Anong uri ng gulay ang maaari mong kainin para sa isang nursing mother?

Sa mga unang buwan ng buhay, ang bata ay nakakakuha ng timbang at taas, kaya ang pangangailangan para sa pagkain sa isang sanggol ay mas malaki kaysa sa isang may sapat na gulang. Dahil sa likas na katangian ng gastrointestinal tract, kinakailangang masustansiya ang pagkain at madaling matunaw. Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang bagong panganak ay gatas ng dibdib. Kapag ang pagpapasuso ng isang bata ay nagpapalakas sa immune system at sa nervous system, mas madali itong magamit sa labas ng mundo. At tulad ng siya ay nasa utero sa pusod ng kanyang ina, kaya nagpapasuso ang espirituwal na koneksyon sa pagitan ng ina at sanggol.

Para sa isang bata na maging malusog, ang gatas ng ina ay dapat na kumpleto sa komposisyon nito. Ang mataas na kalidad na dibdib ng gatas ay naglalaman ng sapat na dami:

• squirrels na may mahahalagang amino acids na bahagi ng bawat cell sa katawan at maglingkod bilang plastic na materyal para sa normal na paglago at pagpapaunlad ng bata;
• madaling natutunaw at mabilis na natutunaw mga taba na may mababang nilalaman ng pabagu-bago ng mataba acids. Ang mga taba ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa sanggol, ang mga bitamina A, D, K, E ay lubos na nalulusaw sa kanila. Ang pagsipsip ng mga bitamina ay mahirap sa kawalan o kawalan ng taba sa pagkain;
• karbohidrat - Ang asukal, pangunahin β-lactose, inhibits ang paglago ng Escherichia coli;

• hanggang sa 25 elemento ng bakas marami sa mga ito ang biologically aktibong sangkap:
  • Ang sosa ay isang regulator ng metabolismo ng tubig-asin;
  • potasa - nakakaapekto sa pag-unlad ng sistema ng neuromuscular; ang pangunahing pinagkukunan ay ang pinagmulan ng halaman;
  • Kaltsyum - nakikilahok sa pagtatayo ng tissue ng buto at pagbuo ng dugo;
  • Ang posporus - kasama ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng tissue ng buto;
  • Ang asupre ay kinakailangan para sa pagbubuo ng mga protina;
  • Ang mga senyales ng bakal, tanso, kobalt, magnesiyo at iba pang mga elemento ng pagsubaybay ay mahalaga para sa normal na pag-unlad.

• bitamina:
  • A - mananagot para sa kalusugan ng mga mata, balat, buhok at mga kuko;
  • D - mahalaga para sa tamang paglago ng gulugod;
  • Ang E-transfers hydrogen at nagpapabuti ng saturation ng mga tisyu sa oxygen;
  • K - nakakaapekto sa dugo clotting;
  • B1 - responsable para sa nervous system;
  • B2 - kinakailangan para sa normal na metabolismo ng taba, carbohydrates, protina;
  • B5 o PP - ay kasangkot sa proseso ng pagtunaw, pagpapabuti ng kakayahang madalian ng pagkain;
  • B12 - tumatagal ng bahagi sa pagbuo ng dugo at may positibong epekto sa gawain ng atay at nervous system;
  • C - nagbibigay ng pangkalahatang proteksyon ng katawan, pagpapalakas ng immune system;
  • P - nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Ang kawalan, kakulangan o labis sa alinman sa mga bahagi ay nagiging sanhi ng mga problema sa pag-unlad ng bata. Maraming mga problema sa kalusugan ang inilatag sa pagkabata dahil sa mahinang pagkain ng ina.

Upang suportahan ang kalidad ng gatas at pagbutihin ang paggagatas, ang diyeta ng isang babae ay dapat na kumpleto at makatuwiran. Upang matiyak ang tamang diyeta, inirerekomenda ang ina ng pag-aalaga na kumain ng 180-200 g ng lean meat, 50 g ng cottage cheese, 20 g ng keso, 1 malutong na itlog, 50 g ng mantikilya, 800 g ng gulay, hindi hihigit sa 500 g ng tinapay, araw-araw. Ang mga likido ay uminom ng hanggang dalawang litro kada araw.

Upang mapahusay ang paggagatas, may mga espesyal na tsaa na ginawa mula sa mga damo na may positibong epekto sa produksyon ng gatas at ang nervous system ng isang babae. Ang sapilitang pumping out pagkatapos ng pagpapakain ay napakahusay para sa halaga ng gatas ng suso, dahil ang pagwawalang-kilos ng gatas ay humantong sa isang pagbawas sa produksyon at pagkasira ng lasa.

Kaagad pagkatapos ng kapanganakan, pumasok ang sanggol sa isang agresibong kapaligiran. Ang isang organismo na hindi inangkop sa mundo sa paligid natin ay mabilis na tumutugon sa anumang pagbabago sa kapaligiran, sa kalagayan ng ina, sa komposisyon ng gatas ng ina. Sa panahon ng pagpapasuso, ang lahat ng pagkain ng isang ina ay ipinapasa sa sanggol, kaya ang di-wastong pagpapakain ng ina ay nagdudulot ng nadagdagang pagbuo ng gas, colic, o isang allergy sa sanggol. Ang bata ay nagiging hindi mapakali, nababagabag sa pagtulog at wakefulness, dahil sa kung ano siya ay hindi pagkakaroon ng timbang at taas.Upang maiwasan ang mga problemang ito, mahalaga ang mommy na piliin ang mga tamang produkto.

Karamihan ng inirerekomendang diyeta ay binubuo ng mga gulay, ang mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mga amino acids. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bunga sa mga ito ay ang mga lumalaki sa rehiyon ng paninirahan:

• patatasna naglalaman ng phosphorus at thiamine, nagpapabuti ng metabolismo;
• zucchinimayaman sa mga elemento ng bakas, huwag maging sanhi ng alerdyi at pagbutihin ang pangkalahatang pag-unlad ng sanggol;
• beetroot - Ang isang kamalig ng bitamina C, para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi at anemya;
• kuliplor at brokuli - Mga mapagkukunan ng folic acid at Vit. C, kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak
• karot - Provitamin Ang isang supplier, ay nagdudulot ng mga benepisyo sa mga mata ng ina at sanggol.

Sa ikalawang buwan ipakilala nila

• kintsay - naglalaman ng carotene, bitamina B, E, kapaki-pakinabang para sa bloating;
• kampanilya paminta na may regular at kaltsyum ay nagpapalakas ng mga capillary. Tanging dilaw at berdeng prutas ang ginagamit;
• talong - Ang pektin sa komposisyon nito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pag-unlad;
• berdeng mga sibuyas - Mayaman sa flavonoids, mga bitamina at mga elemento ng bakas;
• kalabasa, mababang calorie na kapaki-pakinabang sa pagkain.

Hindi lahat ng mga gulay at prutas ay pantay na kapaki-pakinabang. Habang ang pagpapasuso ay dapat na maiwasan ang mga kakaibang bunga - mga mapagkukunan ng mga alerdyi. Ang mga lokal na bunga ng maliwanag na kulay ay maaari ring maging sanhi ng pangangati: pulang bunga ng matamis na paminta, mga kamatis. Ang puting repolyo, mayaman sa hibla, at mga pipino ay nagdudulot ng nadagdagang pagbuo ng gas. Ang mga sibuyas at bawang, na naglalaman ng mga pabagu-bago ng mahahalagang langis, ay humantong sa isang pagbabago sa lasa ng gatas, dahil kung saan ang bata ay tumatangging kumain.

Ang mga gisantes, beans, lentils, beans ay nagiging sanhi ng mga bituka ng bituka. Ang mga lutuin na gulay, kung saan ang suka ay ginagamit para sa pagpapanatili, ay maaaring maging sanhi ng hindi malulunasan na pinsala sa tiyan ng sanggol, kaya mas mabuti para sa ina na ihinto ang paggamit nito.

Para sa buong panahon ng pagpapasuso isang babae ay dapat huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang nikotina ay makakapasok sa mga baga ng isang bata sa pamamagitan ng paghinga ng usok, na nagdudulot ng iba't ibang sakit sa baga. Ang alkohol na nakuha mula sa gatas ng ina sa bagong panganak ay sumisira sa nervous system ng sanggol at pinipinsala ang pag-unlad ng utak, na humahantong sa pagpapaunlad ng kapansanan sa isip.

Ang malakas na tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine, na may isang nakapagpapalakas na epekto, na humahantong sa overexcitement ng sanggol, na ginagawang hindi mapakali. Nakakaapekto ang insomnia ng caffeine sa pangkalahatang kalusugan ng mga sanggol, pagbagal ng paglago. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalis mula sa pagkonsumo ng anumang carbonated na inumin na nagdudulot ng bloating at colic.

Sa kabila ng maraming mga pagbabawal, maraming mga masarap at malusog na pagkain ang pinapayagan sa isang ina ng ina. Mga sopas na niluto sa sabaw ng gulay, nilaga at inihurnong prutas, sariwang mga salad ng gulay, masasarap na casseroles - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga pinggan na maaaring pag-iba-ibahin ang menu. Ang hanay ng mga gulay na magagamit ay nag-iiba sa panahon. Ang pinakamayaman na pagpipilian sa tag-init at taglagas. Ngunit upang ang mga lokal na gulay ay nasa pagkain sa taglamig at tagsibol, ang mga ito ay frozen sa kanilang raw form at ginagamit kung kinakailangan. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng ilang pagkain.

• 3-4 patatas;
• 2 karot;
• 1 tangkay ng kintsay;
• 2 maliit na zucchini;
• 30 g mantikilya;
• 1 tbsp. l langis ng gulay;
• 200 g pasta (maliit na singsing);
• asin sa panlasa.

Pinong tinadtad na mga gulay upang mapatay sa pagdaragdag ng mga langis ng mantikilya at gulay. Ang mga salted na gulay ay inilalagay sa pinakuluang sabaw. Magdagdag ng 3-4 medium patatas, tinadtad sa maliliit na cube, lutuin sa mababang init. Kapag handa na ang mga gulay, ilagay ang 200 g ng pasta. Dalhin sa pagiging handa.

• 1 kilo ng kalabasa;
• 8 tbsp. spoons ng semolina;
• 800 gramo ng cottage cheese;
• 6 itlog;
• 200 g ng asukal;
• 4 tbsp. l kulay-gatas;
• 50 g margarin;
• banilya, asin sa panlasa.

Kalabasang pino gumuho, asin; kumulo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting tubig hanggang malambot. Manka pour gatas, curd chop blender. Gilingin ang itlog sa asukal, magdagdag ng kulay-gatas, tinunaw na margarin, vanillin, asin. Ikonekta ang kalabasa, semolina, cottage cheese, itlog. Ang masa ng pagkakapare-pareho ay dapat maging katulad ng kulay-gatas, kung ang halo ay mas makapal - magdagdag ng gatas. Maghurno sa oven.

Grind cottage cheese, magdagdag ng asin, asukal. Raw karot hinimay sa isang malaking kudkuran. Paghaluin ang lahat, punan ang kulay-gatas. Ang paggamit ng mga produkto ay di-makatwirang.

Kumain ng tama at hayaan ang iyong sanggol na maging malusog. Maaari mong malaman kung ano ang mga gulay na maaari mong kainin habang nagpapasuso mula sa video sa ibaba.