Listahan ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Maraming naniniwala na ang sinigang ay isang pampalusog at mabigat na ulam, na sa anumang kaso ay hindi maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi totoo.Maraming mga cereal ay malawakang ginagamit sa diyeta, ang mga ito ay mababa ang calorie, ngunit sa parehong oras para sa isang mahabang panahon mapurol ang pakiramdam ng kagutuman.

Napatunayan na ng mga nutrisyonista sa buong mundo na ang mga cereal ay tumutulong sa mga kababaihan, at mga lalaki rin, na mawalan ng timbang. Ang mga produkto mula sa siryal ay sinisingil ng kalakasan, enerhiya, nagbibigay ng katawan na may mga mahahalagang bitamina, micro at mga elemento ng macro, at sa parehong oras na sila ay puspos na hindi mo maiisip ang mga meryenda sa loob ng maraming oras.

Ang komposisyon ng mga siryal ay kinabibilangan ng protina at hibla ng gulay, na kumokontrol sa mga proseso ng pantunaw, mapabuti ang aktibidad ng gastrointestinal tract at itaguyod ang taba ng pagkasunog. Ang mga benepisyo ay halata, siryal:

• normalize ang mga bituka;
• gawing mas malinis at mas malinis ang balat;
• linisin ang proseso ng panunaw;
• pigilan ang pagbuo ng pathologies ng gastrointestinal tract;
• makatulong na mabawasan ang dami ng kolesterol at asukal sa dugo.

Dahil sa hanay na ito ng kapaki-pakinabang na mga epekto, maraming mga nutrisyonista ay nagsimulang magrekomenda ng mga programa batay sa paggamit ng isa o higit pang mga siryal. Gayunpaman, hindi lahat ng siryal ay may kinakailangang epekto. Upang labanan ang labis na katabaan, hindi lahat ng uri ng siryal ay ginagamit, mayroon ang pinakadakilang kapakinabangan:

• bakwit;
• oatmeal;
• pshenka;
• mais grits;
• perlas barley

Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na croup, na may pinakamabisang paglaban sa sobrang timbang. Kung plano mong pumunta sa isang diyeta ng siryal, pagkatapos ay una sa lahat dapat mong ihinto sa bakwit. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates na may mabagal na pagkilos, na maaaring makalipas ng ilang oras upang mababad ang katawan sa enerhiya na kinakailangan para sa pagpapanatili ng aktibidad at normal na aktibidad na mahalaga. Ang mga pangunahing bahagi ng produkto (lalo na, protina) ay nagbibigay ng epektibong pagbawi ng kalamnan tissue, samakatuwid, ang soba ay inirerekomenda para sa mga atleta at mga taong nakikibahagi sa malusog na pisikal na aktibidad.

Tinutulungan ng protina na agad na matugunan ang gutom at sugpuin ang pagnanais na kumain sa malapit na hinaharap.

Ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog na produkto na ang halaga ay mahirap magpalaki-laki. Alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng oatmeal sa mga proseso ng pantunaw at ang estado ng mga mauhog na lamad ng tiyan at mga bituka. Ngunit ilang mga tao ang alam na ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at trace elemento, dahil sa kung saan kahit na isang minimal na bahagi ng sinigang para sa isang mahabang panahon energizes at suppresses gutom.

Ang produktong ito ay nagbibigay-daan sa katawan upang mabilis na sumunog sa lahat ng mga naipon na taba. Ipinapakita ng dawa ang lahat ng mapanganib na sangkap, at makabuluhang nagpapabuti din ng paglaban sa iba't ibang mga impeksyon at sakit ng isang likas na viral. Ang trigo ay mayaman sa mga elemento ng trace, kaya kasama ang sinigang ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang at mahalagang sangkap na sumusuporta sa normal na kalusugan sa loob ng ilang oras matapos ang paglunok.

Maraming naniniwala na ang perlas ng barley ay isang napakataas na calorie na produkto, dahil kahit na ang isang maliit na bahagi ng sinigang ay may malakas na saturating effect. Gayunpaman, ang resulta ay hindi nakakamit ng calories, ngunit sa mga espesyal na fibers na bumubuo sa produkto. Kasabay nito, ang carbohydrates ay hindi transformed sa taba at walang akumulasyon ng labis na masa ng taba deposito.

Ang mga butil ng mababang karbohidrat ay madalas na inihanda para sa mga maliliit na bata, ngunit para sa mga may sapat na gulang ay hindi na gaanong kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng lahat ng mga pangunahing bahagi na posible upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa isang maikling panahon. Ang mga butil ng mais ay mapagkakatiwalaan na protektahan ang mga bituka mula sa pagkilos ng pathogenic microflora, na pumipigil sa pag-unlad ng mga putrefactive na proseso, kaya ang paggamit nito ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalagayan ng kalusugan.

Ang cereal na ito ay itinuturing na ang pinaka mababang calorie, kaya malawak itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang bigas ay naglalaman lamang ng 323 kcal bawat 100 gramo (para sa paghahambing, sa bakwit ang figure na ito ay tumutugma sa 329 kcal, at sa pshenka - 332 kcal). Gayunpaman, ang pagkakaiba ay hindi partikular na mahusay, kaya lahat ay maaaring guided sa pamamagitan ng kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa.

Bukod sa katotohanang ang bigas ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan - pinoprotektahan ang mga organ sa pagtunaw mula sa pagtatae at iba pang impeksiyon sa bituka, nourishes sa katawan na may bitamina B, na responsable para sa regulasyon ng nerbiyos na aktibidad, pati na rin ang potassium, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng normal na mga vessel ng puso at dugo. . Ang rice ay halos hindi naglalaman ng asin, kaya nakakatulong ito upang makamit ang pagbaba ng timbang, pag-aalis lamang ng pagwawalang-kilos ng likido sa katawan, sa gayon, ang pagsasama ng siryal na ito sa pang-araw-araw na pagkain ay nagbibigay-daan sa mabilis mong makamit ang ninanais na epekto.

Sa aming edad, ang mga tao ay lalong nakakaranas ng mga kahihinatnan ng mabilis na tulin ng buhay. Sa usapin ng pag-aalala, mas kaunting oras ang natitira para sa paghahanda ng masasarap na pinggan, napakaraming nagsimula na pumili ng mga instant cereal, na nagbibigay posible upang makakuha ng masaganang almusal sa loob lamang ng 5-10 minuto. Gayunpaman, kung determinado kang mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay mula sa paggamit ng mga naturang mga semi-tapos na produkto mas mahusay na agad na bigyan up.

Upang makamit ang nais na therapeutic effect, ang ulam ay dapat na maayos na inihanda, kasunod ng isang tiyak na teknolohiya. Ang mabilis na siryal iminumungkahi ang karaniwang paggawa ng serbesa na may mainit na tubig, na nangangahulugan na hindi sila nagbibigay ng halaga ng pandiyeta hibla at mga bakas ng elemento na nakakatulong sa isang pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, pagsupil sa gutom at pag-aalis ng hindi kinakailangang basura mula sa katawan. Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang ang mga naturang produkto ay hindi angkop.

Tandaan na hindi lahat ng cereal ay pantay na kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na katabaan. Nilikha pa nga ng mga "Nutritionists" ang kanilang sariling "black list" ng croup, ang paggamit nito ay hindi laging may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Agad na gumawa ng reserbasyon na ang mga katotohanang ito ay kaduda-duda at hindi nakumpirma sa opisyal na gamot, ngunit dapat silang nabanggit.

Ang pinaka-hindi siguradong uri ng cereal, mga pagtatalo tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang na hindi hupa sa ilang dekada, ay itinuturing na semolina. Ito ang resulta ng pagproseso ng trigo ng pinakamaliit na paggiling, 70% ay binubuo ng almirol, at sa istraktura nito halos walang protina at mineral na may bitamina. Sa karagdagan, ang semolina ay naglalaman ng isang komplikadong, mahirap na digest at halos unbreakable mucopolysaccharide, na sa malaking dosis ay maaaring pagbawalan ang pagkilos ng gastrointestinal tract.

Ang Rice ay tiyak na isang mababang-calorie na produkto, ngunit tinatawag ito ng mga nutrisyonista na "walang laman" dahil naglalaman ito ng maraming mineral at bitamina. Ang gayong grupo ay maaaring sugpuin ang kagutuman sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi nito ibubuhos ang katawan sa mga kinakailangang sangkap.

May ilang mga kababaihan na makakapag-diyeta na binubuo ng isang uri lamang ng cereal. Oo, at maraming mga nutritionists ay sumasang-ayon na ang mga benepisyo ng naturang pagkain ay hindi magdadala.Iyon ang dahilan kung bakit sila ay nakagawa para sa makatarungang sex ng maraming iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain - ang mga ito ay pag-aayuno na araw, mahaba ang kagustuhan ng kagutuman, mono-diets, at magkakasama din.

Kapag nagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na kumain ng 500 g ng pinakuluang lugaw sa araw. Ang lakas ng tunog na ito ay mas mahusay na nahahati sa 5-6 maliit na bahagi. Ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng masaganang pag-inom, halimbawa, maaari kang uminom ng 1.5 litro ng tubig at 2-3 baso ng green tea na walang asukal.

Ang hindi mas popular ay ang 3-araw na diyeta - ito ay isang mas mahigpit na pagpipilian, kung saan ang pagkain ng araw ng pag-alsa ay paulit-ulit sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay maaaring mapaglabanan ang gayong marapon, gayunpaman, ang pagiging epektibo nito ay napakataas.

Ang pinakasikat na diyeta, batay sa pagkonsumo ng mga siryal, ay lingguhan. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa kasong ito kahit na ang mga porridges ng gatas ay maaaring kainin, pinakuluang manok dibdib, hindi-starchy gulay at maasim prutas ay pinapayagan din. Ang ganitong pagkain ay maaaring maabot sa loob ng 10 o 14 na araw, ngunit pagkatapos ay mas mahusay na pagsamahin ang iba't ibang mga siryal. Ito ay napaka-maginhawa, dahil ang diyeta sa kasong ito ay nananatiling medyo magkakaibang, at ang epekto ay binibigkas.

Ang katawan ay nagdadala ng mga pinaka mahirap na monodiets, kung saan para sa 1.5-2 na linggo kinakailangan upang kumain lamang ng isang uri ng sinigang. Kahit na ito ay ang mga pamamaraan na nagbibigay ng pinakamatibay na taba nasusunog epekto.

Sa panahon ng diets upang mawala ang timbang, ang cereal ay dapat na ihanda sa isang espesyal na paraan. Hayaan kaming tumayo sa mga pinaka-epektibong mga recipe.

Alinsunod sa teknolohiyang ito, maaari mong lutuin ang halos anumang cereal, at mas mahusay na gawin ito sa gabi, sa umaga upang makakuha ng masarap at malusog na ulam.

Upang maghanda, kumuha ng 1 tasa ng cereal at punan ito ng 2 baso ng malamig na tubig, magkakasama ka dapat magpadala sa apoy at maghintay para sa kumukulo, pagkatapos ay pakuluan hanggang luto. Ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa cereal mismo, halimbawa, ang oatmeal ay magiging handa sa loob ng 10 minuto, at ang barley ay pinananatili sa kalan sa loob ng kalahating oras. Matapos maluto ang lugaw, kinakailangan na tanggalin ito mula sa apoy, balutin ito ng isang bagay na mainit-init at iwanan ito sa form na ito para sa gabi upang umalis.

Kapag ang oatmeal sa gatas ay napaka-tanyag sa mga pagkain, kinakailangang pukawin ang 50 g ng pinagsama oat sa 1.5 tasa ng gatas at pakuluan ito para sa mga 7-15 minuto upang magluto

Ang kapaki-pakinabang at mababang-calorie brown rice ay maaaring maging highlight ng pagkain. Ang pagluluto ay nangangailangan ng ilang abala, ngunit ang lasa ay magpapawalang-sala sa lahat ng oras na ginugol dito. Sa gabi, 200 g ng bigas ay dapat ibabad sa 600 g ng malamig na tubig at kaliwa, at sa umaga magdagdag ng isa pang 400 ML, pukawin at pigsa. Pagkatapos nito, ang lugaw ay inilalagay sa oven at luto ng mga 40 minuto sa 180 degrees.

At, siyempre, ang lahat ng pamilyar mula sa bakuna ng pagkabata na may gatas ay makakatulong kapag nagtatrabaho sa pagkuha ng labis na timbang. Para sa mga ito, isang baso ng bakwit ay ibinuhos na may 2 baso ng tubig at pinakuluang para sa 15-20 minuto. Pagkatapos nito, ang natitirang likido ay pinatuyo at kalahati ng isang baso ng gatas ay idinagdag, muli dinala sa isang pigsa at pinainit sa apoy para sa isa pang 5 minuto.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, subukan na gumawa ng mga siryal na isang kailangang-kailangan ulam sa iyong mesa. Hayaan ang mga ito ay naroroon sa iyong diyeta araw-araw sa anyo ng mga cereal at side dishes. Hindi lamang anumang iba pang produkto ang maaaring ihambing sa mga siryal sa karbohidrat nilalaman at ang dami ng mahalagang enerhiya na nagmula sa kanila, kaya siguraduhin na matuklasan ang sinigang mula sa isang bagong panig at sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang iyong kalusugan ay bumuti, ang figure sa tiyan ay naging mas payat, at ang hitsura - sariwa at nagliliwanag.

Tungkol sa kung ano ang tulong ng cereal upang mawalan ng timbang, tingnan ang sumusunod na video.