Brown rice para sa pagbaba ng timbang: ang mga benepisyo at pinsala, lalo na pagkain at mga recipe

Sa tulong ng brown rice maaari kang mawalan ng timbang. Upang gawin ito, dapat lamang itong gamitin ng maayos.

Ang Rice ay isang kapaki-pakinabang na cereal.Maraming tao ang kumakain ng mga pagkaing gawa mula dito, dahil hindi lamang nila pinahahalagahan ang kanilang panlasa, kundi nakikinabang din sa katawan. Mayroong iba't ibang uri ng bigas. Gayunpaman, para sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang sa tamang nutrisyon inirerekomenda ang paggamit ng brown.

Ang produktong ito ay naglalaman ng ilang nutrient nutrients. Sila, sa pagkuha ng isang organismo, nagsusulong ng magandang saturation. Ang 100 gramo ng naturang bigas ay naglalaman ng 73 g ng carbohydrates. Habang ang caloric na nilalaman ng 0.1 kg ng mga butil ng bigas sa dry form ay 336 kcal. Kahit na ang isang maliit na bahagi ng pinakuluang kayumanggi bigas ay makakatulong sa pagsugpo ng gana at kagalingan. Ang kanin sa kanin ay napakahusay sa pagluluto ng pagkain sa pagkain. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay may partikular na panlasa, ngunit mas kapaki-pakinabang ang mga ito sa katawan.

Ang brown rice grain ay may mga labi ng mga kaliskis sa halaman. Ang tampok na ito ay tumutulong sa katotohanan na sa siryal na ito ay naglalaman ng higit pang hibla ng halaman. Ito, sa turn, ay tumutulong upang gawing normal ang proseso ng pantunaw, na humahantong sa isang acceleration ng metabolic reaksyon na nagaganap sa katawan. Pagkatapos kumain ng kayumanggi bigas, mayaman sa halamang pagkain ng gulay, ang pag-andar ng bituka ay nagpapabuti, na humahantong sa normalisasyon ng dumi ng tao.

Ang mga taong sinubukan na ng ganitong uri ng bigas, tandaan na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pakiramdam ng kabusugan para sa mahabang oras. Ang katunayan ay ang naturang mga butil ng bigas ay naglalaman ng "mabagal" na carbohydrates. Ang espesyal na kemikal na komposisyon ng mga sangkap na ito ay nakakatulong sa katotohanang ang mga ito ay hinukay para sa isang mahabang panahon sa katawan. Habang unti-unti silang nasisipsip sa dugo, ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya. Ito ay walang pagkakataon na ang brown rice ay inirerekomenda na gamitin hindi lamang ng mga tao na nanonood ng kanilang timbang o nais na mapupuksa ang mga extra centimeters sa mga lugar ng problema, kundi pati na rin sa mga aktibong at masigasig na nagsasanay sa gym. Ang pagkain ng mga pagkaing brown rice ay tumutulong upang mababad ang katawan na may enerhiya, na ginugol sa malaking dami sa kurso ng pagsasanay na may masinsinang pisikal na pagsasanay.

Ang brown rice ay kapaki-pakinabang para sa mga selula ng katawan. Naglalaman ito ng mga sangkap na tumutulong na linisin ang panloob na kapaligiran ng katawan mula sa iba't ibang metabolites. Ang mga sangkap na ito ay nakakakuha sa proseso ng mahahalagang aktibidad ng mga selula, na humahantong sa isang unti-unting pagbaba sa metabolic proseso.

Ang mga taong sumunod sa mga mahigpit na pagkain, ito ay mahirap na makayanan ang mga pagbabago sa mood. Ang pagbawas ng paggamit ng carbohydrate na may mababang calorie diets, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ay humantong sa ang katunayan na ang paggana ng mga pagbabago sa nervous system. Ang mga grocery na naglalaman ng hindi lamang mga carbohydrates na kinakailangan para sa katawan, kundi pati na rin ng mga bitamina ng grupo B. Sila ay tumutulong upang gawing normal ang proseso ng nerbiyos, na humahantong sa normalisasyon ng mood.

Ang hindi ginagawang bentahe ng mga pagkaing mula sa siryal na ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng hitsura ng buhok. Ang mga pagsusuri ng maraming mga kinatawan ng makatarungang sex ay nagpapahiwatig na sa background ng sistematikong paggamit ng kayumanggi bigas na pinabilis nila ang paglago ng mga kuko at buhok.

Maraming mga nutrisyonist inirerekomenda siguraduhin na isama ang kayumanggi bigas sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mga mapagkukunan ng "mabagal" na carbohydrates ay tumutulong upang balansehin ang diyeta. Ang isang diyeta kung saan ang lahat ng nutrients ng pagkain ay nasa tamang ratio ay mas malusog din para sa katawan. Maaari itong magamit para sa isang mahabang panahon, nang walang takot sa paglitaw ng anumang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang Rice ay isang produkto na bihirang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Ito ay walang pagkakataon na ang damong ito ay kasama sa maraming nakapagpapagaling na pagkain.

Maraming tao na napakataba ang nagkakaroon ng edema. Sila ay lumitaw bilang isang resulta ng metabolic disorder. Ang edema ay matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kaya, ang pamamaga ay maaaring nasa mga binti, mukha, itaas na kalahati ng katawan.Ang pag-aalis ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan ay tumutulong sa katotohanan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi kasing epektibo. Ang kanin sa kanin ay naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong upang mapupuksa ang labis na likido. Upang makamit ang maximum na epekto mula sa paggamit ng mga pagkaing bigas, kapag pagluluto sa kanila, huwag abusuhin ang asin.

Para sa mga taong mas gusto ang mga paraan ng pagpapahayag ng timbang, ang mga araw ng mabilis sa brown rice ay perpekto. Upang magsagawa ng mga ito ay medyo simple. Upang gawin ito, sa araw, kinakailangan upang gamitin ang pantay na bahagi ng pinakuluang mga butil ng bigas. At sa araw na ito maaari kang uminom ng tubig at iba pang mga unsweetened na inumin. Ang mga review ng maraming tao ay nagpapahiwatig na sa tulong ng tulad ng isang "discharge" sila pinamamahalaang mawalan ng hanggang sa 0.5-1 kg.

Ang brown rice ay kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso ang paggamit nito ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay maaaring mangyari sa mga taong dumaranas ng indibidwal na hindi pagpayag sa cereal na ito. Ang ganitong kondisyon ng pathological ay napansin, bilang isang panuntunan, sa pagkabata at nananatiling para sa natitirang buhay. Kung ang isang tao ay may natagpuan tulad ng isang patolohiya pagkatapos kumain ng isang ulam ulam, sa hinaharap ang cereal na ito ay hindi dapat gamitin upang ipunin ang kanyang menu.

Gayundin, hindi ka maaaring kumain ng mga pagkaing bigas para sa mga taong may alerdyi sa planta na ito. Dapat pansinin na ang pagkain na allergy sa bigas ay medyo bihirang sa medikal na kasanayan. Gayunpaman, ang mga indibidwal na kaso ng ganitong uri ng allergic na patolohiya ay nagaganap pa rin.

Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, kapag kumakain ng mga pagkaing bigas ay dapat malaman ang dami. Ang sobrang pagkain ng bigas ay maaaring maging sanhi ng mga salungat na sintomas. Sa kayumanggi bigas ay naglalaman ng halaman hibla, ngunit ang paggamit ng mga ito ng siryal sa malaking dami ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Dapat itong tandaan ng mga tao na may ganitong maselan na problema. Upang mabawasan ang panganib ng karamdaman sa dumi ng tao, ang iba pang mga pagkain na may epekto ng panunaw ay dapat gamitin sa pagkain mula sa siryal na ito.

Ang mga malalang sintomas pagkatapos kumain ng siryal na ito ay maaaring mangyari kung ito ay mababa ang kalidad. Kung naka-imbak nang hindi wasto sa croup, maaaring mapanganib ang mga mapanganib na mikrobyo o fungi. Sa sandaling nasa katawan, maaari nilang palitawin ang pagpapaunlad ng pagkalason sa pagkain o sintomas ng dyspepty. Upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sintomas na hindi komportable, kinakailangan upang pag-uri-uriin ang mga butil ng bigas bago gamitin at maingat na suriin ang mga ito. Kung mayroon silang mga palatandaan ng pagkasira o pagkasira, hindi mo dapat gamitin ang naturang siryal para sa pagluluto.

Ang brown rice ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Dapat itong tandaan para sa mga taong nagdurusa sa type 2 na diyabetis. Kung ang isang taong naghihirap mula sa sakit na ito ay kamakailan-lamang ay hindi naging matatag para sa asukal sa dugo, dapat na laging kumonsulta sa iyong endocrinologist bago kumain ng mga pagkaing bigas.

Ang pagluluto mula sa siryal na ito ay medyo simple. Ang siryal na ito ay napupunta sa iba pang mga produkto. Ang brown rice para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging handa hindi lamang mga pinggan, kundi pati na rin ang iba't ibang meryenda. Ang mga pagkaing ito kapag natupok sa pag-moderate ay maaaring kinakain nang walang takot para sa iyong sariling pigura.

Mula sa brown rice maaari kang gumawa ng masarap na salad. Para sa paghahanda nito ay mangangailangan ng:

• pinakuluang brown rice - 50-60 g;
• sariwang pipino (medium size) - 0.5 pcs .;
• Bulgarian paminta - 0.5 pcs .;
• perehil - 30 g;
• asin at itim na paminta - upang tikman;
• lemon juice - 0.5 tsp.

Ang mga gulay ay dapat i-cut sa manipis na piraso at ilagay sa isang mangkok salad. Susunod, kailangan mong magdagdag ng pre-boiled grits at lemon juice. Ang handa na salad ay kailangang asin at pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na itim na paminta.Palamutihan ang tapos na salad sa makinis na tinadtad na perehil.

Mula sa siryal na ito ay maaaring gawin at masarap na mainit na ulam. Upang masiyahan ang iyong sarili sa panahon ng diyeta, kakailanganin mo ang:

• frozen shrimp - 100-150g;
• brown rice - 50 g;
• apog juice - ½ tsp;
• labis na birhen langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
• asin - upang tikman;
• honey - ¼ tsp.

Ang hipon ay dapat malinis at pinakuluan hanggang malambot. Inihahanda rin ang kanin sa kanin. Upang gumawa ng isang lasa pagbibihis, ihalo langis ng oliba, dayap juice, asin at honey. Upang ang mga sangkap mas mahusay na halo-halong sa bawat isa, ang halo ay dapat na lubusan halo-halong.

Ang pagluluto ay karaniwang simple. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang pinakuluang kanin sa gitna ng plato, pagkatapos ay ilagay ang mga hipon sa ibabaw nito, at ibuhos ang sarsa sa lahat ng dako. Kung nais, ang ulam ay maaaring karagdagang pinalamutian ng mga gulay. Ang ganitong masustansiyang pagkain, ngunit sa parehong oras ay napakagandang pagkain para sa tanghalian.

Kung paano gumawa ng isang "fitness sinigang" ng brown rice, tingnan ang video sa ibaba.