Epektibong pagkain sa gulay

Araw-araw, ang bawat tao ay paulit-ulit na tumitingin sa kanyang pagmuni-muni sa salamin. Kasabay nito, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay madaling suriin ang kanilang hitsura, ngunit ang mga kababaihan - ang kabaligtaran. Maingat na pag-aralan ng makatarungang sex ang kanilang hitsura at makita ang pagkakaroon ng labis na timbang. Pagkatapos, bilang isang bagay ng pangangailangan ng madaliang pagkilos, ang mga antas ay kinuha upang maunawaan kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala.

Nakikita ang resulta, ang mga kababaihan ay nagsimulang maghanap ng mga mabisang pagpipilian para mawala ang timbang. Anumang paghahanap ay magbibigay ng maraming impormasyon tungkol sa iba't ibang mga diet, ngunit hindi ito nangangahulugan na makakatulong sila. Ang katawan ng tao ay indibidwal at kung ano ang nababagay sa isa ay seryoso na naiiba mula sa mga pangangailangan ng iba.

Walang alinlangan, ang pagkain ng gulay ay itinuturing na pinakamabilis at pinakamabisang paraan para mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa pagsunog ng labis na timbang, natatanggap ng katawan ng tao ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap mula sa komposisyon ng mga produktong ginagamit. Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng isang disenteng listahan ng mga merito ng isang pagkain sa halaman, na maaaring basahin ng lahat.

• Una sa lahat, maaari mong makita ang maximum na utility ng mga gulay sa pagkain ng tao. Ang anumang iba pang mga pagkain ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kagalingan. Ang mga gulay, sa kabaligtaran, ay madaling natutunaw at pinayaman ang immune system sa kinakailangang kumplikadong bitamina.
• Ang isang makatwirang diskarte sa pagkain ng gulay ay tamasahin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Nakakakita ng isang positibong resulta, ang isang tao ay nararamdaman ng isang kagalakan. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang epekto ng mga produkto ng halaman ay nakakaapekto hindi lamang ang pigura, kundi pati na rin ang hitsura.
• Kadalasan, ang mga kinakailangang produkto para sa iba't ibang mga diet ay napakalakas na nakikita sa badyet ng pamilya. Ngunit ang mga gulay ay abot-kayang para sa lahat.
• Ang kagamitang gulay ay angkop para sa mga may-ari ng kanilang sariling balangkas na may hardin ng gulay, kung saan lumalaki ang malusog na mga produkto.
• Ang mga bahagi ng gulay ay malinis na linisin ang katawan ng tao mula sa mga toxin at nakakapinsalang bakterya. Salamat sa kanila, ang normal na pagtunaw ng microflora. Ang kaligtasan sa sakit ay nagkakamit ng isang makapangyarihang puwersa na may kakayahang labanan ang mga nakakahawang sakit, ngunit magpapakita lamang ito ng eksklusibo sa panahon ng malamig na panahon.
• Ang bahagi ng gulay ng pagkain ay may mataas na epekto sa pag-iwas sa kaso ng mga paglabag sa cardiovascular system. Ang mga produkto mula sa mga kama ay may positibong epekto sa kalusugan sa kanser. Ang kanilang regular na paggamit ay tumutulong sa katawan upang labanan ang edema, binabawasan ang panganib ng diyabetis.

• Bilang karagdagan sa katawan na humuhubog at nagpapabuti sa panloob na kalagayan ng katawan, ang pagkain ng gulay ay may positibong epekto sa hitsura ng tao. Ang mga kuko ay nagiging mas malakas, hindi na lumagpak at sumisira. Ang buhok ay makakakuha ng isang maliwanag at puspos na lilim, huwag mahulog. Ang balat, sa turn, ay nagiging makinis at malambot, ang mga pinong kulubot ay nawawala. Upang mapanatili ang iyong hitsura sa perpektong kondisyon, dapat mong regular na gamitin ang mga produkto ng gulay sa anyo ng iba't ibang mga pinggan. Kahit na ang pagkain ay tapos na, ibukod ang mga gulay mula sa diyeta ay hindi dapat.
• Maraming mga gumagamit ng mga paraan ng gulay claim na sa isang makinis na pagwawakas ng panahon ng slimming, ang epekto ng perpektong hitsura ay nananatiling para sa isang mahabang panahon.
• Ang mga produkto ng mababang calorie ng gulay ay tumutulong sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates na nasa komposisyon ng mga gulay, ay nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapanumbalik ng asukal sa katawan.
• Ang iba't ibang pagkain ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mayaman ang iyong diyeta. Sa kaibahan sa parehong uri ng mga pamamaraan sa paggamit ng ilang mga uri ng mga produkto, gulay ay hindi mapagod o nababato.

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga pakinabang ng isang pagkain sa halaman Mayroong ilang mga negatibong salik.

• Ang isang napakahalagang minus ay ang panahon ng paggamit ng pamamaraan na ito. Sa panahon ng ripening at pag-aani ng mga gulay, ang bawat tao ay maaaring mawalan ng timbang. At sa panahon ng frosts, ang mga nais na mawalan ng timbang ay kailangang resort sa pang-industriyang mga produkto na hindi bilang mayaman sa nutrients. Bilang karagdagan, ang mga kemikal na pataba, na pinalamanan ng mga gulay sa industriya, ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng tao.
• Ang paggamit ng mga pamamaraan ng gulay ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi angkop para sa mga masugid na karne ng karne. Pagkatapos ng lahat, ang isang pulang produkto ng hayop ay kailangang ganap na matanggal para sa buong panahon ng pagkain. Maraming mga mahilig sa karne ang nagsasabi na madali nilang tiisin ang kakulangan ng protina, ngunit ang pinakamagandang bagay ay hindi upang pahirapan ang iyong katawan at makahanap ng pagkain na may mga dayandang karne. Para sa karagdagang payo, kontakin ang iyong nutrisyonista.

Bilang karagdagan sa mga kakulangan, ang diyeta ng gulay ay may ilang mga kontraindiksiyon. Dapat nilang bigyang pansin. Sa kaso ng pagdududa, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

• Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain ng gulay sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang sakit sa bato at mga malalang sakit ay isang kritikal na kontraindiksiyon.
• Sa kabila ng bitamina complex, ang pagkain ng gulay ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas.
• Ang mga kinatawan ng mas lumang henerasyon at mga maliliit na bata ay dapat regular na kumain ng mga produkto ng gulay, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon. Kasabay nito, dapat silang isama sa karne, cereal, pagkaing-dagat, atbp. Ito ay kontraindikado para sa mga bata at mga matatanda upang mag-diet.

Ang kakilala sa pagkain ng gulay ay pinakamahusay na magsimula sa isang tatlong araw na pamamaraan. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong nakakuha ng ilang dagdag na pounds sa mga katapusan ng linggo o pista opisyal. Sinasabi ng mga Nutritionist na sa pamamaraang ito, ang paggamit ng lahat ng mga gulay, maliban sa patatas, ay dapat na mga 1.7 kg bawat araw. Ang mga produkto mula sa mga kama ay dapat na natupok raw, para sa iba't ibang pagkain na maaari nilang pakuluan o maghurno sa oven. Ang mga hilaw na gulay na natupok nang hiwalay ay hindi masyadong masarap, mas mainam na pagsamahin ang mga ito sa isang salad. Bilang isang dressing, langis ng gulay, mababang-calorie mayonesa, yogurt o kefir ay perpekto. Sa pamamagitan ng paraan, mga produkto ng gatas ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang.

Ang kabuuang pang-araw-araw na diyeta na may tatlong-araw na paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat nahahati sa limang bahagi. Sa sandaling magutom ang gutom, kinakailangang kainin ang inihanda na ulam. Bilang isang inumin, ang pinakamagandang opsyon ay itinuturing na tubig na walang gas o unsweetened green tea.

Bilang karagdagan sa tatlong araw na paraan ng pagbaba ng timbang, mayroong isang pitong araw, dalawang linggo at buwanang weight loss course. Ang pitong araw na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na isama sa iyong pagkain hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga berries at mga legumes. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat nahahati sa apat na bahagi: almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Ngunit may isang malakas na pag-aayuno ng katawan ay pinapayagan upang ayusin ang isang meryenda ng mga gulay. Para sa lahat ng mga uri ng diets, napakahalaga na makinig sa mga kinakailangan ng iyong katawan.

Kasama sa dalawang-linggong pagkain ang mga gulay sa anyo ng mga salad at prutas. Pinayagan upang palabnawin ang diyeta na may pinatuyong prutas at mani. Ang pang-araw-araw na pagkain ay nahahati sa apat na bahagi, habang dapat tandaan na ang huling pagkain ay dapat mangyari tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pinakamahabang uri ng pagbaba ng timbang ay ang buwanang pamamaraan, ngunit kung ang resulta ay nakamit bago ang katapusan ng panahon ng pagkain, maaari ka nang tumigil. Ang pangunahing bahagi ng mga produkto para sa pagkonsumo, ayon sa pagkakabanggit, mga gulay. Maaari kang gumawa ng mga salad, sustansya at kahit mga butil ng gulay mula sa kanila.Ang tagal ng pamamaraan na ito ay hindi pinapayagan ang paggamit lamang ng mga gulay, isang maliit na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa pagkain.

Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat nahahati sa limang bahagi, ngunit mas mabuti ang anim. Ang dami ng batch sa pamamaraan na ito ay hindi masusubaybayan, ngunit ang paghusga sa pamamagitan ng dalas ng meryenda, hindi ito dapat maging malaki. Bilang isang aliw, ang pagkain na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-refill ng mga gulay na may isang maliit na halaga ng asin.

Ang bawat indibidwal na diyeta, sa kabila ng pagkakaiba-iba nito, ay may katapusan, ngunit upang ihagis ito nang biglaan at lumipat sa normal na pagkain ay hindi kanais-nais. Ang biglang pagbabago ng mga produktong pandiyeta ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kagalingan sa pangkalahatan at partikular sa sistema ng pagtunaw. Upang makabalik sa karaniwang mesa, dapat unti-unti kitang ipakilala ang iba't ibang pagkain sa diyeta, at alisin ang estado ng pagkapagod.

Ayon sa mga katangian nito, ang paraan ng paggamot ng gulay ay nagsasangkot sa paggamit ng anumang uri ng pananim ng gulay. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong mga produkto na lumago sa kanilang lugar. Ang mga sariwang gulay ay maaaring matupok sa anyo ng mga salad o hilaw, na sumisira sa kanila mula sa hardin. Ito ay hindi lamang isang epektibong ari-arian sa labanan laban sa labis na timbang, kundi pati na rin ang pagkuha ng maximum na halaga ng bitamina para sa katawan. Bilang karagdagan, ang immune system ay pinalakas.

Upang maunawaan kung aling mga gulay ang dapat mong bigyang pansin, dapat mong pamilyar sa listahan ng mga pinahihintulutang prutas sa hardin:

• zucchini at zucchini, kahit na ang zucchini ay hindi nabibilang sa madalas na mga puno ng halaman sa kanyang sariling balangkas;
• mga kamatis ng anumang mga varieties;
• kalabasa;
• buto;
• karot;
• mga sibuyas sa lahat ng mga pagkakaiba-iba;
• labanos;
• labanos;
• repolyo ng anumang uri.

Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga tao ay rumored na ang mga patatas na kontribusyon sa paglitaw ng labis na timbang. Sa katunayan, ito ay walang katotohanan. Ang pinakuluang calorie na tubers ay 82 kcal. Para sa mga gulay, isang talagang kahanga-hangang figure, ngunit sa paghahambing sa karne o siryal, ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga. Ang mga patatas ay maaaring gamitin bilang isang pandiyeta na produkto, ngunit walang karagdagan ng mantikilya at mirasol na langis, pati na rin ang mga saro.

Upang makuha ang epekto ng paggamit ng mga paraan ng pagbaba ng gulay ay kailangang limitado sa ilang mga produkto:

• berries at prutas;
• pagluluto;
• karne;
• isda;
• seafood;
• asukal;
• juice;
• carbonated drinks;
• ang kape at kakaw ay dapat mabawasan sa isang tasa bawat araw.

Sa mundo ngayon mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay may 100% na kahusayan. Sa turn, ang pagkain ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng £ 10. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itaboy ang iyong sarili sa isang malupit na balangkas at gawin ang unang araw ng pag-inom, ang pangalawang halaman, at iba pa. Para sa isang positibong saloobin, dapat mong pagsamahin ang mga produkto.

May isang opinyon na maaari mong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon sa seafood at sa siryal. Ngunit kahit paano. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang seafood ay may isang tiyak na taba layer, na kung saan lamang nag-aambag sa timbang makakuha. Ang pagkaing dagat, na pinipili, ay maaaring magbigay ng epekto sa pagbawas ng pigura, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na gamitin araw-araw.

Ang mga siryal, sa turn, ay mga mataas na calorie na pagkain. Kahit na sa kabila ng antas ng pagluluto at paraan ng pagluluto. Bagaman sa tulong ng ordinaryong hilaw na bigas, maraming kababaihan ang nakakamit ng positibong epekto. Ang sagot sa misteryo na ito ay nakasalalay sa metabolismo ng isang slimming organism.

Ang paraan ng pagkawala ng timbang sa mga gulay, hindi katulad ng maraming diet, ay tumatakbo nang maayos at halos hindi mapapansin. Upang maunawaan kung ano ang magiging diyeta ng isang taong nawawalan ng timbang, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa isang kapuri-puri na menu.

• Para sa almusal kailangan mong kumain ng isang maliit na bahagi ng sariwang gulay salad, halimbawa, mga kamatis, cucumber at green pepper. Ang langis ng oliba ay angkop bilang isang sarsa.
• Ang meryenda bago ang tanghalian ay hindi dapat maging kasiya-siya, upang hindi masira ang ganang kumain. Ito ay sapat na upang gamitin ang isang raw karot bilang isang buo o lupa sa isang kudkuran.
• Para sa tanghalian nakakatawa repolyo salad na may cucumber.
• Ang hapong hapon ay magpapaliwanag ng pinakuluang beetroot.
• Para sa hapunan dapat mong lutuin ang pinalamanan na paminta sa pagpuno ng gulay.

Ang menu ng pitong araw na mga paraan ng pagbaba ng timbang ay medyo mas kumplikado.

• Sa umaga ng unang araw dapat mong kumain ng repolyo salad na may isang mansanas. Uminom ng compote. Sa tanghalian - isang sopas ng gulay at uminom ng isang tasa ng green tea. Ang mga ubas na karot ay masisiyahan sa umpisa ng gutom sa hapunan ng hapon. Inihaw na paminta ang pinalamanan na may mga gulay na nagpapagaan ng hapunan. Compote sa halip ng tsaa.
• Almusal ng ikalawang araw Dapat ay binubuo ng yogurt o kefir, na maaaring magpasaya ng mga sariwang berry. Para sa tanghalian - isang salad ng sariwang gulay, kumain ng keso at uminom ng halaya. Para sa isang hapong hapunan na inihurnong mansanas ay magkasya. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng sabaw ng repolyo.
• Sa ikatlong araw Ang almusal ay dapat binubuo ng isang salad na may labanos, isang tasa ng berdeng tsaa. Para sa tanghalian, lamang ng ilang mga pinakuluang patatas na walang langis, sergioil salad at tsaa. Sa afternoon snack na inihurnong turnip na mali. Sa hapunan, dapat mong lutuin ang nilagang gulay na walang patatas at uminom ng isang baso ng compote.

• Umaga ng ikaapat na araw binubuo ng sabaw ng repolyo. Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng sopas mula sa mga di-pormal na gulay. Para sa isang afternoon snack na pinakuluang beets na may prun. Ang hapunan ay magkapareho sa hapunan, ang skim na kefir ay darating bilang isang inumin.
• Sa ikalimang araw umaga ay puno ng prutas at yogurt na walang additives. Para sa tanghalian, kumain lamang ng isang serving ng nilagang at uminom ng green tea. Sa hapon na meryenda - isang mansanas. Sa hapunan, dapat mong kumain ng sabaw ng gulay at pag-compote.
• Ika-anim na araw ay ang simula ng pagkumpleto ng pitong araw na diyeta. Para sa almusal ay magkasya ang isang baso ng sabaw ng gulay at compote. Sa tanghalian - mababang taba na gulay na sopas. Ang oras ng tsaa ay dapat na binubuo ng mga pipino at mga kamatis. Para sa hapunan, dapat mong lutuin ang kalabasa nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa.
• Ikapitong araw na almusal binubuo ng prutas salad. Para sa tanghalian - gisantes sinang walang additives. Tea time - grated carrot. Sa hapunan, maaari mong lutuin ang stewed zucchini at uminom ng isang tasa ng kefir.

Ang isang sample na menu ng isang dalawang-linggo na paraan ng gatas slimming, sa prinsipyo, ay hindi naiiba mula sa mga katapat nito. Ang pangunahing bagay ay ang skillfully ayusin ang pang-araw-araw na diyeta upang ang mga pinahihintulutang pagkain at pinggan ay hindi mayamot.

Ang almusal ay dapat binubuo ng sariwang kinatas juice ng sitrus. Para sa hindi tanghalian ng salad ng gulay. Ligtas, dapat binubuo ng pinatuyong prutas. Ang menu ng hapunan ay medyo iba-iba. Maaari kang magluto ng iba't ibang salad. Para sa dessert, mga mani o prutas na walang almirol ang gagawin.

Ang buwanang paraan ng pagkain ng gulay ay masyadong mahigpit at hindi lahat ay maaaring makayanan ito, gayunpaman, sa labanan laban sa labis na katabaan maaari kang pumunta sa mga pinaka-matinding hakbang.

Ang almusal ay dapat binubuo ng mga pipino at mga kamatis, ay maaaring buo o bilang isang salad. Para sa isang snack grated karot dumating off sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Sa tanghalian, bilang karagdagan sa mga produkto ng gulay, maaari mong kumain ng isang maliit na pinakuluang karne ng baka. Sa isang meryenda sa hapon, upang masiyahan ang lumalaking pakiramdam ng kagutuman, kinakailangang kumain ng ilang spoons ng low-fat cottage cheese. Para sa hapunan - inihurnong kalabasa at isang tasa ng kefir.

Sa mismong pangalan ng pagkain, maaari mong maunawaan ang pangunahing kahulugan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang.Bilang karagdagan sa mga gulay, ang protina na pagkain na responsable para sa protina na tumutulong sa pagtatayo ng sistema ng kalamnan ay pinapayagan na kumain.

Sa katunayan, ang paraan ng protina-gulay ay isang karaniwang pangalan para sa ilang uri ng mga diet. Halimbawa, para sa karne-gulay, pagawaan ng gatas-gulay, isda-gulay, manok-gulay, keso-gulay at itlog-gulay. Ang bawat isa sa mga diyeta ay nangangailangan ng pagkakaroon ng ilang mahahalagang sangkap na epektibong kumilos sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang pagkain ng gatas at gulay ay tumutukoy sa presensya sa diyeta ng mga gulay, itim na tinapay, keso sa kubo at yogurt. Inirerekomenda ng paraan ng manok-gulay ang paggamit ng karne ng manok, pinakamahusay sa lahat, nililinis ang balat ng manok. Sa menu, ang mga itlog ng itlog at gulay sa pagkain ay ang pangunahing bahagi. Dapat silang maubos sa dami ng anim na piraso bawat araw.

Ang kefir-vegetable technique ay napaka-tanyag sa mga diet. Ito ay napaka-epektibo, ang resulta ay makikita sa umaga ng ikalawang araw.

Ang kabuuang tagal nito ay pitong araw. Sa maikling panahon na ito, maraming mga tao na pamahalaan upang mapupuksa ang 4-5 kg. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gamitin ang pamamaraan na ito nang hindi hihigit sa minsan sa bawat tatlong buwan.

Ang kakanyahan ng kefir-vegetable diet - ang pang-araw-araw na paggamit ng 1.5 liters ng kefir at isang kilo ng mga gulay. Mula sa mga prutas na mansanas, magkasya ang mga saging at mga peach. Ang proseso ng pagkain ay dapat na hiwalay. Halimbawa, ang prutas, pagkatapos ay mga gulay, pagkatapos ay kefir. Ang minimum na agwat sa pagitan ng mga meryenda ay 15 minuto.

Sa kasamaang palad, sa panahong ito ay hindi maaaring magpasya ang bawat tao sa isang mahabang pagkain, isang alternatibong pagpipilian ay araw ng pag-aayuno. Sa isang paraan, ito ay isang mini-pahinga para sa katawan ng isang mass ng calories na adversely makakaapekto sa kalusugan.

Ang pag-a-load ay kailangang gawin minsan sa isang linggo. Mayroong ilang mahalagang tuntunin na dapat sundin.

• Lunes ay ang pinaka-angkop para sa isang araw ng pag-aayuno. Pagkatapos ng katapusan ng linggo, lalo na ang mga pagtitipon sa bakasyon, mahalaga na mapupuksa ang labis na taba.
• Kapag ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi maaaring maglaro ng sports.
• Sa araw ng pag-aayuno, ang pinakamagandang bagay na gawin ay isang kagiliw-giliw na bagay, nakagagambala sa pagkain.
• Ang tanging produkto ng araw ng pag-aayuno ay tubig.

Ang pagkain ng gulay ay angkop para sa lahat. Maraming kababaihan ang gumamit ng pamamaraan na ito sa loob ng maraming taon. Ang isang pulutong ng mga positibong feedback ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo nito. Ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang inilaan na oras at hindi upang masira.

Higit pang impormasyon tungkol sa pagkain ng gulay, tingnan ang susunod na video.