) sa pinakuluan o steamed cereal. Sa tanghalian maaari mong kumain ng isang gulay o prutas salad, at bago ang oras ng pagtulog maaari kang uminom ng isang baso ng kefir. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahina ang pakiramdam ng gutom at mababad ang katawan na may mga mahahalagang bitamina.

Kapag nagsasagawa ng dalawang-linggong diyeta, maaari kang magpalit ng mono-pagkain sa bakwit na may kefir at isang di-nakapagpapalusog diyeta na nagpapahintulot sa paggamit ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop.

Gumawa ng diyeta menu sa iyong sarili. Dapat tandaan na ang bilang ng mga servings ay hindi dapat lumampas sa 200 g at ang komposisyon ng diyeta ay dapat magsama lamang ng mababang taba na pagkain.

Mga panuntunan para sa sinigang pagluluto

Para sa paggawa ng unang ulam ay hindi kinakailangan upang makakuha ng isang malaking bilang ng mga sangkap. Kailangan lamang ng tubig, soba at dairy drink. May 3 paraan ng pagluluto ng sinigang.

  1. Classic. Ang 100 g ng soba ay dapat ibuhos sa magdamag sa 0.3 liters ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto at pakaliwa sa magdamag. Para sa almusal, ang cereal ay magiging handa na kumain.Ang paraan ng pagluluto ay nag-iwas sa paggamot sa init at pinapanatili ang lahat ng mga nutrients sa orihinal na anyo nito.
  2. Steaming. Upang ihanda ang unang ulam ayon sa pamamaraang ito, kailangan mong kumuha ng isang termos, ibuhos ang siryal sa ito at ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2. Ang balbula ay dapat na infused sa loob ng 30 minuto.
  3. May maasim na gatas na inumin. Upang pag-iba-ibahin at pagbutihin ang paggana ng lagay ng pagtunaw, kinakailangang kumuha ng 250-300 ml ng kefir na may mababang porsyento ng taba at ibuhos ang 150 g ng soba sa ito na may likido. Kailangan ng isang halong pinaghalong ulam sa buong gabi para sa buong pagluluto.

Mula sa diyeta

Ang pagbalik sa isang normal at mas nakapagpapalusog na pagkain kaagad pagkatapos ng dulo ng diyeta ay maaaring magpagulo ng paulit-ulit na nakuha ng timbang, samakatuwid, upang mapangalagaan ang mga resulta na nakuha, kinakailangan na huwag pang-aabuso ang pagkain at kumain ng mga pagkain sa mga maliliit na bahagi. Bilang karagdagan, ang hapunan ay dapat na gaganapin 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na balansehin ang diyeta at alisin mula sa pangunahing pagkain ng kendi, mga produkto ng harina, mga pagkain na mataba. Upang ayusin ang mga timbang, dapat mong obserbahan ang mga sumusunod na alituntunin:

  • Ang unang 2 araw ay dapat kumain ng mga walang sariwang sariwang gulay at prutas; Ang mga itlog ng manok ay maaaring isama sa diyeta sa susunod na 48 oras;
  • Sa araw 5-6, maaari kang kumain ng protina na pagkain: walang karne na karne, fillet ng isda, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • sa katapusan ng linggo, maaari kang makapag-season ng mga salad na may langis ng gulay at gumamit ng mga patatas para sa pagkain;
  • sa mga sumusunod na araw, maaari kang pumasok sa pagkain ng karbohidrat na pagkain: mga produkto ng harina, mga tsaa, mga siryal.

Upang palawakin ang diyeta at ang kanyang caloric na nilalaman ay dapat na unti-unti, sa isang panahon ng 1-2 na linggo. Ang ganitong mga paghihigpit ay dahil sa kakaibang uri ng katawan: ang isang maubos na katawan ay naghahanap upang mabawi ang kakulangan ng enerhiya at nagsisimula na ipagpaliban ang subcutaneous fat.

Mga resulta at mga review

Sa diet sa bakwit, ang mga gumagamit ng mga forum sa online ay nag-iiwan lamang ng positibong feedback. Ang mga espesyalista sa medisina, sa kabaligtaran, ay nagrerekomenda na hawak ang mga araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo o pinapanatili ang isang matipid na pagkain therapy. Nagtalo ang mga Nutritionist na ang pangunahing kawalan ng mono-diets ay isang malubhang paglabag sa pangkalahatang metabolismo, matinding pagkapagod at hormonal failure.

Para sa 2 linggo sa soba at maasim na inuming gatas ay umabot ng hanggang 10 kg. Sa ilang mga kaso, ang pagbaba ng timbang ay nabawasan ng 7-15 kg. Ang dami ng pagbaba ng timbang ay depende sa indibidwal na mga katangian ng organismo, edad at paunang timbang ng katawan.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagkain ng bakwit, tingnan ang susunod na video.

Mga komento
 May-akda ng komento
Ang impormasyon na ibinigay para sa mga layuning sanggunian. Huwag mag-alaga sa sarili. Para sa kalusugan, laging kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga Herb

Spice

Ang mga mani