Anong mga gulay ang mayaman sa hibla?

Ang tanging natural na planta ng pagkain ay ang pangunahing batayan ng wastong nutrisyon para sa pagkawala ng timbang, pagpapanatili ng slim at kalusugan. Una sa lahat, dapat itong maging mayaman sa hibla at, sa medyo mas maliit na dami, prutas at cereal.

Upang magsimula sa, tutukuyin natin ang tunay na konsepto ng "hibla". Ito ay batay sa mga non-fissile dietary fibers, na halos hindi natutunaw at hindi hinihigop ng katawan ng tao dahil sa kakulangan ng mga kinakailangang enzymes sa gastrointestinal tract. At sila ay nahahati sa natutunaw at hindi malulutas na pandiyeta hibla. Ang parehong mga at iba pa ay pantay na kinakailangan para sa normal na pagtunaw at malusog na buhay ng tao.

1. Ang hibla ay nagdaragdag ng motility ng malaking bituka, na siyang batayan ng paglilinis ng katawan at isang mahusay na pag-iwas sa mga problema sa dumi ng tao.
2. Ang pandiyeta hibla nagiging sanhi ng isang mabilis ngunit pang-walang pagkupas pakiramdam ng kapunuan, na kung saan ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang.
3. Itaguyod ang pagbaba ng timbang.
4. Pinapabuti nila ang bituka microflora at pagbawalan ang paglago ng putrefactive at pathogenic na bakterya, na tumutulong sa isang pagtaas sa kaligtasan sa katawan ng katawan.
5. Ibaba ang antas ng nakakapinsalang kolesterol.
6. Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga mapanganib na sakit.

Bigyang diin namin iyan Ang pinakamataas na dami ng hibla ay matatagpuan sa natural na magaspang na pagkain, lalo na sa matitigas na bahagi ng mga gulay, prutas, at mga butil, tulad ng mga stems, dahon, balat, at buto. Sila ay dumadaan sa digestive tract na may maliit o walang pagbabago. Ngunit ang manipis na balat at malambot na laman ng prutas sa proseso ng panunaw ay mas mahusay na nahati at hinihigop ng katawan sa isang mas malawak na lawak.

Ang iba't-ibang pagkain at regular na pagkain ng mga gulay na may mataas na nilalaman ng fiber plant, posible na makakuha ng pang-araw-araw na rate ng pandiyeta hibla nang walang tulong sa mga espesyal na pandiyeta pandagdag. Ang ganitong mga parmasyutiko paghahanda ay nagiging popular na ngayon, ngunit ang kanilang paggamit ay hindi epektibo. Ang isang independiyenteng appointment ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang sobrang kawalan ng kontrol sa paggamit ng magaspang na fibrous na pagkain ay bihira, ngunit ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, pagbuo ng gas, pagsusuka at pagtatae. Ang isang diyeta na may kasaganaan ng pagkain ng halaman ay hindi para sa lahat. Sa ilang mga bihirang kaso, mayroong kahit malubhang contraindications.

• Exacerbation of diseases ng gastrointestinal tract - ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor at bumuo ng isang espesyal na magiliw diyeta.
• Malalang yugto ng mga nakakahawang sakit at kahinaan ng katawan.
• Kakulangan ng kasanayan sa paggamit ng magaspang na planta ng pagkain, matagal na paggamit ng mga malambot na pagkain at pinakuluang gulay. Sa kasong ito, dapat mong simulan ang unti-unting gawin ang katawan sa mga hilaw na gulay at prutas, ipakilala ang natural na hibla, una sa maliliit na bahagi, maingat na pakikinig sa iyong damdamin.

Araw-araw, ang isang modernong nasa hustong gulang ay sapat na upang kainin mula 25 hanggang 35 gramo ng hibla ng halaman, at kailangan ng mga lalaki ng kaunti pa kaysa sa mga babae - hanggang sa 40 gramo. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay malayo sa pag-abot sa pamantayan na ito, at samakatuwid madalas silang magreklamo ng kawalang-interes, kawalan ng lakas, lakas at kalusugan, kadalasang dumaranas ng mga sipon, at kahit na mamatay bago ang kanilang oras.

Ang sitwasyong ito ay madaling baguhin, dahan-dahan na nagpapakilala ng mga pagkaing mula sa mga hard plant na pagkain sa araw-araw na diyeta. At huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig.Tandaan na sa panahon ng paggamot ng init ng mga produkto ng mga guwang na fibre ay nawasak. Samakatuwid, mas mainam na kainin ang pinaka sariwang prutas at gulay.

At kung isasama mo sa iyong pang-araw-araw na menu na may mga hibla na mayaman na gulay at prutas sa kinakailangang dami at iba't-ibang, pagkatapos ay ang metabolismo ay tiyak na magparami, ang timbang ay magpapatatag, ang hitsura at kagalingan ay mapapahusay.

Ang hibla na nilalaman sa iba't ibang bahagi ng gulay ay hindi pantay: sa mga karot na ito ay higit sa puso, ngunit sa mga beet ito ay puro sa mga ugat ng root crop ang kanilang mga sarili. Ang kaalaman sa mga pagkain na may pinakamataas na halaga ng hibla ay makakatulong upang ayusin ang iba't ibang at masarap na pagkain na may pinakamataas na benepisyo para sa kagandahan at kalusugan.

Narito ang isang maliit na listahan ng mga gulay pababang:

• mais at berdeng mga gisantes;
• berde beans at lahat ng mga legumes;
• repolyo;
• karot;
• beet;
• eggplants, zucchini;
• labanos, singkamas, labanos;
• mga sibuyas, bawang;
• Mga kamatis

At ngayon ay mamamalagi kami nang mas detalyado sa mga gulay na iyon, ang paggamit nito sa mas maluto na lutong form ay mas kapaki-pakinabang kaysa raw.

• Green Peas and Corn ay mga champions sa mga kapaki-pakinabang na gulay na lumalaki sa aming strip. Sila ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magaspang pandiyeta hibla. Available ang mga ito sa parehong frozen at de-latang form sa buong taon, na perpekto para sa pagsasama ng mga ito sa pang-araw-araw na pagkain. Maaari mong gamitin ang mga ito para sa soups, side dishes at mashed patatas, idagdag sa salad, magluto para sa isang pares, pigsa, kumulo o magprito. At ang sariwang (gatas) mga gisantes ay maaaring kainin kasama ang mga pods. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga dry nut groats.

• Puting repolyo Nagtataas ng aming listahan ng mga gulay na may mataas na fiber content dahil sa kanilang kabutihan at availability sa buong taon. Mayroon ding isang malaking iba't ibang mga varieties at panlasa ng gulay (Brussels sprouts, brokuli, kulay, atbp). Sa pinakuluang at nilaga mga gulay ay hindi mas mabuti. Tingnan ang mas malapitan na ito, sa unang tingin, gulay.
• Green beans Ito ay isang imbakan ng nutrients at bitamina, na may mataas na nilalaman ng protina ng gulay. Para sa isang mahabang panahon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan.
• Squashes sa balat napakababa ng calorie, na kung saan ay mabuti para sa pagkawala ng timbang at nag-aambag sa isang matatag na normalisasyon ng timbang.

• Legumes Ang mga ito ay isang madaling mapuntahan na mapagkukunan ng parehong soluble at walang kalutasan na hibla. Sa isang bahagi lamang ng lentil ay naglalaman ng 50% ng araw-araw na rate ng hibla.
• Karot kilala para sa isang bilang ng mga mahahalagang bitamina. Totoo, dapat itong matupok ng mga produkto na naglalaman ng taba.
• Turnip Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng magaspang pandiyeta hibla na may mataas na nilalaman ng hibla, kaya ginawa rin ito sa aming listahan.
• Beetroot ay naglalaman din ng sapat na hibla at nararapat na isasama sa iyong pagkain, lalo na sa taglamig.

• Kalabasa mabuti sa soups, at sa mga pinggan sa gilid, casseroles, at kahit sa matamis na cake. Ngayon maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe. Ang pulp nito ay naglalaman ng maraming magaspang na fibers, pagbagal ng bilis ng panunaw at ang pagpasa ng pagkain sa lagay ng pagtunaw, na gumagawa ng kalabasa na isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagkawala ng timbang.
• Patatas Hindi na kailangan ang advertising - ito ay isang napaka-pampalusog at masarap na gulay, ngunit ang pagkain ito ay mas kapaki-pakinabang sa isang alisan ng balat.
• Talong ay isang root vegetable na may mataas na nilalaman ng hibla. Lalo na ng maraming balat niya. At kung ang layunin ay pumili ng mga gulay para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay huwag mag-atubiling idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu.

• Mga mushroom, lalo na sa kagubatan, ay pinagmumulan ng mga nutrients at mga elemento ng bakas. Ngunit mayroon ding mga champignons at oyster mushrooms na magagamit sa buong taon. Ang mga pinggan sa kanila ay masarap at iba-iba.
• Spinach lalong nagsimulang lumitaw sa aming menu, at ito ay magandang balita. Ito ay napaka-mayaman sa magaspang hibla, at bukod sa bakal at protina. Ang spinach ay ginagamit kapwa sa raw form at sa salads, ngunit lalo na kapaki-pakinabang sa stewed form.

Anumang halaman mula sa malayo mula sa kumpletong listahan ay madaling kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, na ginagawang masarap, iba-iba at kapaki-pakinabang. At lahat ng ito ay lubos na naa-access. Upang manatiling malusog at mas mahaba, upang mapanatili ang lakas at lakas para sa maraming mga taon, hindi upang makakuha ng taba, laging manatili sa isang magandang kalooban, ito ay kinakailangan upang makipagkaibigan sa natural na mga produkto ng halaman. Ang mga recipe na may raw at lutong gulay ay marami. Masarap at simple ang mga ito sa pagpapatupad.

Masusumpungan mo ang higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa hibla sa susunod na video.